Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[east1977]

Ziet er weer goed uit man. Wat zijn je lange termijn doelen eigenlijk?

[Arend-jan]

Ziet er weer goed uit man. Wat zijn je lange termijn doelen eigenlijk?

Qua massa heb ik niet de doelen die sommigen hier hebben. Een kilo of 85 is voor mij al een streef, en dat dan met een laag vet%. Echt veel zwaarder hoeft van mij niet. Ik denk dat het al heel lastig voor me wordt om daar te komen. Mijn doel wat fysiek betreft is dus een beetje het fysiek van Lazar Angelov. Die richting op

Naast een meer aestethisch lichaam ga ik echt voor de pure kracht! Mijn krachtdoelen op de lange termijn zijn:

- Squat: 175 kg
- Bench: 125 kg
- Deadlift: 225 kg
- Military Press met eigen lichaamsgewicht

We gaan daar zo goed mogelijk ons best voor doen en verder wil ik nog een hele hoop kennis over voeding en training op gaan doen nog. Of het realistisch is betwijfel ik, maar zou er later wel wat mee willen gaan doen

[Mushrambo]

Met de motivatie en instelling kom jij er wel. Je bent erg hard en goed aan de weg aan het timmeren! Ben erg benieuwd waar je na een jaar, 2 en 3 jaar staat.

[Arend-jan]

Met de motivatie en instelling kom jij er wel. Je bent erg hard en goed aan de weg aan het timmeren! Ben erg benieuwd waar je na een jaar, 2 en 3 jaar staat.

Dat vind ik ook. Enige wat ik kan doen is hard werken en veel kennis opdoen. Dus dat doe ik dan ook maar.

Daar ben ik zelf ook echt benieuwd naar. Hoe hard het nu gaat zal het wel niet altijd gaan

[Arend-jan]

LB vanavond:

Van de week echt zieke spierpijn gehad in mijn lats van de Mvos-pullups en in mijn borst. Gelukkig was het vandaag wel over, maar toch maar rug wat rustiger aan gedaan.

Deadlift:
5*1*130 kg

Techniek kon beter. Zat tussen bolling en recht in. Een twijfelgevalletje. Zat er al in de warming up set niet lekker in.

Pull Ups:
6*BW
2*6*BW+5 kg

Weer lekker strict, maar nu maar heel kort bovenaan vasthouden.

Barbell Row:
8*50 kg
8*60 kg
7*70 kg (belt om gedaan)

Oefening al een hele tijd niet gedaan. Was even wennen. De laatste set met belt gedaan. Dit werkt alleen toch heel niet? Raak je de hele tijd met de stang de belt. Hoe doen jullie dit?

Squat:
5*2*90 kg

Lekker met speed gedaan.

Barbell Curl:
8*32 kg
3*8*37 kg

Stiff Legged Deadlift:
3*6*70 kg

Ab Rollouts:
3*10

Iemand een tip voor de Barbell Row?

[Mushrambo]

Barbell bent row doe ik altijd zonder belt. Hij lijkt mij wel erg zwaar op een deadlift dag. Ik doe hem altijd een dag na mijn deadlift dag en dat is ook niet altijd prettig

[FitnessEcto]

Barbell bent row doe ik altijd zonder belt. Hij lijkt mij wel erg zwaar op een deadlift dag. Ik doe hem altijd een dag na mijn deadlift dag en dat is ook niet altijd prettig

Idem dito. Ik heb er ook altijd meer moeite mee als ik de dag ervoor deadlifts heb gedaan. Lijkt me helemaal heavy na deadlift+pullup.

Doe ook geen riem om bij BOR, ook niet nodig vind ik.

[pescatore]

Qua massa heb ik niet de doelen die sommigen hier hebben. Een kilo of 85 is voor mij al een streef, en dat dan met een laag vet%. Echt veel zwaarder hoeft van mij niet. Ik denk dat het al heel lastig voor me wordt om daar te komen. Mijn doel wat fysiek betreft is dus een beetje het fysiek van Lazar Angelov. Die richting op

Naast een meer aestethisch lichaam ga ik echt voor de pure kracht! Mijn krachtdoelen op de lange termijn zijn:

- Squat: 175 kg
- Bench: 125 kg
- Deadlift: 225 kg
- Military Press met eigen lichaamsgewicht

We gaan daar zo goed mogelijk ons best voor doen en verder wil ik nog een hele hoop kennis over voeding en training op gaan doen nog. Of het realistisch is betwijfel ik, maar zou er later wel wat mee willen gaan doen

[FitnessBoer]

Die krachtdoelen daar ga je wel redden als je zo door gaat, en nog sneller dan je zou denken joh

[Arend-jan]

In Phat is de Barbell Row een van de hoofdoefeningen. Ik zit zelf te denken om de poweroefening Barbell Row te vervangen voor Dumbell Row. Heb namelijk de Deadlift dan wel in mijn programma zitten en vraag me af of de Barbell Row wel zo veel toegevoegde waarde heeft ten opzichte van de Dumbell Row. Dan heeft mijn onderrug ook wat rust.

