Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[weslleyy]

Im in!

[Arend-jan]

Im in!

Nice!

[mascotte]

Dat is zeker een goed idee, die spanning mis ik nu wel bij deze oefeningen. Heb jij misschien een link met goede weerstandsbanden?

hebben ze gewoon bij heli sports of fitness seller .

waar je het best besteld ? op de plaats waar er op het juiste moment korting is

[Arend-jan]

hebben ze gewoon bij heli sports of fitness seller .

waar je het best besteld ? op de plaats waar er op het juiste moment korting is

Ja je bedoelt zoiets? https://www.helisports.nl/tubes-band...roen-45mm.html

[mascotte]

yep

heb geen idee hoe zwaar je moet gaan of welke lengte goed is . maar volgens mij kan je gewoon een lichte nemen . het dient toch alleen maar voor spanning op de oefening te krijgen . gewicht verzwaar je gewoon met schijven

[Arend-jan]

Wat een training net gehad!

Bench Press:

Wu
6*65
6*70
6*75
6*77,5 (PR!!!!)

Ik had de 4*77,5 gehaald, vanaf dat moment had ik echt zoiets van, FACK IT ik ga het gewoon halen, uiteindelijk de zesde rep net kunnen locken, dit had ik echt nooit verwacht
Super blij mee, mijn doel was gezet op 5*80, met een beetje geluk haal ik hem volgende training al.

Incline Bench Press:

8*50
8*55
8*57,5
4*60

Was erg zwaar na het bankdrukken.

Dumbell Flyes:

3*10*17,5

Military Press:

6*30
6*40
6*45
5*47,5

Close Grip Bench Press:

6*48,5
6*53,5
4*58,5
6*53,5

Overhead Dumbell Extension:

2*10*17,5 kg
8*17,5 kg

[rain]

Ma: Borst,voorkant schouders, triceps
Di: Benen, Core Stability
Do: Rug, biceps
Vr: Borst, voorkant schouder, triceps
Za: Benen, Core Stability

Ma: Rug, biceps, achterkant schouder
Di: Borst, voorkant schouder, triceps
Wo: Benen, Core Stability
Vr: Rug, Biceps, achterkant schouder
Etc.

Borst, voorkant schouder, triceps:

Bench Press: 4*6
Incline Bench Press: 4*8
Flyes: 3*10
Military Press: 4*6
Close Grip Bench Press: 4*6
Overhead triceps Extension of een soortgelijke oefening: 3*10

Waarschijnlijk heb ik wat gemist hoor, maar waarom train je de ene week alleen maar voorkant schouders en de andere week achterkant(en 1 oefening voorkant wederom)?

[Arend-jan]

Ma: Borst,voorkant schouders, triceps
Di: Benen, Core Stability
Do: Rug, biceps
Vr: Borst, voorkant schouder, triceps
Za: Benen, Core Stability

Ma: Rug, biceps, achterkant schouder
Di: Borst, voorkant schouder, triceps
Wo: Benen, Core Stability
Vr: Rug, Biceps, achterkant schouder
Etc.

Borst, voorkant schouder, triceps:

Bench Press: 4*6
Incline Bench Press: 4*8
Flyes: 3*10
Military Press: 4*6
Close Grip Bench Press: 4*6
Overhead triceps Extension of een soortgelijke oefening: 3*10

Waarschijnlijk heb ik wat gemist hoor, maar waarom train je de ene week alleen maar voorkant schouders en de andere week achterkant(en 1 oefening voorkant wederom)?

Sorry typfout, achterkant schouder doe ik bij alle rugtrainingen, voorkant schouders bij borst trainingen. Allebei de trainingen doe ik 3x per 2 weken. De donderdag van week 1 mist dus achterkant schouders.

[rain]

Ok, duidelijk.
En zijkant schouders dan?
De voorkant groeit toch wel bij benchpress/incline press etc.

[Arend-jan]

Ok, duidelijk.
En zijkant schouders dan?
De voorkant groeit toch wel bij benchpress/incline press etc.

Ik pak ze deels mee met mijn Military Presses en de Rear Laterals. Dumbell Laterals voelt niet goed in mijn schouder en elleboog, mijn schouders groeien ook best goed op dit volume. Vind het van me zelf ook een van mijn betere spiergroepen. Terwijl dit voor mijn doen zelfs al een hoog volume is.

[Arend-jan]

Training van vanmiddag:

Vandaag stond benen weer op het programma. Dit is nu de tweede keer dat ik Squat en Deadlift in een training doe. De vorige keer is dit echt heel goed bevallen, ik heb mijn onderrug geen een keer meer gevoeld de dagen na de training. Hopelijk is dit na deze training ook het geval.

5 min hometrainer

Squat:

2*6*40
6*60
6*80
6*90
6*95

Zat nog niet op mn max, volgende training verhogen.

Deadlift:

10*stang
2*6*60
6*80
6*90
6*102,5 (PR!!)

