Mushrambo, programming powerlifter

[inferno_0666]

Bij 115 kilo stiff legged kreeg ik ook al enorm last van mijn duimen. Dat hield ik niet vol. Probeer het daarom maar rustig op te bouwen. Kan bij lange na niet 200 deadliften met hook grip, dat houd ik voorlopig bij mixed grip.

Het werkt voor sommigen heel goed en andere hebben er last van. Sommigen klagen over duimen die deels gevoelloos zijn of pijnlijke gewrichten.

Hoe is het anders bij deadlift voor jou? Ik doe eigenlijk alleen mijn riem wat hoger dan bij de squat.

Bij bench heb ik het weleens anderen zien doen dus ik was wel benieuwd of ik het zelf ook prettig vond,
maar nee

Als je het maar niet waagt om curls te doen met een riem om. Vandaag heb ik meerdere dat zien doen.

Ik had mezelf ooit eens voorgenomen om te testen hoe het voelt om te squatten met een riem. Nog altijd niet gedaan.

[niet_hier]

Mushrambo , ProudPizza interessant om jullie meningen over de riem te lezen. Ik heb zelf nog nooit een riem gebruikt. Vandaar m'n vraag.

[ProudPizza]

Zit op m'n telefoon dud doe het even zonder quotes.

Bij deadliften doe ik die riem ook wat hoger. Bij squats brace ik zonder riem net zo lang als met riem; de gehele rom dus. Daarbij is het met name dat verschil onderin dus wat ik merk. Het constante zit het dan vooral in de bottom die extra chill gaat.

Bij deadliften kan ik de gehele rom de brace beter vasthouden. En niet op een specifiek punt/moment beter dan zonder riem. Beetje lastig uitleggen zo in woorden, dit is het beste wat ik ervan kan maken

[Mushrambo]

Het werkt voor sommigen heel goed en andere hebben er last van. Sommigen klagen over duimen die deels gevoelloos zijn of pijnlijke gewrichten.



Als je het maar niet waagt om curls te doen met een riem om. Vandaag heb ik meerdere dat zien doen.

Ik had mezelf ooit eens voorgenomen om te testen hoe het voelt om te squatten met een riem. Nog altijd niet gedaan.

Sommigen tapen hun duimen dan ook af. Vraag me af in hoeverre dat werkt aangezien je dan nooit de gewenning opbouwt. Pijnlijk is het wel , maar dat was de squat stang in het begin ook.


Nee, voor bicep curls heb ik dan deze met bijbehorende handschoentjes. Overigens voer ik bicep curls altijd uit in het squatrack en bewonder ik mezelf altijd in de spiegel, maar het meest val ik op aan mijn harde geschreeuw na al die zware reps!


Even serieus, dat zijn wel een aantal stereotypes die ik soms zie

Ik vind een riem vooral bij squat en deadliften prettig en raad ook zeker aan om het te testen. Het zal niet bij iedereen even lekker voelen, maar ik denk ook dat je het tijd moet geven. Ik zie eigenlijk maar weinig powerlifters zonder riem.
Betekent niet dat ik altijd met riem train. Zoals ook in mijn huidige trainingsschema ben ik zelfs verplicht deadlifts zonder riem te doen, en doe ik warming up deadlifts, squats en sommige assist squats ook zonder riem.

[inferno_0666]

Squatten is wel anders omdat de stang niet op een gewricht drukt. Met hook grip is dat wel het geval; er wordt direct druk uitgeoefend op de gewrichten van je duimen. In sommige gevallen dan, want de lengte van je vingers speelt ook een rol.

Mooie riem is dat. Smal aan de voorkant en breed aan de achterkant. Je bent een echte bodybuilder zo te zien!

[ProudPizza]

dat verhaaltje

[east1977]

Ik train altijd zonder riem, straps of iets dergelijks. Ok ik ben dan ook geen powerlifter misschien ligt het daar aan en ik deadlift ook maar 210. Maar misschien toch maar eens bestellen aangezien het wel voordeel zou opleveren, maar telkens denk ik het komt wel.

[Mushrambo]

inferno_0666 Ik heb ook niet echt lange vingers dus het zal voor mij dan zeker niet prettig aanvoelen. Gelukkig zijn er nog straps.


Of handschoentjes

Lekker pompen met die hap!!

ProudPizza


east1977 Alsof 210 niks is Voor zware deadlifts is een riem wel lekker, dus als je het leuk vind om zwaar te tillen is het geen gek idee om zo'n riem aan te schaffen.

