Eerste logje Malinois: cut & strenght

[steffie268]

Inspirerende lectuur, goe bezig makker
Zo'n praktijkvoorbeeld helpt mij ook om te begrijpen hoe een trainingsmethode precies werkt en 5x5 zou zeker niks voor mij zijn - ik geloof wel dat het zou werken maar niet dat ik mij ermee zou amuseren...
Veel plezier en succes gewenst

[mascotte]

Mooie gelijdelijke progressie zo te lezen.

Keep it up!

[Mushrambo]

Dat zijn mooie cijfers. Goed bezig hoor.
Over dat weg glijden op de bench, dat is mij ook weleens gebeurd. En dat gebeurde mij alleen toe ik niet voldoende rugspanning had, dus misschien helpt dat je.

[Malinois]

Inspirerende lectuur, goe bezig makker
Zo'n praktijkvoorbeeld helpt mij ook om te begrijpen hoe een trainingsmethode precies werkt en 5x5 zou zeker niks voor mij zijn - ik geloof wel dat het zou werken maar niet dat ik mij ermee zou amuseren...
Veel plezier en succes gewenst

Fijn dat je er iets aan hebt! Het is inderdaad basic, maar dat maakt het juist zo goed vind ik

Mooie gelijdelijke progressie zo te lezen.

Keep it up!

Thanx! Ik ben terug verslaafd geraakt aan het trainen, met mijn homegym skip ik geen trainingen.
Echter is de voeding de laatste 2 weken niet zo goed (teveel kcal)... Maar de power gaat wel omhoog

Dat zijn mooie cijfers. Goed bezig hoor.
Over dat weg glijden op de bench, dat is mij ook weleens gebeurd. En dat gebeurde mij alleen toe ik niet voldoende rugspanning had, dus misschien helpt dat je.

Stilletjes aan worden de getallen aangedikt. Ben benieuwd waar ik eindig als ik 1 jaar bezig ben.

Ik heb ook wat kalk op mijn traps gedaan, dit hielp ook al. Ik denk dat de rugspanning idd wel missing key kan zijn, aangezien ik heel fel gefocust ben op mijn legdrive bij het benchen.

Ik denk dat ik eens bijna-1RM-test ga doen na 12 weken. Gewoon wat bijgooien maar niet volledig flat out gaan. Dan heb ik al enig idee en dat geeft ook weer een extra boost. Mijn voeding zit momenteel niet zo goed (teveel kcal) maar wel goede macro's. Komende week verjaar ik, dan ga ik nog eens hard gaan (2 dagen) en dan terug de riem aansnoeren!

[Malinois]

Week 12, training 3, B,

Sqaut:
12x20kg
8x60kg
5x75kg
5x5x82.5kg

Press:
WU: 10x20kg, 8x30kg, 5x40kg
7x5 42.5kg
Met 2.5kg verhoogd en ook weer 7 setjes met 90s rust tussen (zoal standaard). De 5x5x45kg lukte vorige week niet, nu met die 2 extra setjes denk ik wel dat die 5x5x45kg er moet inzitten?

Deadlift:
WU: 8x70kg 5x100kg
1x5 115kg

Zeker tevreden over hoe de trainingen nu gaan. Al 2 weken wel zeer slecht aan het eten met name voor kcal verhoging. Voeding is wel nog altijd uit goede bron, maar gewoon teveel. T.o.v. vorige week 100g aangezet. Meestal zat ik op 3000kcal alleen zondag en maandag zal wel rond de 4-5000kcal geweest zijn i.v.m. feesten die er waren. Nu ga ik op 3000kcal zitten tot en met de 15de mei en kijken hoe dat zit. Wel gaan er 2 dagen goed eten en 2-3 dagen goed drinken bijzitten en ik dus ver boven de 3000kcal ga uitkomen. Maar ik ben maar eenmaal per jaar jarig. Als het wat te hard gaat, verlaag ik natuurlijk wat kcal! Hopelijk blijft men kracht zo vooruit gaan!

