Eerste logje Malinois: cut & strenght

[Malinois]

Goed dat je de oorzaak, en de oplossing, hebt gevonden.

Echter, ik heb begrepen dat je je voeten zodanig neerzet dat je heupen net los komen van de bank als je je beenspieren aanspant. Met "net" bedoel ik ongeveer 1 a 2 cm.

Wat jij zei was eigenlijk de oplossing, alleen had ik de methode ervoor nog niet.
Squeeze them glutes gives bigger bench!

Vandaag ook geen slecht gevoel aan mijn lumbar spine, mooi zo.

[ProudPizza]

Lekker dat dat zo geholpen heeft!

Las gisteren zelf ook wat artikels over archen en ik span m'n glutes eigenlijk ook nooit aan. Mooi om te lezen dat het bij jou al zoveel uit heeft kunnen maken.

[emielos]

Pittig wel dat trainen als je nacht dienst hebt gedraait, ook al heb je nog wat uren slaap kunnen pakken.

wat voor werk doe je als ik vragen mag?

[Malinois]

Lekker dat dat zo geholpen heeft!

Las gisteren zelf ook wat artikels over archen en ik span m'n glutes eigenlijk ook nooit aan. Mooi om te lezen dat het bij jou al zoveel uit heeft kunnen maken.

Dat deed ik eerst eigenlijk ook nooit. Nu is de stabiliteit ook nog ietsjes beter. Het filmpje waar ik het ontdekt had:


https://www.youtube.com/watch?v=JVBUgvsMNtk

Pittig wel dat trainen als je nacht dienst hebt gedraait, ook al heb je nog wat uren slaap kunnen pakken.

wat voor werk doe je als ik vragen mag?

Het is inderdaad iets anders dan het doorsnee leven, dat volcontinue werk .

[ProudPizza]

Duidelijk filmpje, bedankt voor het posten!

[niet_hier]

Het filmpje waar ik het ontdekt had:

Hij legt het inderdaad vele malen beter uit dan ik dat kan. Goed gevonden!

[Malinois]

Duidelijk filmpje, bedankt voor het posten!

Graag gedaan

Hij legt het inderdaad vele malen beter uit dan ik dat kan. Goed gevonden!

Via een filmpje is het altijd wel iets makkelijker/sneller te begrijpen . Maar door je reactie ben ik er wel op uit gekomen!

[Mushrambo]

Zeker een goed filmpje! Heb hem ook even gekeken. Meteen maar toepassen voor straks.

Goeie squat trouwens, gaat rap!

[Malinois]

Zeker een goed filmpje! Heb hem ook even gekeken. Meteen maar toepassen voor straks.

Goeie squat trouwens, gaat rap!

Fijn als meerdere mensen er iets aan hebben!

Ik ben terug vertrokken met de squat denk ik (maar niet voor nog eens +10kg).
De rugspanning is de laatste tijd beter, die had ik even moeten aanpassen bij de nieuwe handplaatsing. Lekker bikkelen nu!

[Malinois]

Week 24 DL1W4, training 1, B
Squat
12x20kg
5x70kg
5x90kg
2x100kg

5x5x107.5kg PR

Het unracken voelde eigenlijk licht aan, die 3 dagen rust hebben goed gedaan. Rugspanning ook veel beter! Een keer wel een dikke goodmorning gedaan. Voor de rest was het ok. Woensdag toch maar filmen voor de zekerheid.

Na het squatten waren de linker lat en linker lower trap in de pomp terwijl dat aan de rechter kant niet was...
Wel gemerkt dat met linkerarm het iets moeilijker is om spanning te houden, misschien daar iets mee te maken? (rechterschouder is minder mobiel en hierdoor staat die altijd vanzelf iets strakker)

Press:
5x20kg
5x30kg
5x40kg
2x43.5kg

5x5x47.5kg

Ging goed.
Tussen set 1 en 2 een banaan gegeten aangezien mijn maag compleet leeg was getrokken (voelbaar). 45 min na het eten gaan trainen vandaag, ik heb zelden last van een zware maag/misselijkheid. Als het voorkomt is het eerder van te weinig eten.

Deadlift:
5x70kg
5x100kg

5x1x120kg

Bij de laatste rep leken de glutes toch heel kort tegen te sputteren. Ook gefilmd, tevreden van de techniek maar kan nog iets beter.

Dead hang & shoulder pull up + elastiband
2x15sec & 5x6 trage negatieve reps.

[niet_hier]

Nieuwe PR op de squat. Dat gaat goed zo.

[ProudPizza]

Gefeliciteerd met je squat, sterk!

[steffie268]

Sterk werk en een mooie PR op squat - goed bezig!

[Malinois]

Nieuwe PR op de squat. Dat gaat goed zo.

Gefeliciteerd met je squat, sterk!

Sterk werk en een mooie PR op squat - goed bezig!

Bedankt iedereen! Hopelijk blijven ze er vanaf nu uit rollen met goede techniek. Ik kijk al uit naar morgen!

[Mushrambo]

Jeez man, je gaat goed. Press vind ik erg sterk.
Wat volg je trouwens voor deadlift schema? Hetzelfde als het schema wat ik volg?