basic trainingschema's

[robdegekste]

De low row (Barbel) kan ik ook niet uitvoeren, wat is een goede oefening om deze te vervaning? Iets met dumbells? Die zijn er wel genoeg op onze sportschool en er is wel een apparaat van Technogym wat erop lijkt, deze, kan die ook?

Oefeningen voor de rugspieren: Low Row van Technogym

[marnop]

Je kan dumbells gebruiken ipv barbell. Of eventueel apparaten.

[marnop]

bumpje.

[python]

Marnop, ff helpen bumpen en ondertussen wat vragen ;-)

In bijna alle schema's die ik hier vind zie ik 2-4 oefeningen per spiergroep.

Nu heb ik hier nog 'oude' schema's liggen, Push-Pull, met een pak minder oefeningen. Zijn die dan uit de mode of had ik gewoon een mindere trainer?

Een voorbeeld van was ik hier liggen heb:

Alle oefeningen in piramide: 15-12-10-8-6 reps waarbij 15 = opwarmgewicht

Dag 1: Push

Borst: Benchpress & peckdeck
Schouders: Standing military presses & Behind-neck press
Triceps: Dippen & One arm overhead dumbbell extensions
Benen: Leg press

Dag 2: Rust

Dag 3: Pull

Rug: Neck pull-downs & Deadlifts
Biceps: Staande barbell curl & Seated concentration curls
Benen: calf raises & squats

Dag 4: Rust

Dag 5 = Dag 1.

[marnop]

Vaak doen ze wat minder oefeningen per spiergroep bij push-pull schema's, net als bij UB LB split omdat je anders veel te veel doet en veel te lang bezig bent.
Voor serieus bodybuilding zijn ze(vind ik ze) minder goed, voor de beginner en fitnesser is het prima. De echte bodybuider zal je zoiets iig nooit zien doen.

Een 3 daagssplit of een 4 daags maakt het verdelen van de oefeningen voor massa wat makkelijker. En kan je optimaal de spier tot het uiterste of in overload brengen.

[python]

Ok en is het dan daarom dat je elke spiergroep slechts 1w per week traint in die 2 basisschema's die je hier gepost hebt?
Ik dacht eerder aan die 48u-72u recuperatietijd per spier, dus ook elke spier 2x per week doen.

[marnop]

2x per week kan ook, maar dat zal je trainen op fitness intensiteit. Als je serieus voor spiermassa gaat dan is 2x teveel je gaat dan voor de minimaal 96uur herstel.

[nibor76nl]

nu ik het 4 daagse volg ben ik meer naar de klote dan met mijn vorige schema waarmee ik alles 2x per week trainde..

nu ga ik helemaal los en laat ik alles 1 week herstellen...

[adon1s]

2x per week kan ook, maar dat zal je trainen op fitness intensiteit.

Nee juist omgekeerd. Hoe meer verspreid je je werk doet over de week, hoe langer herstel tussen de trainingen = een hoger gewicht dat je kan gebruiken. Gewicht = intensiteit. Dit betekend dus ook dat je gewichten significant lager zijn bij navolgende oefeningen/setjes dan wanneer je simpelweg meer rust ertussen had.

[marnop]

Nee juist omgekeerd. Hoe meer verspreid je je werk doet over de week, hoe langer herstel tussen de trainingen = een hoger gewicht dat je kan gebruiken. Gewicht = intensiteit. Dit betekend dus ook dat je gewichten significant lager zijn bij navolgende oefeningen/setjes dan wanneer je simpelweg meer rust ertussen had.

Ik denk dat je de verkeerde kant op denkt Adon1s.
als je een spiergroep 2x per week traint dan zit er max 3 dagen tussen elke training. Als je dan te intensief traint ben je niet hersteld de volgende training, dus moet je op fitnessintensiteit max 70% trainen ipv 85%-90%.
Daarom is het beter om gewoon elke spier/groep 1x per week flink zwaar aan te pakken en voldoende herstel/rust te pakken.

[Karwan]

Ik denk dat je de verkeerde kant op denkt Adon1s.
als je een spiergroep 2x per week traint dan zit er max 3 dagen tussen elke training. Als je dan te intensief traint ben je niet hersteld de volgende training, dus moet je op fitnessintensiteit max 70% trainen ipv 85%-90%.
Daarom is het beter om gewoon elke spier/groep 1x per week flink zwaar aan te pakken en voldoende herstel/rust te pakken.

ofterwel een 5dagen split is goed voor massa and gains.?
maandag Benen
disndag Borst
woensdag Rug
donderdag Schouders
vrijdag biceps triceps.

[talalelh15]

Oftwel veel rust is goed voor je geeft marnop aan.

Stel jij zou ma: borst doen. En dan donderdag weer heb je maar 3 dagen rust en ben je wellicht niet genoeg hersteld. Ipv dan tot volgende week maandag te w8te en dan weer op 100% trainen ipv die donderdag op 70%.

Dus 5 of 4 dagen hebben er niet zoveel mee te maken.

[Kevster]

Daarom is het beter om gewoon elke spier/groep 1x per week flink zwaar aan te pakken en voldoende herstel/rust te pakken.

Dat is een erg gewaagde statement.

[Le0n]

Ik denk dat je de verkeerde kant op denkt Adon1s.
als je een spiergroep 2x per week traint dan zit er max 3 dagen tussen elke training. Als je dan te intensief traint ben je niet hersteld de volgende training, dus moet je op fitnessintensiteit max 70% trainen ipv 85%-90%.
Daarom is het beter om gewoon elke spier/groep 1x per week flink zwaar aan te pakken en voldoende herstel/rust te pakken.

Onzin. Wat belangrijk is, is dat je het volume van de training afstemt op de gekozen frequentie.

[marnop]

Onzin. Wat belangrijk is, is dat je het volume van de training afstemt op de gekozen frequentie.

Eerst zeg je onzin en dan bevestig je het....wat is het nou?