Powerlog Gus

[pieterd]

ecd5zr.jpg

[wzoet]

gaat lekker guus

[Gus]

Thx wzoet, gaat idd lekker.

Laatste training voordat ik maandag op vakantie ga, dus dan zal ik wel wat inleveren qua kracht

Rug/Schouders Hypertrofie

Speed sets barbell row
6x3x70

Rack chins
10xbw +20kg
10xbw +20kg
10xbw +20kg

Seated Row
12x80
10x85
10x85

Lat pulldown
15x65
15x65

Dumbbell row
15x35
15x35

Overhead Press (paused)
10x45
10x45
12x40 stuk breder gepakt om eens uit te testen

Lateral raise
15x10
15x10
12x10

Full rom lateral raise met schijven
10x10kg
10x10kg

Rear delt fly
15x12,5kg
15x12,5kg

[Mushrambo]

Lekker bezig!

[Gus]

Twee weken op vakantie geweest in Italië. Vakantie was erg leuk, niet getraind, veel gelopen en qua voeding natuurlijk nergens rekening mee gehouden hoewel pasta en vis natuurlijk het ultieme bro bodybuilder voedsel is. Na een hele dag/nacht gereden te hebben vandaag weer gaan trainen. Ging vrij goed, had veel meer terugval verwacht in kracht. Over het algemeen op iedere lift zo'n 5 tot 7,5kg ingeleverd. Dat zit er binnen no-time weer bij. Het was bij iedere oefening even aankijken welk gewicht geschikt zou zijn. Ben daarom overal voor mijn doen licht begonnen.

UB Power

Bankdrukken
5x100
5x105
3x110

Incline Dumbbell Press
8x37,5
7x37,5

Overhead Press (Paused)
10x40
8x45
8x45

Chin Ups
5xbw +10kg
5xbw +15kg
4xbw +20kg

Seated Row
8x90
8x90

Lat Pulldown
10x70
8x75

CGBP
8x90
7x90
6x90

Hammer Curl
8x22,5
8x22,5

Ik weeg nu ongeveer 87kg

[Arend-jan]

Ik heb in de tussentijd wel een aantal hele mooie PR's gemist. 530 kg totaal op 86 kg is niet mis man! Met zoveel kracht had ik het wel geweten: Wedstrijd!

Jammer dat je nu dan 24 ben en niet meer met de junioren mee kan.

[Gus]

Ik heb in de tussentijd wel een aantal hele mooie PR's gemist. 530 kg totaal op 86 kg is niet mis man! Met zoveel kracht had ik het wel geweten: Wedstrijd!

Jammer dat je nu dan 24 ben en niet meer met de junioren mee kan.

Die wedstrijd gaat er zeker komen. Weet alleen nog niet wanneer. In de -83kg klasse is 212,5kg het nederlands record op de squat en die ga ik verbreken. Moet wel 4kg gewicht kwijt raken om in die klasse te komen, sta nu op 16% dus er kan nog wel wat vet af. Daarnaast moet ik paused gaan bankdrukken en zonder straps deadliften. In september ga ik Sheiko volgen en dus ga ik me op PL richten. Tot die tijd doe ik nog phat

Kracht is alweer bijna helemaal terug, heb alleen nog last van mn onderrug door 2 weken op een luchtbed slapen.

Rug/Schouders hypertrofie

Rack Chins
11xbw +20kg
10xbw +20kg
9xbw +20kg

Lat Pulldown
10x75
10x75
9x75

Seated Row
15x75
15x75

Dumbbell Row
15x35
15x35

Overhead Press
Had nog stevige spierpijn van de laatste training, desondanks ging het toch redelijk goed
15x40
12x40
12x40

Lateral Raise
15x8kg
15x8
15x8

Rear delt cable fly
13x15kg
12x15kg

Dit zijn bijna dezelfde gewichten als voor m'n vakantie, ben in ongeveer 2 dagen na terugkeer dus bijna weer terug op niveau. Had dat niet verwacht

[east1977]

Leuk om te lezen dat je er zo voor gaat en idd mooi streven om het ned rec te willen verbeteren. Ik blijf in iedergeval je log in de gaten houden. Wat is het zwaarste wat je ooit gelift hebt zonder straps?

[Gus]

Ik kan nu 1x180 zonder straps en magnesium dus er komt al wat vooruitgang in. Hoewel een gym lift natuurlijk heel anders is dan op een wedstrijd je 1rm moeten doen, schat ik mijn kansen goed in

[Arend-jan]

Serieuze plannen dus qua wedstrijden. Cool zeg! Maar tijdens het Sheiko schema wil je dan ook al gaan beginnen met het raw liften? Oftewel het Paused banken, zonder straps liften, goede diepte bij de Squat (No problemo denk) waar je het al over had in je post.

Ja en bij wedstrijden heb je ook nog wel aardig wat andere regels waar je aan moet voldoen he. Geen neerwaartse beweging tijdens de lift enz. Enz.

[emielos]

Gaat lekker gus! En aardig rap weer op het niveau van voor de vakantie. Apart hoe snel dat gaat bij jou

heb je een beetje in je hoofd van wann je wedstrijd wil gaan doen?

[Gus]

Serieuze plannen dus qua wedstrijden. Cool zeg! Maar tijdens het Sheiko schema wil je dan ook al gaan beginnen met het raw liften? Oftewel het Paused banken, zonder straps liften, goede diepte bij de Squat (No problemo denk) waar je het al over had in je post.

Ja en bij wedstrijden heb je ook nog wel aardig wat andere regels waar je aan moet voldoen he. Geen neerwaartse beweging tijdens de lift enz. Enz.

Ja dat is wel het plan. Ik zal deadlift en bankdrukken waarschijnlijk afwisselen met de wedstrijdvariant. Zeker op het begin van het schema kan ik dat doen omdat de gewichten dan nog niet zo zwaar zijn.

Gaat lekker gus! En aardig rap weer op het niveau van voor de vakantie. Apart hoe snel dat gaat bij jou

heb je een beetje in je hoofd van wann je wedstrijd wil gaan doen?

Heb me ook niet echt misdragen op vakantie, iedere dag redelijk actief/sportief geweest dus dat heb ik vooral daar aan te danken. Misschien dat ik in 2016 mijn eerste wedstrijd doe, dat zie ik nog wel. Moet me sowieso eerst inschrijven bij de npb en sterker worden

[Pren]

Je hoeft niet per se op je eerste meet een Nederlands record te breken hoor

[Mushrambo]

In de -83kg klasse is 212,5kg het nederlands record op de squat

Waar heb je dat gevonden? Of wat is de 'officiële' website?

[Gus]

Waar heb je dat gevonden? Of wat is de 'officiële' website?

http://www.npb-powerlifting.nl/wp-co...fting-2015.pdf