LB/UB Massa Trainingsschema

[rain]

Onder ideaal versta ik zoals beschreven wordt in het schema (2 trainingsdagen - rust - 2 trainingsdagen). Wat stefanokk zei wordt niet voorgesteld in het schema, m.a.w. niet ideaal imo. Zal het zoals stefanokk het voorstelt ook werken, waarschijnlijk wel.

2 dagen trainen-rust-2 dagen trainen zoals beschreven in het schema is ideaal omdat je dan altijd minimaal 2 dagen'rust'hebt voor je weer ub of lb doet.
Er moeten dan altijd 2 dagen 'rust' zitten tussen dag 1+3 en dag 2 +4 toch?
Maar met de opzet van Stefanokk heb je dat ook.

Vandaar mijn opmerking,is geen aanval.

[Max Gainz]

Onder ideaal versta ik zoals beschreven wordt in het schema (2 trainingsdagen - rust - 2 trainingsdagen). Wat stefanokk zei wordt niet voorgesteld in het schema, m.a.w. niet ideaal imo. Zal het zoals stefanokk het voorstelt ook werken, waarschijnlijk wel.

[rain]

Wat is je 2de vraag eigenlijk, son? Antwoord op je 1ste vraag: ideaal nee, kan het ja.

Dit snap ik niet???
Waarom zouden zijn trainingsdagen zo niet ideaal zijn?
Je hebt zo toch ook iedere keer 2 'rustdagen'na zowel ub als lb?

[Max Gainz]

Ik heb 2 vragen! Als ik maandag-woensdag-vrijdag-zaterdg train is dit dan ideaal? Of een split, en dit schema houd het dan in compounds 3x8 en de rest 3x10? Ik vind 4x8 fijner persoonlijk,

Wat is je 2de vraag eigenlijk, son? Antwoord op je 1ste vraag: ideaal nee, kan het ja.

[Stefanokk]

Ik heb 2 vragen! Als ik maandag-woensdag-vrijdag-zaterdg train is dit dan ideaal? Of een split, en dit schema houd het dan in compounds 3x8 en de rest 3x10? Ik vind 4x8 fijner persoonlijk,

[rain]

Ts wilt liever niet maar 3x per week trainen.

Maar je zal inderdaad moeten kiezen voor:

een standaard splitschema 4 x per week met een goede verdeling qua spiergroepen

of 3 x per week trainen en dan bv ub/lb zoals dynobet zegt.

of je trainingsdagen aanpassen zodat je 4x per week een ub/lb of push/pull kan doen met voldoende rustdagen ertussen.

[dynobet]

week 1: ma: UB wo LB Za UB
week 2: ma LB wo UB za LB

Dit is ook goed hoor.

[jappiedh]

is er dan nog een ander goed schema wat jullie kunnen aanraden zodat ik elke spiergroep 2x p.w. train?

[jappiedh]

das waar ja..

[rain]

Mijn reactie was een reactie op Dynobet zijn antwoord.

Als je namelijk zaterdag fullbody doet in plaats van vrijdag,heb je geen 2 rustdagen voor lb aangezien je maandag weer lb zou doen volgens Dynobet's berekening.

[jappiedh]

nee maar die doe ik dan op zaterdag toch

[rain]

Ik.denk dat vrijdag trainen niet mogelijk is anders kan jappiedh ook het standaard 4-daagse schema volgen toch?

Maandag:ub
Dinsdag. :lb
Vrijdag. :ub
Zaterdag :lb

Maar vrijdag is waarschijnlijk niet mogelijk dus.

[jappiedh]

fb mee doen is een goede oplossing idd!

[dynobet]

Dan kan je of intensiteit verlagen of dit doen:

week 1: ma: UB wo LB Za UB
week 2: ma LB wo UB za LB

Dit zou ik doen.

als je ook ma, di en vrijdag zou kunnen trainen:

Ma LB
di UB
vr FB (squat, RDL, kuit oefening, bankdrukken, BB row, militairy press, optrekken, CGBP en biceps curl).

[Gyzz]

Dan kan je of intensiteit verlagen of dit doen:

week 1: ma: UB wo LB Za UB
week 2: ma LB wo UB za LB