Gefeliciteerd met je pr
Aj's Powerlog(Powered by Iguana)
Collapse
X
-
Originally posted by FitnessEcto View Post3x85? Beest!
Je gaat lekker manOriginally posted by weslleyy View PostGefeliciteerd met je prOriginally posted by east1977 View PostIk zei toch die 1*100 heb je zo te pakken ! Overigens gefeliciteerd ermee.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by Baazel View PostMirinnn!
Benen van vandaag.
Heb Deadlift en Squat niet gedaan vandaag, mijn rug voelt nog steeds kut van vorige beentraining.
Leg Extension:
10*20
10*30
10*35
6*37,5
Leg Curl:
10*20
6*25
4*25
Walking Lunges:
3 setjes van 12,5 kg
Daarna Core-oefeningen.
Plank was 40 sec en ik viel al neer. Zo'n hopeloze core heb ik dus.
Ik weet niet of het wel slim is om door te gaan met Squatten en Deadliften, misschien dat ik maar beter mijn core eerst kan gaan versterken. Ik denk dat mijn klachten daardoor komen.
Wordt gek van mijn onderrug pfff181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Heb nog over mn onderrug nagedacht. De komende tijd moet dit probleem echt verholpen worden.
Hoe wil ik dit doen? Ik ga mn benen nu gwn weer 1x per week trainen. De Back Squat zal ik vervangen voor de Front Squat. De Deadlift zal ik in eerste instantie er gewoon in houden.
Ook wil ik de komende tijd echt gaan gebruiken om mn core nu echt eens heel sterk te maken en ook mn flexibiliteit te verbeteren door Foam Rolling zodat ik later ook weer in staat ben om Back Squats te gaan doen.
Met foam-rolling ben ik gisteren begonnen, bovenbenen, kuiten, IT-band zijn plekken die ik goed voel.
Een voordeel is nu wel dat ik mijn schema nu zo kan inrichten dat ik borst/biceps en rug/triceps kan doen.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Bankdrukken:
6*65
6*72,5
6*75
3*80 (matig)
Ging maar matig, nog niet helemaal hersteld, maar was even niet anders.
Incline Bench Press:
6*60
7*57,5
7*55
6*52,5
Flyes:
10,10,7 * 17,5 kg
Military Press:
6*30
6*40
6*45
6*47,5 (PR!!)
Lekker, lekker!
Overhead Triceps Extension:
12*17,5
10*17,5
6*17,5
Rope Pushdown:
12*30
10* 30
10*30
Lekker ver naar boven laten komen elke keer. Dat voelt echt een stuk lekkerder.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Sterke military press hoor! Vind het zelf altijd een zware oefening, geef mij maar seated DB presses
Misschien een idee om de deadlifts wat lichter te pakken en wat meer herhalingen te doen (bijvoorbeeld 12) en dan gewoon heel goed focussen op de rom/mmc? Dat je er toch wel goed van traint, en er spierpijn van krijgt, zonder iets te forceren.
Comment
-
Originally posted by FitnessEcto View PostSterke military press hoor! Vind het zelf altijd een zware oefening, geef mij maar seated DB presses
Misschien een idee om de deadlifts wat lichter te pakken en wat meer herhalingen te doen (bijvoorbeeld 12) en dan gewoon heel goed focussen op de rom/mmc? Dat je er toch wel goed van traint, en er spierpijn van krijgt, zonder iets te forceren.
Maar kan het natuurlijk wel eens overwegen als het slecht blijft gaan.
Btw heb nu mijn eerste stageweek achter de rug bij mijn nieuwe stagebedrijf. Zal wss ook wat minder actief zijn op bodynet, maar loggen probeer ik wel te blijven doen.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Rug:
Wide pull-up:
2*6 BW
6* BW+5 kg
3*BW+ 5 kg
Dumbell Row:
8*22,5
8*27,5
8*32,5
Inverted Row:
8*BW
8*BW
5*BW
5*BW
Lying Rear Laterals SS Lateral Raise
10*5 kg, 12*5 kg
10*5 kg, 12*5 kg
8*5 kg, 12*5 kg
Dumbell Curl:
8*17,5 kg
6*17,5 kg
4*17,5 kg snel dumbell verwisselen en max x 12,5 kg
Cross Body Hammer Curl:
6*12,5 kg
3*8*10 kg
Dit was echt een heerlijke training. Voor mijn doen lekker zware gewichten gepakt!181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Misschien ipv conventionele deadlift een Romanian deadlift, pakt hams en wat minder de onderrug (in mijn beleving en gevoel !).
Voor je core en de "aanloop" naar zwaar squaten zou je ook single leg squat doen, vind ik heerlijk voor algehele stabiliteit en geen cheat van je sterke been !
Foam rollen is heerlijk, zit standaard in mijn warming up: hamstring, kuiten, rug, quads
Comment
-
Originally posted by zwoelie View PostMisschien ipv conventionele deadlift een Romanian deadlift, pakt hams en wat minder de onderrug (in mijn beleving en gevoel !).
Voor je core en de "aanloop" naar zwaar squaten zou je ook single leg squat doen, vind ik heerlijk voor algehele stabiliteit en geen cheat van je sterke been !
Foam rollen is heerlijk, zit standaard in mijn warming up: hamstring, kuiten, rug, quads
Voorheen heb ik RDL/goodmornings echt nooit gekund. Dit voelde nog slechter dan Deadlifts. Ik denk dat ik de RDL nu wel gewoon pijnloos kan, dan zal ik hem ook gelijk vervangen. Voor Squats wil ik eerst Front Squats gaan doen.
Door Foam Rolling ben ik in ieder geval weer hoopvol gestemd!181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by Baazel View PostPlaats eens een foto dan... Las in log van FitnessEcto dat je dat misschien zou doen
Ben wel benieuwddd181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Voor diegene die het wat interesseren, mijn homegymuitrusting:
- Cable Crossover:https://www.helisports.nl/homegyms/B...ble-Cross.html
- Olympische set:https://www.helisports.nl/gewichten/...Plate-Set.html
- Powerrack: Valor Athletics Inc. BD ? 7 Power Rack with Lat Pu | Smile! You?re at the best WordPress.com site ever
- Bench: https://www.helisports.nl/benches/Po...bare-Bank.html
- Bench: Soortgelijk als deze: Focus Fitness - Trainingsbank Pro 100
- Een kilo of 200 30 mm schijven
- 4 verwisselbare dumbells
En nog een tricepsgreep, bicepsgreep en Ab Roller.
Zou graag nog het powerrack willen vervangen181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
10 minutes ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment