Zeer netjes die 11x95 BP, hoge reps is voor mij sowieso niet echt weggelegd. 10x100 is zeker een mooi getal, succes.
Mushrambo, programming powerlifter
Collapse
X
-
Thanks beiden!
Ik vind veel reps maken ook vermoeiend, echter vind ik een rep out best wel lekker. Het groeit er ook langzaam in.
Vrijdag en zaterdag de hele dag met griep op bed gelegen zonder een hap door mijn keel te hebben gekregen. In korte tijd al voor de 3e keer ziek. Zal veel door vermoeidheid komen ivm lange dagen. iig nu wat beter uitgerust. Vandaag weer voor het eerst fatsoenlijk ontbeten, lust weer terug en pijntjes verdwenen.All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Zeker niet ontevreden nee!
Gister weer voor het eerst getraind. Het was een korte training maar de hoofdoefeningen iig kunnen doen. Wel hier en daar een stapje terug wegens herstel van mijn ziek zijn.
bankdrukken
3x110
3x110
3x110
chin ups +15kg
5x
3x
3x
ohp
4x70
3x70
3x70
pendlay rows
5x85
5x85
5x85
cgbp
6x95
6x95
5x95
snel een setje biceps, en toen moest ik gaan.
Morgen benen, en skip deze week hypertrofie.All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Originally posted by Mushrambo View PostZeker niet ontevreden nee!
Gister weer voor het eerst getraind. Het was een korte training maar de hoofdoefeningen iig kunnen doen. Wel hier en daar een stapje terug wegens herstel van mijn ziek zijn.
bankdrukken
3x110
3x110
3x110
chin ups +15kg
5x
3x
3x
ohp
4x70
3x70
3x70
pendlay rows
5x85
5x85
5x85
cgbp
6x95
6x95
5x95
snel een setje biceps, en toen moest ik gaan.
Morgen benen, en skip deze week hypertrofie.
En die CGBP is wel netjes na al dat triceps werk vooraf.Goed gejat is het halve werk!
Comment
-
Klopt, het is ook niet slecht hoor. Alleen merk je gewoon dat je wat kracht kwijt bent. Zit er zo wel weer op maar blijft ondankbaar
merkte bij cgbp ook dat ik niet meer kon dan nu, hoewel de vorige week ik dat gevoel wel had.
Straks weer knallen op le legsAll time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Goede sessie achter de rug. Goed gelet op techniek en geprobeerd verbetering toe te passen.
skwat
3x140
3x140
3x140
3x140
comment
de laatste set ging nog het best. Kon daar goed mijn rug recht houden. Balans ging iedere set steeds beter. Soms nog wat zoekende naar de stand van mijn tenen, maar voor de rest geen problemen.
deadlift
2x180
2x180
2x180 vpr
comment
vooral de laatste set uber traag, maar genoeg rust genomen tussen de sets.
ook hier puntje van aandacht is dat in de eerste set de lift off niet lekker ging doordat mn heupen iets te hoog gepositioneerd stonden. Set 2 en 3 ging dit het best.
front squat
5x90
5x90
5x90
en nog wat kuiten tot slot.
2 uur bezig geweest met 4 oefeningen, haha.All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Haha erg lang, vooral met benen duurt het erg lang + wat gelul tussendoor.
heb geen filmpjes, had wel logisch geweest maar probeer het bewust zijn en focus tijdens de oefeningen te verbeteren. Neem bankdrukken: de stang 1cm te ver naar voren of naar achteren op je borst plaatsen kost veel extra energie om hem dan nog fatsoenlijk uit te drukken en bij te sturen. Zo ook met de squat, proberen te focussen op een goede unrack, daarna voeten, rugspanning en heupen positie tegelijkertijd in de gaten houden.
zat te denken om op zowel deadlift en squat de methode van iguana toe te passen, geeft naar mijn idee alleen wat weinig volume. Wat denken jullie?
Naar max 170:
5x2x130
5x1x135
4x2x145
5x1x135
3x2x150 (152,5)
5x1x135
2x2x160
5x1x135All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Klopt, vind dat vooral bij benchen erg het geval. Geringste dingetje dat je anders doet kan al het verschil maken in wel of niet je set af kunnen maken zoals gepland. Unracken bij squat moet je inderdaad ook niet teveel kracht op verliezen, is zo zonde. Gewoon traps aanspannen, schouders onder de stang, omhoog staan, been 1 stap achteruit, been 2 stap achteruit en een beetje met de voetjes wiebelen om bij te stellen wanneer nodig.
Goed schemaatje van Iguana he of het voor de squat handig is qua volume weet ik niet.Food is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
Comment
-
Allright thanks voor de feedback guys, wordt zeker gewaardeerd.
Voor DL ga ik dus wel het schema hanteren om richting de 210kg te gaan. Voorlopig niet gaan toppen, dus vind 9 weken een prima tijdspanne om al mijn main lifts weer op te bouwen om vervolgens weer eens te testen.
Schema is wellicht wat aan de zware kant, dus misschien 5kg lager inzetten?
Schema:
1: 5x2x160
2: 5x1x170
3: 4x2x180
4: 5x1x170
5: 3x2x190
6: 5x1x170
7: 2x2x200
8: 5x1x170
9: 210kg
@iguana
Ik heb de > 80kg template van sheiko. Ik weet niet of het een goed idee is om sheiko's routine te mixen met mijn huidige schema aangezien ik nu 3 dagen train (ma, wo, do). Ik zou de squat routine kunnen hanteren, maar die natuurlijk niet gebaseerd op 1x pw squat. 2x pw FB trainen kom lijkt me ook niet de oplossing aangezien ik dan het volume misloop van dag 3. Hoe zou ik dit het best kunnen doen? Ik kan natuurlijk ook mijn oude versie hanteren, gewoon 3x3-5.
Bench zou ik wel evt in sheiko versie kunnen doen.Last edited by Mushrambo; 22-05-2016, 21:45.All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Ultra belly training van vandaag:
Moeite met de training, vooral met presses. Weet niet waardoor, maar had minder energie.
bankdrukken
3x115 <--- laatste rep was met spot
3x110
3x110
chin ups
5x +17,5kg (PR, denk ik)
4x +15kg
3x +15kg
ohp
3x72,5
4x70
3x70
pendlay rows
5x90
5x85
5x85
lateral raises
12x7
12x7
12x7
cgbp
7x95
7x95 vpr
5x95
rack chins (+15kg)
7x PR, geloof ik. Was wel fucking zwaar.
7x
ez bar bicep curls (+25kg)
10x
10x
7xAll time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
19 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment