Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[weslleyy]

Gefeliciteerd met je pr

[east1977]

Ik zei toch die 1*100 heb je zo te pakken ! Overigens gefeliciteerd ermee.

[Arend-jan]

3x85? Beest!
Je gaat lekker man

Gefeliciteerd met je pr

Ik zei toch die 1*100 heb je zo te pakken ! Overigens gefeliciteerd ermee.

Thanks mannen! Ik denk dat de 92,5 kilo er ook in had gezeten met wat meer rust de laatste set. Ook was het ineens een ingeving dus de wu was niet ideaal. Die 3*85 had ik echt never nooit verwacht.

[Baazel]

BP:

6*65
5*80 (PR!!)
3*85 (PR!!)
1*90 (PR!!)

Mirinnn!

[Arend-jan]

Mirinnn!

Haha thx!

Benen van vandaag.

Heb Deadlift en Squat niet gedaan vandaag, mijn rug voelt nog steeds kut van vorige beentraining.

Leg Extension:

10*20
10*30
10*35
6*37,5

Leg Curl:

10*20
6*25
4*25

Walking Lunges:

3 setjes van 12,5 kg

Daarna Core-oefeningen.

Plank was 40 sec en ik viel al neer. Zo'n hopeloze core heb ik dus.

Ik weet niet of het wel slim is om door te gaan met Squatten en Deadliften, misschien dat ik maar beter mijn core eerst kan gaan versterken. Ik denk dat mijn klachten daardoor komen.

Wordt gek van mijn onderrug pfff

[Arend-jan]

Heb nog over mn onderrug nagedacht. De komende tijd moet dit probleem echt verholpen worden.

Hoe wil ik dit doen? Ik ga mn benen nu gwn weer 1x per week trainen. De Back Squat zal ik vervangen voor de Front Squat. De Deadlift zal ik in eerste instantie er gewoon in houden.

Ook wil ik de komende tijd echt gaan gebruiken om mn core nu echt eens heel sterk te maken en ook mn flexibiliteit te verbeteren door Foam Rolling zodat ik later ook weer in staat ben om Back Squats te gaan doen.

Met foam-rolling ben ik gisteren begonnen, bovenbenen, kuiten, IT-band zijn plekken die ik goed voel.


Een voordeel is nu wel dat ik mijn schema nu zo kan inrichten dat ik borst/biceps en rug/triceps kan doen.

[Arend-jan]

Bankdrukken:

6*65
6*72,5
6*75
3*80 (matig)

Ging maar matig, nog niet helemaal hersteld, maar was even niet anders.

Incline Bench Press:

6*60
7*57,5
7*55
6*52,5

Flyes:

10,10,7 * 17,5 kg

Military Press:

6*30
6*40
6*45
6*47,5 (PR!!)

Lekker, lekker!

Overhead Triceps Extension:

12*17,5
10*17,5
6*17,5

Rope Pushdown:

12*30
10* 30
10*30

Lekker ver naar boven laten komen elke keer. Dat voelt echt een stuk lekkerder.

[FitnessEcto]

Sterke military press hoor! Vind het zelf altijd een zware oefening, geef mij maar seated DB presses

Misschien een idee om de deadlifts wat lichter te pakken en wat meer herhalingen te doen (bijvoorbeeld 12) en dan gewoon heel goed focussen op de rom/mmc? Dat je er toch wel goed van traint, en er spierpijn van krijgt, zonder iets te forceren.

[Arend-jan]

Sterke military press hoor! Vind het zelf altijd een zware oefening, geef mij maar seated DB presses

Misschien een idee om de deadlifts wat lichter te pakken en wat meer herhalingen te doen (bijvoorbeeld 12) en dan gewoon heel goed focussen op de rom/mmc? Dat je er toch wel goed van traint, en er spierpijn van krijgt, zonder iets te forceren.

Thanks, ik doe zelf veel en veel liever Military Press haha, heerlijke oefening. Mijn plan was juist om heel weinig reps te deadliften, ik lees overal dat veel reps Deadlift niet goed is.

