Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Haha kunnen we beter een keer op zondag doen of door de weeks man. Anders kost me dat weer een dagloon en dat is 1/4 van mijn maandloon

Prima voor mij.

Pfff begint nu al te steggelen op de bank. Matigjes dit

Haha, inderdaad waardeloos.





Ga vandaag niet trainen, ga hierom morgen een fullbody training doen. Denk dat ik de volgende opzet ga hanteren:

Squat 10x3
Kuiten 3 sets
BOR 10x3
BP 10x3
Side raise SS reverse db fly 4 sets
Triceps 3 sets
Biceps 3 sets

Afsluiten met wat buik en de schouderstabiliteitsoefeningen.

Daarna vanaf maandag gewoon weer volgens schema.

[FitnessEcto]

Training vandaag zag er toch wat anders uit dan het opzetje van gister. Gewoon een volledige UB-training gedaan, en daarnaast ook squat, kuiten en schouderstabiliteitsoefeningen. Buik heb ik wel geskipt, die doe ik morgen gewoon thuis denk ik. In totaal zo'n 2,5 uur bezig geweest, helemaal gesloopt nu. Wat een training.

Squat
3x3x92,5 --> Lol, weer verkeerd geladen, wat is dat toch de laatste tijd. Ging wel extreem makkelijk
7x3x95 --> Makkelijk, laatste sets werden iets zwaarder.

Kuiten 4 sets in leg press, gewicht en reps weet ik niet meer.

BOR
10x3x77,5

BP
10x3x77,5
--> Nog redelijk zwaar, maar wel goed te doen. Was al redelijk gesloopt van de squat en BOR 10x3.

Lat pulldown
3x12x55
--> Lekker, word steeds sterker op deze oefening.

Incline db press
10x30
9x30
8x30

DB side raise SS Reverse db fly
10x12,5 SS 10x6
10x12,5 SS 10x6
10x10 SS 10x5
-->Damn, fucking zwaar. 12,5 niet helemaal netjes.

DB skullcrushers
15x10
9x12,5

Rope pulldown
2x12x35

Ez-bar curl (gewicht excl bar)
10x22,5
8x22,5
10x15

Cross body hammer curl
8x10

En toen nog de schouderdingen.



Ik heb even nagedacht over de smolov squat, en het lijkt me verstandig om niet met 10kg te verhogen voor de komende twee weken, maar gewoon met 5. De twee weken daarna gewoon weer met 5kg verhogen. En als het dan nog goed gaat, kan ik weer met 5kg verhogen. Volgens het originele programma is het +10 en daarna +5, maar ik ben bang dat ik dan vast ga lopen. Neem er liever 2 twee weken extra de tijd voor.

Hier de nieuwe opzet:

Week 1	4x9x77,5		5x7x82,5
Week 2	7x5x87,5		10x3x95
Week 3	4x9x82,5		5x7x87,5
Week 4	7x5x92,5		10x3x100
Week 5	4x9x87,5		5x7x92,5
Week 6	7x5x97,5		10x3x105
Week 7	4x9x92,5		5x7x97,5
Week 8	7x5x102,5		10x3x110

[Arend-jan]

Better safe than sorry. Oftewel goede keus denk

[generation_iron]

Is wel lekker hè die 10x3. Vind het ook fijn wegtrainen, alleen vervelend dat je op den duur echt veel rust moet nemen. Ben je er zo lang mee bezig.

[FitnessEcto]

10x3 voelt inderdaad heerlijk, vooral met squat. Hoge reps squat vind ik klote. Ben inderdaad bang dat het straks lang gaat duren, wanneer ik wat langer rust nodig heb.


Vandaag matige LB training gehad. Had er niet heel veel zin in en was een beetje slaperig.

Squat
4x9x82,5
Ging prima, nog niet heel zwaar. Wel saai die high reps, na een rep of 5 heb ik er wel genoeg van.

Standing leg curl
3x10x35

Seated leg curl
12x65
10x65

Hack leg press
12x160
10x170
10x180

4 sets kuiten in leg press
Nog wat buik gedaan, maar had hier weinig zin in. Dus niks bijzonders.

Moet even kijken wat ik met de deadlift doe, aangezien ik eerst mijn uitvoering moet verbeteren. Wat lijkt jullie beter, 2x per week wat lichter deadliften (100kg oid), of 1x per week iets zwaarder(120-130kg oid niet te zwaar, zodat ik op de uitvoering kan blijven focussen)?