Voor de mensen die Phat niet kennen. De Barbell Row doe je op een dag in de week maximaal met 3*3-5 en 1 dag in de week explosief met 70% van je 3-5RM.

Onderrug lijkt btw goed te reageren op het weg leggen van de belt

@fitnessboer we gaan het zien hoe ver we komen. Ga er hard voor werken en dan zien we het wel

[FitnessEcto]

Tot hoe zwaar kan je de dumbells bij jou thuis maken? Of zijn je dumbells ook 50mm? (geen idee of dit bestaat)

Ik zou barbell row erin houden, zo belastend is het imo niet eens voor je onderrug als je hem goed uitvoert. En daarnaast, je onderrug heeft toch wat extra werk nodig? Zal snel wennen.

[Arend-jan]

Tot hoe zwaar kan je de dumbells bij jou thuis maken? Of zijn je dumbells ook 50mm? (geen idee of dit bestaat)

Ik zou barbell row erin houden, zo belastend is het imo niet eens voor je onderrug als je hem goed uitvoert. En daarnaast, je onderrug heeft toch wat extra werk nodig? Zal snel wennen.

Het is meer dat ik het echt een rot oefening vind hahah.

Ik heb zelf geen 50 mm dumbells. Maar mijn dumbells zijn vrij hoog belastbaar denk. Kunnen aardig wat schijven op en heb meer dan genoeg schijven van 30 mm. Wanneer hij niet afbreekt kan er denk zo 60+ kg op

[Arend-jan]

UB van vanavond:

Had er vandaag echt zin. Dus besloten om Incline Bench te maxen. Was achteraf niet heel slim.

Incline Bench Press:
8*40 kg
5*60 kg
1*80 kg
1*90 kg (PR!)
Faal*95 kg

Wel een PR van 2,5 kg. Maar niet om over naar huis te schrijven dit. Maybe over 2 weken nog een keer zwaar gaan.

Bench Press:
5*5*80 kg

Heel goed te doen. Vorige periode faalde ik op de 5*5*82,5 kg. Dat moet nu wel lukken.

Military Press:
11*50 kg (PR!!)
2*8*50
5*60 kg (PR!)

Military Press gaat best wel heel lekker nu!

Floor Press:
3*80 kg
3*85 kg
2*90 kg
3*85 kg

Zo echt wennen weer de zwaardere gewichten op de Floor Press.

Nu weer lekker de focus op de bank. Die moet naar de 110 kg nu!

[Arend-jan]

Gewicht vorige week zondag: 78,8 kg
Vandaag: 79,3 kg

De eerste weken op een kcal-inname van 4000 kcal kwam ik geen gram aan en nu de laatste weken gaat het ineens als een malle. Iemand een verklaring voor?

Calorien met 300 teruggeschroefd. Vet en vocht stijgt me iets te hard. Vet% volgens nek-taillemethode is bijna 13%.

Het was eigenlijk de bedoeling dat ik bij 13% zou gaan cutten, maar met Phat in het vooruitzicht laat ik dat maar zitten. Dat volume trek ik dan anders niet en massa heeft toch de prioriteit.

Na Phat dan nog maar een korte cut

[Arend-jan]

Benen Power van vandaag:

Heb alvast de Phat-training gepakt waar ik over 2 weken mee wil gaan beginnen. Alleen Romanian Deadlift sla ik over ten opzichte van het origineel. Hamstrings trekken 2 Deadlifts per week niet. Vanaf nu dus over op 5x pw trainen.

Squat:
5*100 kg
3*110 kg
3*115 kg (PR!)

3*115 kg was nog geen max. Kan de volgende training denk wel wat bij.

Front Squat:
2*8*70 kg

Lying Leg Curl:
8*20 kg
8*27,5 kg

Tijd geleden alweer. Kan wel wat bij.

Leg Extension:
2*8*27,5 kg

Standing Calf Raise:
2*10*100 kg

Zo echt een hele tijd geleden dat ik de kuiten apart geisoleerd heb. Oefening ging nog niet helemaal vlekkeloos. Feeling met kuiten was zeker op het begin ver te zoeken.

Ab Rollouts:
2*10*BW

Training ging lekker. Gewichten nog laag ingezet. Even wennen aan het volume