Maar kan het natuurlijk wel eens overwegen als het slecht blijft gaan.

Btw heb nu mijn eerste stageweek achter de rug bij mijn nieuwe stagebedrijf. Zal wss ook wat minder actief zijn op bodynet, maar loggen probeer ik wel te blijven doen.

[Arend-jan]

Rug:

Wide pull-up:

2*6 BW
6* BW+5 kg
3*BW+ 5 kg

Dumbell Row:

8*22,5
8*27,5
8*32,5

Inverted Row:

8*BW
8*BW
5*BW
5*BW

Lying Rear Laterals SS Lateral Raise

10*5 kg, 12*5 kg
10*5 kg, 12*5 kg
8*5 kg, 12*5 kg

Dumbell Curl:

8*17,5 kg
6*17,5 kg
4*17,5 kg snel dumbell verwisselen en max x 12,5 kg

Cross Body Hammer Curl:

6*12,5 kg
3*8*10 kg

Dit was echt een heerlijke training. Voor mijn doen lekker zware gewichten gepakt!

[zwoelie]

Misschien ipv conventionele deadlift een Romanian deadlift, pakt hams en wat minder de onderrug (in mijn beleving en gevoel !).
Voor je core en de "aanloop" naar zwaar squaten zou je ook single leg squat doen, vind ik heerlijk voor algehele stabiliteit en geen cheat van je sterke been !
Foam rollen is heerlijk, zit standaard in mijn warming up: hamstring, kuiten, rug, quads

[Arend-jan]

Misschien ipv conventionele deadlift een Romanian deadlift, pakt hams en wat minder de onderrug (in mijn beleving en gevoel !).
Voor je core en de "aanloop" naar zwaar squaten zou je ook single leg squat doen, vind ik heerlijk voor algehele stabiliteit en geen cheat van je sterke been !
Foam rollen is heerlijk, zit standaard in mijn warming up: hamstring, kuiten, rug, quads

Thanx voor je hulp! Ik doe dus sinds deze week inderdaad foam rollen. Eerste keer dat ik het deed voelde ik eigenlijk helemaal niks. Nu heb ik de smaak te pakken en doe het elke avond. Wat een verschil in stijfheid zeg!! Ik raak nu zo makkelijk de grond aan, ongekend!

Voorheen heb ik RDL/goodmornings echt nooit gekund. Dit voelde nog slechter dan Deadlifts. Ik denk dat ik de RDL nu wel gewoon pijnloos kan, dan zal ik hem ook gelijk vervangen. Voor Squats wil ik eerst Front Squats gaan doen.

Door Foam Rolling ben ik in ieder geval weer hoopvol gestemd!

[Baazel]

Plaats eens een foto dan... Las in log van FitnessEcto dat je dat misschien zou doen
Ben wel benieuwddd

[Arend-jan]

Plaats eens een foto dan... Las in log van FitnessEcto dat je dat misschien zou doen
Ben wel benieuwddd

Ik zal morgenvroeg is kijken of ik een fotootje kan schieten. Verwacht er maar niks van hoor, jij staat er op je 16e al beter op dan ik met mijn 19 jaar en zowat 2,5 jaar training.

[Arend-jan]

Voor diegene die het wat interesseren, mijn homegymuitrusting:

- Cable Crossover:https://www.helisports.nl/homegyms/B...ble-Cross.html
- Olympische set:https://www.helisports.nl/gewichten/...Plate-Set.html
- Powerrack: Valor Athletics Inc. BD ? 7 Power Rack with Lat Pu | Smile! You?re at the best WordPress.com site ever
- Bench: https://www.helisports.nl/benches/Po...bare-Bank.html
- Bench: Soortgelijk als deze: Focus Fitness - Trainingsbank Pro 100
- Een kilo of 200 30 mm schijven
- 4 verwisselbare dumbells
En nog een tricepsgreep, bicepsgreep en Ab Roller.

Zou graag nog het powerrack willen vervangen