Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[tik_tok]

Idd heel netjes die deadlift! Jij gaat niet met stapjes vooruit maar met sprongen

[Arend-jan]

Idd heel netjes die deadlift! Jij gaat niet met stapjes vooruit maar met sprongen

Hehehe. Thx!

Vandaag laatste dag van de max-week:

Military Press:
2*8*20 kg
5*40 kg
1*50 kg
1*60 kg
1*65 kg (PR zonder er een halve push-press van te maken)

Helaas de 70 kg ook niet gehaald. 4x geprobeerd, maar kreeg hem echt niet. 67,5 kg lukte door al die falen ook niet meer, kracht was weg toen.

Paused Bench Press:
12*3*70 kg

Floor Press:
7*70, 7*65; 8*60, 10*50

Dumbell Overhead Extension:
4*8*22,5 kg

Was balen vandaag. Records zijn nu als volgt:
Deadlift: 165 kg
Squat: 125 kg
Bench Press: 92,5 kg
Military Press: 65 kg

Zal is kijken of ik nog wat filmpjes kan uploaden van de PR's.

[emielos]

Lekker weekje gehad hoor! Jammer van MP maar die gaat er ongetwijfeld binnenkort aan. think positive

[Arend-jan]

Lekker weekje gehad hoor! Jammer van MP maar die gaat er ongetwijfeld binnenkort aan. think positive

Zeker een lekker weekje. Door een "faal" laat ik me niet van de wijs brengen.

Military Press: 65 kg

[Arend-jan]

Deadlift 165 kg

Zwakke techniek helaas, maar had hem wel

[Arend-jan]

Squat 125 kg

[weslleyy]

Je onderrug weer helemaal de oude? Netjes die filmpjes ook een leuke toevoeging!

[Arend-jan]

Je onderrug weer helemaal de oude? Netjes die filmpjes ook een leuke toevoeging!

Gaat echt verbazingwekkend goed met mn onderrug! Heb nog wel wat spierpijn de dagen na Deadlift en het Squatten, dat wel, maar echt stukken minder dan het eerst was.

Vind het wel heel apart. Mijn techniek op de Deadlift is helemaal niet top, maar toch verbetert mn onderrug dik. In de aankomende weken wil ik die techniek wel echt gaan verbeteren en hoop dat de pijn dan helemaal weg is

Techniek op de Squat is naar mijn mening wel beter geworden. Misschien had het daar wel mee te maken.

[Arend-jan]

Net het nieuwe schema van Iggy gekregen. Dit is het schema van week 1. Per week zal hij gaan bekijken hoeveel er verhoogd moet worden.

Maandag

-Squat: 4x9x87,5
-Front Squat: 4*6
-Dumbell/Barbell Row: 4*8
- Dumbell Curl: 4*8
- Planken met gewicht

Dinsdag

Bank: 6x6x65 paused
MP: 5x6x50
Extreme Wide Paused Bank: 4*6 (wordt wss andere oefening)
Triceps drukken: 4*8
Dumbell Triceps: 4*8

Donderdag

Deadlift: 5*2*130 kg
Squat: 5x7x95
Goodmornings: 4*10 (voorover buigen)
Optrekken: 4*max
Dumbell Curl: 4*8
Planken met gewicht

Vrijdag

Bank: 7x5x70 paused
MP: 5x10x40
Schuine bank: 4*8
Triceps drukken paused: 4*8
Triceps Dumbell: 4*8

Vind het een hele mooie opzet en heb zin om rond nieuwjaar weer mooie PR's te gaan halen!

[Arend-jan]

Lowerbody week 8, training 1

Squat:

4*9*87,5 kg

Dit was niet zo'n beetje zwaar. Was echt helemaal naar de klote. Elke keer naar de 6e rep was het een paar seconden uithijgen. Ben zo slecht in high rep. Benen warwn helemaal gesloopt!

Front Squat:
4*6*50

Makkie, heel diep gegaan deze keer.

Dumbell Row:
8*22,5 kg
3*8*30 kg

30 kg begint ook makkelijker te worden.

Dumbell Curl:

2*8*17,5 kg
2*5*17,5 kg

17,5 kg begint wel steeds beter te hanteren.

Lekkere training weer, erg veel zin in de trainingen van het nieuwe schema!

[east1977]

Kl*te he highrep maarcsoms echt wel lekker

[Arend-jan]

Kl*te he highrep maarcsoms echt wel lekker

Je gaat echt dood ja. Als ik het programma van Iguana moet geloven zal het wel vaker high-rep Squat worden de aankomende weken

[emielos]

High reps, dat word lekker branden haha

[Arend-jan]

High reps, dat word lekker branden haha

Dat heeft het zeker gedaan zeg, hele onderlichaam was beurs gisteren!

Week 8 training 2:

Paused bank: 6*6*65 Pfoe erg lastig zeg
MP: 4*6*50, 4*50
Sjongejonge eerste training al een faal. Trainde gister laat maybe dat het daardoor kwam. Was igg slechte training!
Floor Press: 4*6*65 kg
Overhead Dumbell Extension: 4*8*22,5 kg
Plyometric Pushups:
2*10*BW, 8*BW, 6*BW
Wist heel niet dat ik dat kon hehehe. Lukte me voorheen nooit.

Al met al gewoon een *** training!!

[Flabbert]

[QUOTE=Arend-jan;1251602]Dat heeft het zeker gedaan zeg, hele onderlichaam was beurs gisteren!

Week 8 training 2:

Paused bank: 6*6*65 Pfoe erg lastig zeg
MP: 4*6*50, 4*50
Sjongejonge eerste training al een faal. Trainde gister laat maybe dat het daardoor kwam. Was igg slechte training!
Floor Press: 4*6*65 kg
Overhead Dumbell Extension: 4*8*22,5 kg
Plyometric Pushups:
2*10*BW, 8*BW, 6*BW
Wist heel niet dat ik dat kon hehehe. Lukte me voorheen nooit.

Al met al gewoon een *** training!![/QUOTE]

die heb je er soms ook tussen zitten kerel! gezoon doorknallen verder gaat het lekker toch