[Malinois]

Maandag: Week 13, training 1, A
Squat:
12x20kg
10x50g
8x70kg
5x5x85kg

Bench:
WU: 10x35kg, 10x50kg, 7x60kg
5x 65kg
2x 65kg toen was het ineens op... gedeload naar 60 en nog 4setjes gedaan, had geen tijd om tussen de sets 3min te wachten, moest gaan werken
4x60kg

Row:
WU: 10x40kg,5x50kg,
7x5 60kg

Had verwacht toch een paar setjes meer te doen op de bench. Vrijdag is een nieuwe kans!
De Row is nu veel beter onder controle, ideaal

[Malinois]

Week 13, training 2, B,

Sqaut:
12x20kg
10x50kg
8x70kg
5x80kg
5x5x87.5kg

Press:
WU: 10x20kg, 8x30kg, 5x40kg
4x5x45kg
1x4x45kg
Zal ermee te maken hebben dat ik gisteren mijn verjaardag heb gevierd en niet volledig herstelt was zullen we zeggen. (Kater was nogtans weg na de WU van de squat)

Deadlift:
WU: 5x70kg 5x110kg
Hierna werd ik duizeling na elke rep. Dus maar singles gedaan met 1 of 2 minuten rust.
1x117.5kg
1x117.5kg
1x117.5kg hier dacht ik dat ik moest kotsen
1x117.5kg
1x117.5kg heel duizelig, 10min in de zetel gaan liggen voor het bij trok.

Wat zullen we ervan zeggen? Spijtig dat ik de press gemist had, ik was zooo kortbij. Hij zal maandag dus wel lukken als ik wat beter uitgerust ben. De deadlift ging qua techniek en uitvoering heel goed. Alleen voelde ik me echt beroerd na elke herhaling. Alcohol is a bitch!

[Malinois]

Maandag: Week 13, training 3, A
Squat:
10x20kg
5x50g
5x70kg
5x5x90kg
Weer iets bijgeleerd: Allan Thrall zijn filmpje heeft me geholpen. Je ellebogen naar de lichaam brengen als je squad voor een aangespannen bovenrug. Ik deed mijn ellebogen juist naar achteren om dit te verkrijgen. En dan vond ik gek dat mijn sqauts soms goodmornings waren . Nu voelt alles weer beter aan, maar krijg ik wel een pomp in mijn onderrug. Ook zei hij dat je beter wat paused squats kan doen om je techniek te verbeteren: dit heb ik dus ook gedaan:
2x5x70kg paused squat van 2sec.

Bench:
WU: 5x35kg, 5x50kg, 6x60kg
5x5x65kg gehaald! Nu idd meer gelet op het aanspannen van mijn bovenrug en dit heeft heel goed geholpen, bedankt voor de tip!!
Wel is tweemaal mijn voet toch nog wat naar voren geschoven ondanks het aanspannen, de vloer is wat te glad vrees ik, dus eens kijken voor antislip (alweer).
Om uit te bollen: 2x5x60kg

Row:
WU: 5x40kg, 5x60kg,
7x5 62.5kg
Na die laatste set was ik wel duizeling en was ik even moeten gaan zitten.

Zeer tevreden van vandaag, maar ik ben dan ook naar de tering voor het moment!
Ook nog nooit zo lang bezig geweest: 1u50min

[Malinois]

Vanaf vandaag wat aanpassing doorgevoerd & een overzicht gemaakt:
Vandaag: 105.8kg (dus 3,5kg bijgekomen op 3,5 weken), ver boven onderhoud gezeten en goed goed mijn verjaardag gevierd. Hierdoor ook een paar plateau's overwonnen.
Aanvankelijk gingen het maar 2 weken boven onderhoud zijn, maar het is dus meer geworden. Die 2500kcal had ik die laatste 2 weken voorafgaand de cheatweken perfect gevolgd (altijd getraind, helemaal geen cheat/drank gehad). Ook voelde ik me slecht die weken, geen energie/fut/afgetakeld na training. Nu is mijn metabolisme wat terug verhoogd normaal.

