Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[ProudPizza]

Gongratz! mooie getalletjes en ziet er uit alsof je dat morgen wel gaat voelen in je benen, ookal waren je assists niet al te hoog.

[FitnessEcto]

Thanks! Heb de laatste tijd bijna nooit erge spierpijn in mijn benen, ben benieuwd. Ik merk wel dat ik wat irritaties heb rondom mijn scheenbeenspieren, toch nog niet flexibel genoeg.

[rain]

Tibialis anterior raises?

[ProudPizza]

Dat is wel irritant, rondom je scheenbeenspieren, heb dat een keer een week lang gehad en was toch wel irritant met lopen. Wat voor oefeningen doe je er momenteel voor?

[FitnessEcto]

Dat is wel irritant, rondom je scheenbeenspieren, heb dat een keer een week lang gehad en was toch wel irritant met lopen. Wat voor oefeningen doe je er momenteel voor?

Vandaag de scheenbeen raises van Regen gedaan. Verder kunnen paused squats met de voeten tegen elkaar (super laag in gewicht) wat helpen.


UB bij de basic fit

Main
BP
10x75
8x82,5
7x87,5
Rep 8 had er waarschijnlijk wel in gezeten, maar ik wou geen grinder of falen. Toch wat anders in een vreemde gym. Ben er gewoon tevreden mee, ging goed.

DB row (half grote rom)
10x40
8x40
6x40

DB shoulder press
10x22
8x24
6x28 PR (van +0,5kg)

Lat pulldown
10x60
8x65
6x65

Assits
Rolling triceps extension
3x12x14
Scheenbeen raises
2x15x14

Biceps
10x14
8x16
10x12
--> Had geen zin, dus snel achter elkaar

Exo- en endorotatie, beiden 2 sets.

Done.

[FitnessEcto]

Week 2 - Muscular Conditioning/Hypertrophy (W/ Higher Difficulty)
UB3

Tering goede training vandaag bij de basic fit.

Main
BP
11x82,5 PR

DB row (half grote rom)
10x40
8x40
6x40

DB shoulder press
10x22
8x24
6x28 PR

Lat pulldown
10x60
8x70
6x65

Assits
Incline flyes
2x12x12Rolling triceps extension
2x12x16 PR

Biceps
2x10x16


Commentaar:
Erg blij met de benchpress. Ik ging voor 9-10 reps. Borst was natuurlijk nog niet helemaal hersteld van de vorige trainingen. Desondanks ging het erg goed, ik had geen spotter, maar de 11e rep was ik nog zeker genoeg voor, en hij ging ook steady. Form voelde goed aan.

Week 2 is klaar, het was een erg leuke week. Volgende week is er een redelijk hoge intensity, reps weer wat omlaag. Deze week zijn er geen assists. Morgen heb ik een training waar ik alleen 3 sets squat en 2 sets deadlift moet doen, zware sets.

[Mushrambo]

Lekker man, lijkt erop dat deze training style je wel aanspreekt.

Wat bedoel je precies met half grote rom bij DB rows?

[FitnessEcto]

Eerst trok ik de DB altijd naar mijn buik = kleine rom
Candito trekt de DB meer naar opzij zoals het filmpje wat ik laatst plaatste = grote rom
Wat ik vandaag deed zat er een beetje tussenin, iets meer naar buiten dan ik eerst altijd deed, maar niet zo ver als Candito. = middelgrote rom (half grote rom, ongelukkige benaming)

Ik blijf het er maar gewoon bij zetten, kan ik voor mezelf verantwoorden waarom de gewichten lager of hoger zijn.

Programma bevalt me zeker! Eerste week was wel wat saai, week 2 was super, ik verwacht dat 3-5 ook leuk zijn.

[Mushrambo]

Allright, ik probeer de beweging zoals jij hem beschrijft, en dan doe ik zelf de reguliere dus. Lijkt me die candito pittig.

Misschien heb ik het gemist, maar wat ga je na dit programma doen? Want het was maar van korte duur, toch?

[FitnessEcto]

Die candito is klote, ik gebruik dan veel swing en momentum, en dan is het nog zwaar.

Het programma is in cycles van 5 weken, die je eigenlijk gewoon achter elkaar kan blijven draaien. Als ik straks in week 5 mijn doelen haal ga ik nog wat cycles draaien. Als ik niet of nauwelijks sterker ben geworden weet ik nog niet wat ik ga doen.

In week 5 zou ik graag willen halen:
3x127,5 Squat
3x102,5 Bench
1x200 Deadlift

[east1977]

ben benieuwd volgens mij moet het squatten en benchen wel lukken. DL weet ik niet precies waar je nu op zit ?

[FitnessEcto]

Deadlift heb ik ook vertrouwen in. Ik heb een een tijdje terug een redelijk vlotte 190 gelift na maxen op de frsq. Ik denk dat straks, 2 maanden na die 190 lift, er wel een 200 in zit als ik met dl begin.

[FitnessEcto]

Vandaag geen super training, had er meer uit kunnen halen. Ik was er met mijn koppie niet helemaal bij. Had bij de squat geen vangers, waardoor ik niet maximaal durfde te gaan. Verder slechte glutes activatie, DL te veel uit mijn core.

Week 3 - Linear Max OT Phase
LB1

Squat 3x4-6x112,5
3x107,5 --> Verkeerd geladen, toen het me opviel dat het wel erg makkelijk ging bedacht ik me dat ik 5kg meer moest liften.
5x112,5
5x112,5
6x112,5 --> Eindelijk wat focus. Ik denk dat er overal nog wel wat reps in zaten, die ik niet durfde te maken.

Deadlift 2x3-6x167,5
4x167,5
5x167,5 PR
--> Tweede set op papier is zo wel redelijk, helemaal na al een set zware DL en redelijk zware squats. Vroeger was deadlift na squats helemaal niks, nu ging het wel oke. Deadlift voelde niet chill aan, elke rep ging zwaar. Te weining uit mijn hamstrings gehaald, te veel uit mijn core. Volgende keer beter.

Deze week mag ik geen assits. Heb wel wat aan flexibiliteit en abs gedaan (dat mag altijd, behalve de dag voor de LB training)

Paused voeten tegen elkaar squat
3x5x40

Ultra wide squat
3x5x40 --> Mega kut

Ab rollout
3x12xbw



Het is geen slechte training, maar ik had er meer uit kunnen halen, helemaal als het in mijn eigen gym was geweest. Volgende LB training bestaat maar uit twee sets, 3-6x115 squat en één set deadlift variation. Ik ben ervan overtuigd dat ik de 6x115 squat ga halen. Het is halen, of falen bij het proberen.

[Mushrambo]

Die squat ga je dik halen. Je gaat lekker man zo.

veel onderrug met deadlift? Waardoor kwam dat denk je?

[FitnessEcto]

Ik denk een combinatie van een vermoeide core(waardoor mijn rug nog boller schoot) en slechte glutes activatie. Ik ben ook niet heel goed op DL reps, toen ik de 1x180 trok zat ik qua reps op 3x160.

Squat voelde vandaag wel goed aan, ik heb het idee dat de squat echt vooruit gaat, ook qua form. Het voelt steeds natuurlijker aan.