Pfoe dit was na de Squat echt zwaar afzien. Na de laatste rep even op mn fitnessbankje gaan liggen met een hartslag van 200 denk haha. Grip had het weer lastig, wil graag mixed-grip gaan toepassen, alleen je leest vaak verhalen over bicepsblessures door mixed grip, twijfel dus nog. Volgende training zelfde gewicht houden.

Leg Extension:

8*20
8*25
8*35
6*40

Walking Lunges:

4*8 stappen per been met 10 kg.

Dit had officieel Lying Leg Curl moeten zijn, maar die oefening heb ik vervangen. Zoals jullie vast wel weten kamp ik met een slechte onderrug en dit is een slechte oefening voor je onderrug.

Ab Rollout:

9*
2*

Goed gefocust op het aanspannen van de borst. Dan is die echt een stuk zwaarder

Plank: 35 seconden

Side Plank: Tijd weet ik niet, maar was heel weinig haha.

Core en benen waren helemaal leeg, echt een lekkere en vermoeiende training

[FitnessEcto]

Bij mij gaat mixed grip prima, nooit problemen mee gehad. Je kan het dus gerust proberen, voelt na een tijdje heel natuurlijk aan.

Lekkere training, ik merk ook altijd dat mijn buik al helemaal gesloopt is na het squatten/deadliften

[Arend-jan]

Bij mij gaat mixed grip prima, nooit problemen mee gehad. Je kan het dus gerust proberen, voelt na een tijdje heel natuurlijk aan.

Lekkere training, ik merk ook altijd dat mijn buik al helemaal gesloopt is na het squatten/deadliften

Thanks kerel, dan ga ik hem volgende training ook met mixed-grip proberen.

[Arend-jan]

Vanochtend gewogen, ik ben ten opzichte van vorige week 500 gram aangekomen.
Mijn vet% op basis van de nek-taillemeting is op 11,5% gebleven.

Hier wat stats:
183
77,8 kg
Borst: 103 cm
Benen: 54 cm
Buik: 81 cm
Nek: 39 cm

De borst en de benen vind ik mijn achterlopende spieren. In de bulk moeten deze spieren hard gaan groeien, vandaar dat ik ze erbij zet. Benen zijn gelukkig al wel gegroeid de afgelopen maanden.

Ik denk dat dit ook zeker gaat lukken. Benen ben ik pas net mee begonnen en hebben dus nog voldoende groeimogelijkheden en voor borst heb ik nu een schema wat veel meer gericht is op de borst in plaats van schouders/triceps.

[Arend-jan]

Ik was van de week hardstikke blij dat ik geen last had van mn onderrug de dagen na Squat en Deadlift. Ik had echt zoiets van zou ik er nu eindelijk van af zijn. Nou goed, zaterdag was dus mijn tweede beentraining. En ja hoor gisteren en vandaag weer last van mijn onderrug. Ik denk dat ik wel achter de oorzaak ben en dat moet de volgende keer blijken. Het is nu de tweede keer dat ik high-bar squat, de eerste keer ging het super, de tweede keer ben ik alleen met high-bar gaan squatten, maar wel het naar onder gaan met de kont naar achteren. Heb gisteren gelezen dat dit heel slecht is voor de rug.

Kortom volgende keer even goed op letten en dan verwacht ik dat het wel goed zit.

Nu mijn rugtraining van vandaag:

5 minuten hometrainer

Wide grip pull ups:

10x
5x
5x
3x

Een herhaling meer dan vorige keer. Vorige keer zat het niet lekker met mijn schouder, nu geen last van.

Dumbell Rows:

10*17,5
10*25
10*25
6*25

Hier ook erg gelet op de uitvoering. De mmc met rug mis ik nog. Ben daarom lager in gewicht gegaan om dit verbeterd te krijgen.

Cable one handed seated rows:

10*20
3*8*30

Hier er erg op gelet dat ik mijn ellebogen niet zo naar buiten hield, ik denk dat dit de oorzaak was van mijn schouder. Dit was toendertijd ook mijn probleem bij de borsttraining.

Lying rear lateral raise supersetted met Lateral Raise
20*2,5 kg , 10*5 kg
20*2,5 kg, 10*5 kg
20*2,5 kg, 10*5 kg

Ook hier weer geen last van mijn schouder, thanx RAINMAN dat je over de zijkant schouders begon. Nu ga ik maar wel de gewichten voor schouder omhoog gooien.

Dumbell Curl:

2*8*17,5 kg
6*17,5 kg
10*15 kg

Biceps beginnen sterker te worden.

Hammer Curl:

6*15 kg
8*12,5 kg
2*6*12,5 kg (very slow)

Deze oefening blijf ik maar niks vinden. Totaal geen gevoel in mn biceps mee. Laatste 2 sets heel langzaam gedaan, dit hielp al wel. Volgende keer maar weer op deze manier doen dan.

Samenvatting: Training gedaan puur op uitvoering. Hierdoor zijn de lichte schouderklachten weg, mmc ietsjes beter, maar moet de volgende trainingen nog veel verder verbeteren.