Ik heb de calculator nog eens gebruikt en de activiteitsco aangepast van 1,2 naar 1,375. Dus vanaf nu: 2790kcal, 209E 314KH 78V. 3 keer krachttraining per week en dan nog 5-6x per week 4km wandelen (meestal +-34min) wat volgens de calculators 330-340kcal oplevert. We gaan 2 weken kijken en dan zien we wel verder. Hopelijk verlies is deze week al een kilootje vocht, doordat ik nu veel meer zout heb binnen gehad dan gewoonlijk.
Iets in mij zegt dat ik geen bier meer ga drinken voordat ik <100kg zit. Dat leg ik mezelf niet op, maar dat stemmetje kan wel heel overtuigend zijn!

Mogelijk is die 2790kcal nog steeds teveel, maar toch wil ik het eens uitproberen!

[Malinois]

Week 14, training 1, B,

Sqaut:
10x20kg, voelde me nog een beetje houterig
5x50kg
5x70kg
3x90kg
5x5x92.5kg
De laatste 2 reps van de laatste sets voelde wat als goodmornings aan. Even bedenken wat ik woensdag ga doen, weer een deload of 3min rust voor de laatste set...

Press:
WU: 5x20kg, 5x35kg,
5x5x45kg!!
Blij dat ik hem gehaald heb! De WU zal er wel voor iets tussen zitten

Deadlift:
WU: 5x70kg 5x110kg
5x120kg
Voelde goed aan. Na de set had ik niet echt het gevoel dat ik gedeadlift had, geen pomp in mijn spieren. Ik heb nog 1 rep gedaan na de set, op snelheid.

[Malinois]

Maandag: Week 13, training 2, A
Squat:
10x20kg
5x50g
5x70kg
5x5x90kg
toch voor 90kg gegaan ipv 95kg, nacht gehad en ik wou niet weer lopen aanklooien met techniek. Ook alles gefilmd (vooraanzicht), morgen eens evalueren want straks werken

Bench:
WU: 5x30kg, 5x45kg, 5x60kg
5x5x67.5kg gehaald! Alhoewel de eerste 2 reps van de laatste set er niet echt goed uitzien, niet goed genoeg aangespannen. De antislipmat die ik gehaald heb, maakt echt veel verschil! Veel makkelijker om spanning te houden nu. De volgende verhoging naar 70kg zal een pittige worden.

Row:
WU: 5x40kg, 5x60kg,
7x5 65kg

[Malinois]

Week 14, training 3, B,

Sqaut:
10x20kg, voelde me nog een beetje houterig
5x50kg
5x70kg
5x5x90kg

Werksets gefilmd, weer liggen klooien...

Press:
WU: 5x20kg, 5x32.5kg, 5x42.5kg
5x5x47.5kg!!
Hier ben ik zeer tevreden over! Na set 3 en 4 wel 3min gerust ipv 90sec gelijk SL het voorschrijft

Deadlift:
WU: 5x70kg 5x100kg
5x122.5kg
Werkset gefilmd: dusss ik trek precies altijd met licht gebolde rug... Ik steek men kont te hoog in de lucht, hier gaan we aan werken.

Paused squat:
4x5x50kg
Voor de opwaartse techniek te verbeteren. Want als ik meer moe word, durft de druk op mijn voeten wel naar de voorvoet te gaan en dan hebben we van die goodmorning toestanden

Eigenlijk een kuttraining met een lichtpuntje (de OHP), maar heb me toch eigenlijk wel geamuseerd gek genoeg...

[Hansi]

Beste gewichten ook al zeg!

[Malinois]

Beste gewichten ook al zeg!

Ik ben eigenlijk over alles tevreden buiten de squat! Maandag eens zorgvuldig filmen en dan eens iemand hier onder de arm nemen als ik iemand vind. Maar liefst via PB i.v.m. toch in cognito te blijven met die filmpjes.
Na 3 weken refeed (ver boven onderhoud + jarig) terug aan het cutten sinds maandag. Ik hoop binnen 7 weken <100kg uit te komen. We doen ons best!


In jouw log zie ik ook ja dat lekker bezig bent, proficiat!

[ProudPizza]

Je kunt misschien ook een hoodie aandoen met de capuchon op? Anders gewoon iemand naar keuze, of een paar mensen, PB'en inderdaad