[Mushrambo]

Training vandaag. Intensiteit wordt geleidelijk weer opgevoerd.

squat (beltless)
5x70
5x70
5x100
5x120
5x120
5x120

paused bench press
5x60
5x60
5x80
5x90
5x95
5x95
5x95

board press
4x100
4x100
4x100
4x100


deadlift zonder stop/riem
5x70
5x110
5x120
5x140
5x140
5x140

bent over row
6x70
6x70
6x70

planks (+10kg)
30s
30s
30s

stretch

Gisteren trouwens een dikke XXL pizza van dominos verslonden. Te lekker!

[Mushrambo]

Net terug van trainen. Licht vermoeid vandaag en ben ook later gegaan dan normaal. Was ietsje te merken tijdens trainen, maar geen gekke dingen. We zetten de beltloze lijn op de squat voort en werken toe naar de SBD cup.

paused squat (beltless)
5x60
5x70
5x100
5x115
5x115
5x115

paused bench mid grip
5x60
5x60
5x75
5x85
5x95
5x95
5x95

3/4 bench
5x90
5x90
5x90
5x90

stiff legged deadlift (hookgrip)
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5

comment
Ging alweer een stukje beter. Mijn rechterduim vindt hookgrip wel het minst leuk.

lat pull down
8x52
8x52
8x55

dips
8xbw
8xbw
8xbw

bicep curls ez bar
8x27,5
8x27,5
8x27,5

planks +15kg
30s
30s
30s

stretch

[Mushrambo]

Training van vrijdag nog. Niet tevreden over de training.

squat
5x60
5x70
5x110
4x130
3x145
3x145
3x145 <-- hier met belt

comment
Verkeerde beweging gemaakt tijdens squat. Lichtelijk last van onderrug Training voelde over het algemeen al niet solide aan maar squat was wel weer het slechts, mede omdat ik last van van weer een 'waterbuik'. Iemand tips daarvoor? Was tevens een gehaaste training en voelde niet krachtig.

squat 4s down
4x100
4x100
4x100

comment
Gaat steeds beter, easy peasy lemon squeezy.

paused bench press
5x60
5x60
5x90
4x95
3x105
3x105
3x105

cgbp
5x90 <--- oeps, moest 80 zijn.
5x80
5x80

deadlift
5x70
5x120
4x150
3x170
3x180
3x180

ohp even later gedaan omdat er 2 bro's aan het 1/4e squats aan het doen waren met pussypad.

tricep pushdown
8x50
8x54
8x54

bicep curls
geen idee meer

ohp
6x52,5
6x52,5
6x52,5

[niet_hier]

"waterbuik"? Had je teveel vocht snel achtereen gedronken? Beter spreiden over de dag helpt.

[Mushrambo]

Training 1 van vandaag. Ging niet zo goed. Nog steeds last van mijn rug. Weinig hersteltijd gehad omdat ik zaterdag ook de hele dag heb gestaan. Daarnaast heb ik op verzoek mijn zware trainingen op de vrijdag verwisseld naar de maandag, zodat ik bij Strength Academy zwaar train en niet bij een basic fit. Vandaag dus ook een zware training en dat zit niet mee na een fysiek zwaar weekend, weinig rust en de verekking in mijn rug. Heb dan ook niet helemaal volgens schema gesquat en deadlift heb ik zelfs moeten overslaan.

squat
5x60
5x70
5x70
5x110
4x130
5x110 met belt vanaf hier
5x130
5x140

comment
Weet niet of ik nou alle sets heb opgeschreven. Verder, niet tevreden.

paused bench press super set
5x60
5x60
5x90
4x95

3x105
5x95

3x105
5x95

3x105
5x95


deadlift
nope

ohp
6x52,5
ook dit ging niet meer. Even 10 min gefoamrolled en toen wat lichte presses gedaan met 35kg

6x35
6x35
6x35
6x35

nog wat buikspieren tot slot.

Afwachten tot hoe het woensdag gaat. Hoop dat ik dan weer kan squatten en deadliften maar we gaan het zien.

[Mushrambo]

"waterbuik"? Had je teveel vocht snel achtereen gedronken? Beter spreiden over de dag helpt.

En gegeten denk ik. Ik had die dag ook haast, dus daar zit het hem waarschijnlijk ook in. Niet echt fijn. Het voelt bij met name squat onprettig.

[inferno_0666]

paused bench press super set
5x60
5x60
5x90
4x95

3x105
5x95

3x105
5x95

3x105
5x95

Hoe wordt dit uitgevoerd, eerst een set van 3 reps en gelijk erna 5 reps met minder gewicht?