LB/UB Massa Trainingsschema

[Dimrain]

Ja ga ik doen! bedankt voor je hulp.

[rain]

Hey bedankt man voor de tip, ik had al een vermoeden maar heb er niet echt bij stil gestaan.

You are welcome!

Wat ik je zou willen adviseren;pak iedere dag dat je gaat trainen een briefje en schrijf de oefeningen op die je gaat doen die dag.Kijk van te voren op bv dutchbodybuilding.com/exercises of Youtube hoe je de oefening uit moet voeren.
Neem die briefjes gewoon mee naar de sportschool zodat je altijd kan spieken.
Dat heb ik ook heel lang gedaan net zo lang tot ik het wist.

Als ik als voorbeeld side lateral raise pak en je bij die oefening je armen iets verkeerd houd tov je romp,train je dus niet meer je achterkant schouders maar nemen je armen het over.
Achterkant schouders moet je echt isoleren wil je die goed trainen.

Je moet voor de lol maar eens kijken hoeveel er rondlopen zonder goede verhoudingen in hun schouders,dat komt meestal omdat ze de achterkant niet goed trainen.

Dit is maar een voorbeeld maar ik weet bijna zeker dat er zo meer oefeningen zijn die je niet goed weet uit te voeren en daardoor verkeerd traint.
Dat is niet erg,maar dat kan je oplossen door goed op de uitvoering letten en evt te laten corrigeren door instructeurs.

[Dimrain]

Hey bedankt man voor de tip, ik had al een vermoeden maar heb er niet echt bij stil gestaan.

[rain]

Maar ik ben benieuwd als jij rear lateral raise goed uitvoert wat je daarvan vindt....
Als jij side lateral raise al lastig vindt.....rear is nl nog iets lastiger

[rain]

Rear lateral raise is voor achterkant schouders,kan dus niet rechtopstaand!
Jij doet side lateral raise cable waarschijnlijk,is voor zijkant schouders.

Kijk anders even op you tube,je moet voorovergebogen staan,anders pak je niet de achterkant van je schouders!

[Dimrain]

En Front Squat is lastig maar dat moet ik gewoon oefenen. Rear Laterals Cable doe ik gewoon rechtop staand, dat kan ook toch?, arm vanuit je linker heup dicht voor je lichaam langs rechts naar boven bewegen, arm helemaal gestrekt. En nu ik eraan denk, bij de Leg Curl krijg ik last achter in mijn knieholte daar zit een spiertje die ik overstrek bij terugbewegen. Ben nu eerst maar overgegaan naar de zittende versie ervan.

[Dimrain]

Los van de spierpijn, hoe is je vooruitgang qua massa en kracht op oefeningen (zowel benen als ub). Ga je goed vooruit?

Ja prima maar ik moet dan ook helemaal vanaf onderaan beginnen met de benen. Ik ben 197cm lang en ik heb enorm lange stokken, dus om hier echt massa in te creëren gaat lang duren. Maar ik doe elke week het minimale gewicht dat ik kan vinden erbij. UB gaat het prima, biceps lopen wat achter maar dit komt omdat ik dunne benen heb dus dit moet nog komen. Pull Ups vind ik lastig en ik kan net 8x chin ups.

[rain]

ik heb ook ff een vraagje ik vind rear laterals cable egt niet fijn welke oefening kan ik hiervoor in de plaats doen?

Face pulls is inderdaad een alternatief maar waarom vind je rear laterals cable niet echt fijn?

Het is een zware/lastige oefening om goed uit te voeren die vooral om de uitvoering gaat en je absoluut niet te zwaar moet pakken.
Maar het is wel een superoefening dus ik zou hem er sowieso inhouden ook al vind je hem niet fijn.

[Sander1989]

trainen met spierpijn zorgt ervoor dat je lichaam zich (sneller) aanpast aan het transporteren van de stoffen die spierpijn veroorzaken.

echter je spier is nog niet helemaal hersteld dus heeft eigenlijk nog rust nodig.

[rain]

Bij spierpijn is er sprake van schade in de spier. Op microniveau zijn spiervezels en de bindweefselstructuren ertussen stuk getrokken. Hoe zou je die schade teniet kunnen doen door na het ontstaan ervan nog eens aan dezelfde spieren te gaan trekken?

Maar in dat geval zou trainen met lichte spierpijn(wat nooit wordt afgeraden)dan toch ook niet goed zijn?

[Sander1989]

Ook belangrijk inderdaad!
Wat vind jij van stretchen voor/na de training trouwens?
Niet iedereen ziet het nut ervan in,maar ik merk dat ik bij ub/lb veel minder last van spierpijn had.
De "tegenstanders" zeggen dat het weinig nut heeft en zeker geen blessures kan voorkomen.

Ik denk van wel,maar wat vind jij dynobet?

Bij spierpijn is er sprake van schade in de spier. Op microniveau zijn spiervezels en de bindweefselstructuren ertussen stuk getrokken. Hoe zou je die schade teniet kunnen doen door na het ontstaan ervan nog eens aan dezelfde spieren te gaan trekken?

[dynobet]

Voor benen doe ik een dynamische warming up (geen statische stretches.). Dus door bepaalde vloeiende bewegingen maak ik de heupen en spieren los en warm. Na de training of op rustdagen wil ik zo nu en dan wel wat statisch rek en strek werk doen (zowel ub als lb).

Blessures voorkomen? Mijn gevoel zegt van niet. Maar zo blijf ik wel soepel en beweeglijk. (Opwarmen voorkomt uiteraard wel blessures. Ik warm graag op met wat specifieke bewegingen gevolgd door lichtere sets met opbouwend gewicht, toewerkend naar de zware sets.

[T-Buser]

ik heb ook ff een vraagje ik vind rear laterals cable egt niet fijn welke oefening kan ik hiervoor in de plaats doen?

Face pulls

[jappiedh]

ik heb ook ff een vraagje ik vind rear laterals cable egt niet fijn welke oefening kan ik hiervoor in de plaats doen?

[rain]

Los van de spierpijn, hoe is je vooruitgang qua massa en kracht op oefeningen (zowel benen als ub). Ga je goed vooruit?

Ook belangrijk inderdaad!
Wat vind jij van stretchen voor/na de training trouwens?
Niet iedereen ziet het nut ervan in,maar ik merk dat ik bij ub/lb veel minder last van spierpijn had.
De "tegenstanders" zeggen dat het weinig nut heeft en zeker geen blessures kan voorkomen.

Ik denk van wel,maar wat vind jij dynobet?