Mushrambo, programming powerlifter

[FitnessEcto]

Rack chins, leuke oefening. Moet ik ook weer eens doen binnenkort .

[Mushrambo]

Rack chins, leuke oefening. Moet ik ook weer eens doen binnenkort .

Het is een prima assist denk ik. De bedoeling is dat dit mijn chins/pull ups ten goede komt. Uiteraard ook mijn pulls in het algemeen.

[Iguana]

Allright thanks voor de feedback guys, wordt zeker gewaardeerd.

Voor DL ga ik dus wel het schema hanteren om richting de 210kg te gaan. Voorlopig niet gaan toppen, dus vind 9 weken een prima tijdspanne om al mijn main lifts weer op te bouwen om vervolgens weer eens te testen.

Schema is wellicht wat aan de zware kant, dus misschien 5kg lager inzetten?

Schema:
1: 5x2x160
2: 5x1x170
3: 4x2x180
4: 5x1x170
5: 3x2x190
6: 5x1x170
7: 2x2x200
8: 5x1x170
9: 210kg

@iguana
Ik heb de > 80kg template van sheiko. Ik weet niet of het een goed idee is om sheiko's routine te mixen met mijn huidige schema aangezien ik nu 3 dagen train (ma, wo, do). Ik zou de squat routine kunnen hanteren, maar die natuurlijk niet gebaseerd op 1x pw squat. 2x pw FB trainen kom lijkt me ook niet de oplossing aangezien ik dan het volume misloop van dag 3. Hoe zou ik dit het best kunnen doen? Ik kan natuurlijk ook mijn oude versie hanteren, gewoon 3x3-5.
Bench zou ik wel evt in sheiko versie kunnen doen.

5 kg minder kan prima, als je daarmee niet grind is dat enkel positief.
Sheiko bp en sq combineren met het dl schema kan prima en ben ik toevallig na mijn lange vakantie in augustus ook van plan give it a shot zou ik zeggen!

[Mushrambo]

5 kg minder kan prima, als je daarmee niet grind is dat enkel positief.
Sheiko bp en sq combineren met het dl schema kan prima en ben ik toevallig na mijn lange vakantie in augustus ook van plan give it a shot zou ik zeggen!

ah nice thnx nog een vraagje: hoe kan ik het best squat indelen? Met Sheiko squat je 2x pw, en ik een keer. Betekent dit dat ik gewoon de cycle moet verdubbelen? Dus alle weken doe ik in 2 weken

[Mushrambo]

LB Power vandaag. Prima training, wel veel rust nodig gehad tussen sets.


skwat
5x140
5x140 noiceee, vpr
5x140


comment
Squat ging echt goed. Super blij mee.Rug bleef voor mn gevoel prima recht. Op naar de 145. Laatste set op film:
https://instagram.com/p/BF2DHxFEiRQ/


deadlift (week 1)
2x160
2x160
2x160
2x160
2x160


comment
onderrug was echt moe maar ging alsnog redelijk easy


front skwat (paused)
2x80
2x80
2x80
2x80

[NickP]

Poehh nice man, goede skwat!

[ProudPizza]

Squat zag er erg goed uit voor zover ik kon zien, congratz!

[FitnessEcto]

Nette squat! Goede diepte.

[Mushrambo]

Thanks all!
Zelf ook tevreden over. Hoop snel op 5x150 te zitten.

Overigens gister nog mijn belt met gemak op het 4e gaatje kunnen doen. Dat wil zeggen dat de cut wel weer opgang komt. Heb er een maand lang niet echt opgelet, maar heb sinds vorige week mijn kcal weer gedropt.

Straks UB.

[Iguana]

Gewoon 2x squaten :P doe eens gek

[Mushrambo]

Gewoon 2x squaten :P doe eens gek

Hahaha dat is idd een goeie oplossing. Even kijken wanneer ik er mee ga starten. Thanks!

[Mushrambo]

Training van vandaag was een intensieve, maar lekkere training. Enigzins verbaasd over de energie die ik had, ondanks de zware sessie van gister.

bankdrukken
5x95
5x95
5x100
5x100
5x105

comment
geen spotter, maar ging allemaal prima. Had overigens geen zin in high-reps.

pull ups
8x
5x
5x

ohp
10x60
9x60
5x60

comment
hierna waren triceps echt helemaal gesloopt

incline db press
10x30
8x30

pendlay row
10x70
10x70
8x70

comment
geen zin in dumbell rows. was veeeel te druk, moest te lang wachten op een bankje. Vond dit ook wel chill, dus ik denk voortaan 2xpw pendlays.

cgbp
10x70
5x70

comment
pffff

shrugs
12x26
10x26

ez bar biceps +20kg
10x
10x
8x

[okidoki71]

een mooie 3x5x140kg squat, goede techniek, wellicht je glutes wat meer aanspannen zodat je wat stabieler onder de bar staat? Met deze techniek toch wel een 200kg in de komende 6 maanden..

[Mushrambo]

Thanks!
Ben me er onbewust van, maar weet wat je bedoeld. Ik sta bij de zwaardere gewichten minder stabiel voor mijn gevoel. Goed core spanning zetten lost dit al deels op, maar niet helemaal. Kijken of dit dat oplost.

btw, gewicht is nu 84,5kg en 320 wilks.

[Mushrambo]

Vandaag wat cardio gedaan voor t eerst in .... Tijden.
Morgen werken aan bench techniek. Niet helemaal tevreden namelijk. Kont komt soms van het bankje af, vooral vorige week met de 115