Edit:
Vanochtend was weer een weegmoment. 78,5 kg, prima. Gewicht is redelijk constant heb ik het idee, doel is ook niet om veel aan te komen de komende 2,5 maand. Herstel gaat prima, en ik heb het gevoel dat ik langzaam wat groter en sterker word. Blijf dus nog een tijdje op dit aantal kcal zitten.

[Flabbert]

Is wel lekker hè die 10x3. Vind het ook fijn wegtrainen, alleen vervelend dat je op den duur echt veel rust moet nemen. Ben je er zo lang mee bezig.

heb ik idd ook met de benchpress vrijdag moet ik bijvoorbeeld 10x3. ben je zo een 3 kwartier zoet mee haha.
lekkere trainingen kerel. see you 8 april

[FitnessEcto]

heb ik idd ook met de benchpress vrijdag moet ik bijvoorbeeld 10x3. ben je zo een 3 kwartier zoet mee haha.
lekkere trainingen kerel. see you 8 april

Haha, duurt inderdaad lang. Wordt nog wat als ik volgende week wat hoger ga, dan ga ik die tijd ook nodig hebben. En dan twee keer 10x3.. Zin in

Tot 8 april inderdaad, ik wil jou die 145+kg wel zien benchen, dat moet wel lukken toch?

[Flabbert]

Haha, duurt inderdaad lang. Wordt nog wat als ik volgende week wat hoger ga, dan ga ik die tijd ook nodig hebben. En dan twee keer 10x3.. Zin in

Tot 8 april inderdaad, ik wil jou die 145+kg wel zien benchen, dat moet wel lukken toch?

145 kilo lukt wel 160 is sowieso de bedoeling

[FitnessEcto]

Heftig man, ben benieuwd

[Arend-jan]

Wordt leuk boys. Daar gaan een hoop PR's sneuvelen die dag

[FitnessEcto]

Vandaag UB, geen bijster goede training.

BOR
6x6x70
Prima te doen, rust max 1,5 min tussen sets. Hierdoor laatste sets wat zwaarder.

BP
6x6x70
Tweede set alles 1 sec paused. Had dit niet moeten doen, hierdoor gingen de laatste 4 sets moeizaam. Ik denk dat paused me vermoeid had, waardoor het daarna klote ging. Rust ook weer ongeveer 1,5-2 min. Zit dus nog genoeg rek in.

Lat pulldown
2x10x60 (5 kg meer dan afgelopen week, wel 2 reps minder)
10x50 Kapot, slomere uitvoering.

Incline db press
3x8x30
Had hier moeite meer, had niet meer gekund. Borst goed vermoeid.

MP
5x5x40
Ging soepel, wel langere pauzes dan normaal omdat ik met iemand stond te praten. Maar deze oefening ging goed vandaag. Vooral de laatste sets gingen makkelijk.

Reverse db fly
12x6
2x12x7
12x6
Gaat lekker deze oefening, voelt heel goed, gewicht is niet te zwaar.

DB skullcrusher
10x12,5

Incline db skullcrusher
2x10x10
9x10
10x7,5
Ga deze vaker doen, voelt beter aan dan gewoon plat. Ook is hij zo wat zwaarder, dat ik lager gewicht pak. 12,5 is flat eigenlijk net te zwaar, maar 10 veel te licht. En er is geen gewicht tussen. Dus voortaan de db skullcrushers incline.

DB curl
10x15
9x17,5

Hammer curl
8x17,5
?x15

Lekker, beetje afwisseling.

Smith shrugs (gewicht excl BB)
12x60
10x65
10x67,5
Tijdje niet gedaan, denk dat die 10x67,5 wel een PR is.

Reverse BB curl (gewicht excl bb)
10x5
2x12x5
Prima


Jammer dat het bankdrukken zo moeizaam ging, ik verwacht dat het bankdrukken de komende trainingen wel wat beter gaat. Ik ga geen paused meer doen, gewoon touch and go.

[Arend-jan]

Weet je al wat je 8 april gaat trainen? Ook gewoon benen?

[FitnessEcto]

Weet je al wat je 8 april gaat trainen? Ook gewoon benen?

Denk het wel. Normaal is woensdag mijn rustdag, maar kan wel een keer een training opschuiven.

[east1977]

Dat was best een lange training of lijkt dat maar zo?

[FitnessEcto]

Dat was best een lange training of lijkt dat maar zo?

Zie je inderdaad correct, ben zo'n 2 uur bezig geweest. UB trainingen duren altijd lang, maar meestal gaan ze wel iets sneller.