LB/UB Massa Trainingsschema

[dynobet]

Dat hangt er compleet vanaf hoe snel jij hersteld, mocht jij niet zo snel herstellen en jij traint in een korte tijd 2 x je borst wanneer deze nog niet volledig hersteld is van de vorige keer vind er geen supercompensatie plaats. Supercompensatie heb je weer nodig om je spieren optimaal te laten groeien. De tijd dat je spieren nodig hebben om te herstellen is genetisch bepaald. Wel kan dit door middel van voeding binnen een kortere tijd plaatsvinden.

Dynobet, mocht dit niet goed zijn verbeter me graag. Probeer mn eigen gelezen kennis beetje toe te passen

Hij bedoelde waarom ik heb gekozen voor eerst een borst oefening, dan rug oefening. dan weer borst oefening en dan weer rug oefening. (afwisselen van agonist en antagonist).

Het nadeel van twee borst oefeningen achter elkaar, is dat de intensiteit (kracht/herhalingen) die je kan doen op de tweede oefening een stuk lager ligt. = kleinere prikkel tot groei. Door tussendoor de antagonist te trainen heb je enerzijds meer rust voor de andere spiergroep waardoor je bij de volgende oefening waar je deze spier traint meer kracht hebt / herhalingen kan maken = betere prikkel tot groei. Anderzijds zijn er ook aanwijzingen dat het afwisselen van Agonist en antagonist uitwerking heeft op andere vlakken die kracht/massa groei indirect beïnvloeden (weet nog dat ik hier wat onderzoeken over gelezen heb, maar heb die niet bij de hand).

Een leuk feitje: Dave draper en vooral ook Arnold schwarzenegger hebben het trainen op deze manier populair gemaakt.

@BartK, je aanname is incorrect.

[NickP]

Dat hangt er compleet vanaf hoe snel jij hersteld, mocht jij niet zo snel herstellen en jij traint in een korte tijd 2 x je borst wanneer deze nog niet volledig hersteld is van de vorige keer vind er geen supercompensatie plaats. Supercompensatie heb je weer nodig om je spieren optimaal te laten groeien. De tijd dat je spieren nodig hebben om te herstellen is genetisch bepaald. Wel kan dit door middel van voeding binnen een kortere tijd plaatsvinden.

Dynobet, mocht dit niet goed zijn verbeter me graag. Probeer mn eigen gelezen kennis beetje toe te passen

[Bartk]

Fijn om te horen. Twee keer per week in de gym met die benen rammen, en je hebt binnen no time een paar sterke poten. In het begin heb je veel spierpijn. Na een tijdje ben je eraan gewend om 2x per week zwaar benen te doen en herstel je er veel makkelijker van.

Ik had nog een vraagje. Waarom heb je bij upper body niet borst borst rug rug gedaan? Zo hebben je spieren minder tijd om te herstellen, dus dat is beter toch?

[dynobet]

Dynobet je bent nu al een grote held! Nog nooit zo'n lekkere legday gehad. Dankzij jou zou ik morgen niet meer kunnen lopen haha

Fijn om te horen. Twee keer per week in de gym met die benen rammen, en je hebt binnen no time een paar sterke poten. In het begin heb je veel spierpijn. Na een tijdje ben je eraan gewend om 2x per week zwaar benen te doen en herstel je er veel makkelijker van.

[dynobet]

Hoe kan ik de T bar row tijdelijk vervangen?
Mn gym heeft geen coreplate.
Of kan ik dit op een 1 of andere manier nabootsen
Komt er wel in november!

Als je onderrug niet te moe is van de dag ervoor: Pendlay row of normale barbell row?

[Bartk]

Dynobet je bent nu al een grote held! Nog nooit zo'n lekkere legday gehad. Dankzij jou zou ik morgen niet meer kunnen lopen haha

[NickP]

Jij was toch een fake account? Of was je echt dat irritante tandenstokertje?

Hij is ondertussen tot zinnen gekomen en is nu wel serieus bezig.

[Bricks]

Hoe kan ik de T bar row tijdelijk vervangen?
Mn gym heeft geen coreplate.
Of kan ik dit op een 1 of andere manier nabootsen
Komt er wel in november!

Jij was toch een fake account? Of was je echt dat irritante tandenstokertje?

[RobinVM]

Hoe kan ik de T bar row tijdelijk vervangen?
Mn gym heeft geen coreplate.
Of kan ik dit op een 1 of andere manier nabootsen
Komt er wel in november!

[Bricks]

Heerlijk schema, goede spierpijn ook door oefeningen die ik nog niet eerder in mijn schema's had. En dat is alweer een lange tijd geleden.

[RobinVM]

Vind de barbell rollout geen fijne oefening. Welke oefening kan ik als vervanger hiervoor nemen?

ik vind het ook geen fijne oefening maar ik doe het ook , lekker strekken man.....

[fitnessbudy]

Vind de barbell rollout geen fijne oefening. Welke oefening kan ik als vervanger hiervoor nemen?

[NickP]

Ik denk niet dat dips nog nodig zijn na diverse borst en triceps oefeningen, als je de cgbp weghaalt zou je dips als vervangende oefening kunnen doen, maar ik denk dat je de triceps meer aanspreekt met cgbp dan met dips.

[Bricks]

Deze week toch overstag gegaan met dit schema, puur omdat ik door drukte soms een dag moet overslaan waardoor mijn split in de war raakt. Ik heb wel Dips toegevoegd op de eerste UB dag, is dit verstandig ?

[rain]

Wat vind jij van 'reverse pyramid' bij een UB/LB schema Dynobet?
Wat zijn de voordelen en nadelen ervan?