Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

Haha dan kan ik me er wel iets bij voorstellen ja
Gewoon lekker die 9 weken deadlifts doorknallen!

Ach moet kunnen een keer. Was ook warm :P

Jep! We gaan ervoor. Dit gaf me een beetje hoop voor de volgende zware sessie.

Errruggg blij vandaag. Gehoord dat ik mijn afstudeersessie van volgende week mag doen, wat betekent dat ik dus eigenlijl al geslaagd ben en ik klaar ben met school. Nog een verdediging doen waar ik mijn uiteindelijke eindcijfer krijg (die ik volgende week overigens nog kan opkrikken). Wel zeker dat het voldoende is! Super blij!

Qua training vandaag weer ultrabelly day.

bankdrukken
5x100
5x100
5x100
5x100
7x100 <---- de 8ste had ik biiijna. Het laatste stukje was een epic grinder en kon hem net niet locken, dus geen 8.

pull ups
6x
5x
5x

comment:
pittig, na die deadlifts

ohp
7x60
5x60
5x60

incline db press
10x30
8x30

pendlay rows
12x70 PR
10x70
10x70 nice

cgbp
12x70
10x70

1 setje shrugs en nog wat biceps erna. Toen klaar.

[east1977]

Gefeliciteerd met je afstuderen

[ProudPizza]

Gefeliciteerd met het afstuderen alvast mort vast een lekker gevoel geven!

[Naruto rulezz]

Gefeliciteerd met afstuderen ! en met de PR op de Pendlay row !

[Mushrambo]

Thanks all! Echt wel blij dat het nu (bijna) allemaal is afgerond. Vrijdag nog ff vlammen en dan hoor ik mijn uiteindelijke cijfer


Vandaag eerst even vlammen op UB. Ging wel lekker.

bankdrukken
3x115
3x115 vpr
2x115
2x115
2x115


comment
Bij set 3 en 4 ging de tweede rep scheef. Kont kwam voor mn gevoel ook teveel van het bankje. Wellicht had er in de 3e set nog wel een 3e rep ingezeten. Blij met 2x3x115, die ging best soepel.


chin ups +20kg
3x
3x
2x


ohp
3x70
3x70
3x70 nice, ging soepeltjes.


pendlay rows
5x90
5x90
5x80

lateral dumbell raises
7x12
7x12
7x10

cgbp
4x100 ---> was wel aardig op
3x100
5x90

ez bar biceps +25kg
11x
10x
6x

naar huis, was (ben) moe.

[ProudPizza]

Nice vpr zeg!

Vanwaar de lateral raises voor cgbp? Als je omwisselt gaat je cgbp wellicht lekkerder, ik merk toch vaak wel dat ik schouders nodig heb hierbij. Ookal pak je vooral midden delts, doen front en back delts denk ik ook voldoende mee bij lateral raises.

[Mushrambo]

Heb je gelijk in... heeft FitnessEcto ook wel eens geoppert. Echter denk ik niet dat het voor vandaag zoveel voordeel had. Ik probeer mijn borst/triceps altijd nog ff een klein beetje rust tussen ohp en cgbp. Die dumbell lateral raises zijn bovendien ook lichte assists.
Maar ik snap je punt!

Thanks, ik hoop volgende keer eens 4x115 te halen, of 3x3x115 zou ook mooi zijn.

[Arend-jan]

Gefeliciteerd met het afstuderen!!

[Aldo Raine]

Gefeliciteerd Altijd lekker dat soort berichten.

[ProudPizza]

Ah ik begrijp het, je hebt er in ieder geval over nagedacht, dat is goed!
4x115 zou wel gaaf zijn! En 3x3x115 ook

[Mushrambo]

Thanks all! Morgen de dag, spannenndd

Gisteren geen LB getraind. Heb weer last van een lichte onderrug blessure. Dom, want dit is zonde en al de tweede keer. Het is gebeurd tijdens de pendlay rows van maandag. Gelukkig voel ik het nu bijna niet meer dus verplaats ik LB naar morgen. Rustig aan gedaan met rug training dus.

UB:

bankdrukken
5x100
5x100
5x100
5x100
8x100 vpr <--- nu had ik hem, ging prima!

pull ups
5x
5x
5x

ohp
10x60
6x60
5x60

pendlay rows
8x70
8x70
8x70

incline barbell press
10x70
10x70

comment
bankjes waren bezet...

shrugs
10x24
10x24

cgbp
12x70
12x70
10x70

hammer curls
14x18
10x18
8x18


-------

Cut gaat overigens wel lekker Weeg nu rond de 84 en heb zeker geen bolle buik meer. Lijntjes komen steeds beter door

[okidoki71]

Gefeliciteerd met afstuderen!...aardig sterke cgbp!

[1964]

Feli met je afstuderen en met je bench uiteraard. Flinke gewichten til jij op trouwens, hoe zwaar ben jij eigenlijk? Jaloers op die pendlay rows.

[ProudPizza]

Nice van je cut én je bank, die blijft ook lekker vooruit gaan

[Mushrambo]

@oki:

Thanks!

@1964:
Thanks! Zeker niks om jaloers op te zijn hoor! Ik weeg nu rond de 84kg 's ochtends, maar ik ga me van de week weer even wegen. Zonet gewogen voor het trainen, met kleren en eten in mijn maag, zit dan op 85,3kg.

@tara:
Gaat beiden idd lekker ja, merk dat bank nu op dit moment weer het lekkerst gaat van de grote 3. Heb zo mijn periodes.

Afgelopen vrijdag nog getraind maar niet gelogd. Nog voorzichtig gedaan met mijn rug.

squat
5x120
5x120
5x120
5x120

deadlift
1x170
1x170
1x170
1x170
1x170

en nog wat kuiten

-----------------------------------

Toen zaterdag weer cardio gedaan. Rond de 4,5km gelopen, ging wel aardig.
Wel last van een ontzettend stijve rug, erna en de volgende dag.

Vandaag geen last meer, maar wel voorzichtig gedaan met core oefeningen, alhoewel ik full power bench ging. UB ging ook wel lekker vandaag.

UB vandaag:

bankdrukken
3x115
3x115
1x120
1x120 <---- ginge allebei vrij soepel, nice.
3x115 vpr <---- laatste was wel een grinder maar ik had hem net.

comment:
Vind dit wel een prettige manier van trainen. Een beetje afgekeken van sheiko. Niet op basis van intensiteit schommelingen per week, maar gewoon wat meer sets met weinig reps. Voelt wel goed. Had ook niet verwacht dat ik nog ff een laatste set 3x115 eruit kon persen. Doel was eigenlijk 4x115 maar dat lukte de eerste set al niet helaas.
Voor volgende week zit ik te denken 2x2x120 te proberen. Had wel het gevoel dat 2x120 er in zit.
Aankomende donderdag weer een poging op de 10x100

chin ups +10kg
5x
5x
5x

ohp
3x70
3x70
3x70

comment
geen risico

pendlay rows
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

comment
idem als ohp. Reps ook expres laag gehouden en goed op mijn form gelet.

lateral dumbell raises
12x7
12x7
10x7

cgbp
5x100
4x100
3x100

bicep ez bar curls +25kg
10x
8x
6x