LB/UB Massa Trainingsschema

[rain]

Als squatten echt niet gaat, zou legpres evt kunnen.
Maar hoe adem je tijdens het squatten?
Wat eet je voor de training?

[JimmyFloyd]

Duizelig ? Nooit gehoord. Heb je dit bij meerdere oefeningen of alleen bij de squat? Anders ben ik wel benieuwd hoe je de squat uitvoert. Een oefening kun je altijd vervangen voor een oefening waarbij je dezelfde spiergroep traint, maar dit betekent niet dat die oefening net zo goed is. De squat is niet echt te vervangen, aangezien er geen oefening is die dezelfde waarde heeft als de squat.

Beste Dynobet,

Als allereerst vind ik het een heerlijk schema. Ik had alleen een vraag en ik hoop dat er een oplossing voor is;

Ik vind squatten heerlijk om te doen, echter word ik hier altijd duizelig van, waardoor ik me al dan niet (on)bewust eigenlijk inhoud om dit te voorkomen. Zou ik dit kunnen vervangen? ik word hier soms namelijk best angstig van.

Bedankt alvast!

[Muniainz]

Beste Dynobet,

Als allereerst vind ik het een heerlijk schema. Ik had alleen een vraag en ik hoop dat er een oplossing voor is;

Ik vind squatten heerlijk om te doen, echter word ik hier altijd duizelig van, waardoor ik me al dan niet (on)bewust eigenlijk inhoud om dit te voorkomen. Zou ik dit kunnen vervangen? ik word hier soms namelijk best angstig van.

Bedankt alvast!

[NickP]

Ja dag 1 en 2 herhalen

[Qaletaqa72]

Trainingsdag 1:

Deadlift/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 5 reps.
(exclusief opwarm sets).

Front squat/ 2-3 min rust
3 sets van 5 reps
(exclusief opwarm sets).

Barbell glute ham raise OF barbell hip thrusters/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Hanging leg raises / 2 min rust
3 sets van 15-20 reps




Trainingsdag 2:

Dumbell drukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Pendlay row (barbell) / 2 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets)

pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 8-12 reps.

Overhead press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Face pulls/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

(Weighted) Dips / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

biceps concentration curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12



Voorbeeldje van hoe één UB en één LB eruit zouden kunnen zien.

Heb je ook een voorbeeld voor trainingsdag 3 en 4 ?

[Bartk]

Kan ik beter varieren tussen het aantal reps of verschillende oefeningen voor beide dagen?

[dynobet]

Trainingsdag 1:

Deadlift/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 5 reps.
(exclusief opwarm sets).

Front squat/ 2-3 min rust
3 sets van 5 reps
(exclusief opwarm sets).

Barbell glute ham raise OF barbell hip thrusters/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Hanging leg raises / 2 min rust
3 sets van 15-20 reps




Trainingsdag 2:

Dumbell drukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Pendlay row (barbell) / 2 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets)

pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 8-12 reps.

Overhead press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Face pulls/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

(Weighted) Dips / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

biceps concentration curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12



Voorbeeldje van hoe één UB en één LB eruit zouden kunnen zien.

[Bartk]

hallo dynobet e.a.,

na een periode van tien weken ben ik enorm vooruit gegaan op mijn stats. De afgelopen twee weken heb ik niet tot nauwelijks progressie gemaakt en ga nu een weekje deloaden. Na die week wil ik graag wat variatie in mijn schema gooien.

Hoe moet ik het aanpakken om mijn schema te veranderen? Ik heb exact het schema in de openingspost gebruikt. Moet ik bijvoorbeeld flys, lunges ( ik noem maar wat) invoeren. Zouden jullie mij kunnen helpen met een vernieuwend schema?

Groeten

[Qaletaqa72]

Ok,je zou wat oefeningen kunnen veranderen of een de-load kunnen inplannen maar zolang je progressie maakt,zou ik dat persoonlijk niet doen.<br>
Oefeningen veranderen kan eventueel wel om het leuk te houden,maar dan moet je wel zorgen dat je de juiste vervangende oefeningen gaat doen.

<br><br>
Maar het is dus niet zo dat je minder gaat groeien als je dezelfde oefeningen blijft doen?<br>Ik las ergens dat als je je oefeningen afwisselt je lichaam een extra "groeiprikkel" krijgt, of is dat gewoon niet waar en groei je net zo hard als je maar progressie maakt?<br>

[Massoud96]

Dynobet volg je schema nu ongeveer 7, 8 weken
en ben echt heel positief.. dit is ook voor het eerst dat ik op schema train
en blijf nog steeds pr's maken
stond voor dit al maanden lang stil op 60 kilo benchpress zit nu ook al tegen de 95 kilo aan!

een echte aanrader!

[rain]

Ok,je zou wat oefeningen kunnen veranderen of een de-load kunnen inplannen maar zolang je progressie maakt,zou ik dat persoonlijk niet doen.
Oefeningen veranderen kan eventueel wel om het leuk te houden,maar dan moet je wel zorgen dat je de juiste vervangende oefeningen gaat doen.

[Qaletaqa72]

Ik maak inderdaad nog steeds progressie, maar op de 1ste pagina staat dat je na 8 weken beter het een en ander gaat veranderen, vandaar mijn vraag.

[rain]

Waarom zou je iets veranderen zolang je goede progressie maakt?
Het schema bevalt je erg goed dus ga ik ervan uit dat de progressie(kracht/massa)goed is.

[Qaletaqa72]

Ik volg nu een tijdje dit schema, het bevalt erg goed. Nu heb ik 2 vragen.
1. Als je meer dan 8 weken dit schema volgt, is het dan verstandig om de volgorde van de oefeningen om te wisselen of totaal andere oefeningen te gebruiken?
2. Moet je de voorgeschreven aantal reps aanhouden of is het ook goed om eens een piramide training te doen?

Alvast bedankt!

[rain]

Even zelf nadenken en lezen he!
Dit staat duidelijk bij de inleiding van het schema beschreven.
Als je tussen dag 1 en 3 minimaal 2 dagen 'rust'moet hebben,en dag 2 en 4 ook,dan zou jouw schema dus goed uitkomen.