LB/UB Massa Trainingsschema

[Uvero]

Alright, heel duidelijke uitleg!
Thx Dynobet & Gus.

[dynobet]

Wat ik altijd deed was 3x het gewicht waar bij je net geen failure had

Ik neem drie keer hetzelfde gewicht en doe alle sets tot net geen faillure (maar je niet nog 1 herhaling succesvol had kunnen uitvoeren. Bijvoorbeeld:

set 1: 10x100. set 2 lukt me dan meestal niet weer die 10x100 omdat dit al echt de grens van kunnen was. Meestal haal ik dan wel 9x100. Set 3 lukt dan wellicht maximaal 8x100.

dus 10-9-8x100. De week erop (in het begin als de progressie hoog is zelfs de training erop), probeer je dan reps erbij te plakken. Bijvoorbeeld 11-10-8 of 10-10-9? Keer erna misschien 12-11-10.

Als de reps te hoog worden (wat afhankelijk is van de opgegeven reprange), verhoog je het gewicht op alle sets gelijk. Je kunt dan automatisch wat minder herhalingen. Je neemt nu bijvoorbeeld 105 kilo en kan opeens maar 10-9-8.

Dit is een goede manier waarmee je op dit schema kunt verhogen. Voordeel van statisch gewicht over alle sets is dat je niet constant schijfjes moet wisselen.

[Gus]

Wat ik altijd deed was 3x het gewicht waar bij je net geen failure had

[Uvero]

Is het beter om bij BP bijvoorbeeld 3x8x45 te doen of 1x8x45, 1x7x47.5 en 1x6x50kg?

[Gus]

als je 1 warm upset doen bij de compound oefeninge komt het neer op 4x8 in de compounds en de rest doen zonder warm up sets 3x10 voor mass? Zoja dan is alles duidelijk hierover!

Als je begint met bankdrukken dan doe je daar een warming up voor. Als je dan later incline db press doet hoef je daar niet meer voor op te warmen

[Stefanokk]

als je 1 warm upset doen bij de compound oefeninge komt het neer op 4x8 in de compounds en de rest doen zonder warm up sets 3x10 voor mass? Zoja dan is alles duidelijk hierover!

[dynobet]

Het schema is ook met die indeling ideaal om te groeien. Voorwaarde is wel dat je voeding op orde is en dat je dus genoeg eet om spiermassa aan te zetten. Maargoed, dat geld ten alle tijden ongeacht welk training schema je gaat volgen.

[Stefanokk]

Gewoon maandag, woensdag en vrijdag trainen.
ene week: UB/LB/UB
andere week: LB/UB/LB

Heb je een keer zin en tijd, kun je een extra training die week pakken op zaterdag.
voorbeeld: UB/LB/UB/ LB zaterdag
Week erna: UB/LB/UB
week erna: LB/UB/LB
week erna UB/LB/UB
week erna heb je weer zin in zaterdag te trainen: LB/UB/LB/UB
etc etc.

Je traint dan 3x per week, maar met mogelijkheid tot 4.

Is dit dan wel een efficiente manier voor massa? Ben een ecto van 1'91 ik zelf d8 aan een 4 day split van borst triceps rug biceps benen schouders waarop eeen 4e dg herhalingsdag armen of borst

[dynobet]

Zou ik dit schema ook bv ma - dinsdag -woensdag -vrijdag kunnen doen of ma -woensdag donderdag vrijdag?? Aangezien ik dinsdag en donderdag moet werken en soms afwisselend tijd heb

Gewoon maandag, woensdag en vrijdag trainen.
ene week: UB/LB/UB
andere week: LB/UB/LB

Heb je een keer zin en tijd, kun je een extra training die week pakken op zaterdag.
voorbeeld: UB/LB/UB/ LB zaterdag
Week erna: UB/LB/UB
week erna: LB/UB/LB
week erna UB/LB/UB
week erna heb je weer zin in zaterdag te trainen: LB/UB/LB/UB
etc etc.

Je traint dan 3x per week, maar met mogelijkheid tot 4.

[dynobet]

Wat ikzelf doe is:

1. ub
2. rust
3. lb
4. rust
5. ub
6. rust
7. lb
8. rust (etc etc etc).

Stel ik kan op een bepaalde dag niet trainen. Dan pak ik de desbetreffende training de dag erna waar ik eigenlijk zou moeten rusten en de dag erna train ik dan ook. Dan weer rust - training - rust -training.

Voorbeeld:

1. ub
2. rust
3. lb
4. rust
5. (hier moet ik ub trainen, maar ik kan dan niet, dus rust)
6. ub
7. lb
8. rust (etc etc etc).
--------------------

[Stefanokk]

Of misschien kan je dit doen
Als je op dinsdag werkt:
zo-ma-wo-do

Als je op donderdag werkt:
di-wo-vr-za

Ja naja zondag is hij niet open en zaterdag alleen sochtends vroeg het is natuurlijk wel zwaar om na een late avond nog even vroeg te knalle in de gym! Maar ik zal hier zeker rekening houden , maar kk denk dat ik beter voor een goede massa sit zou kunne gaan zoals die split van zyzz

[Stefanokk]

Imo kan dat wel maar er zijn ook veel die zeggen dat je dan niet genoeg rust hebt.

Beste is 2 dagen trainen 1 dag rust en dan weer 2 dagen trainen en 2 dagen rust.

Want het probleem is ik wil 4 dagen pw mass trainen maar als het niet kan moet ik een split doen

[Uvero]

Of misschien kan je dit doen
Als je op dinsdag werkt:
zo-ma-wo-do

Als je op donderdag werkt:
di-wo-vr-za

[Eeldesports]

Zou ik dit schema ook bv ma - dinsdag -woensdag -vrijdag kunnen doen of ma -woensdag donderdag vrijdag?? Aangezien ik dinsdag en donderdag moet werken en soms afwisselend tijd heb

Imo kan dat wel maar er zijn ook veel die zeggen dat je dan niet genoeg rust hebt.

Beste is 2 dagen trainen 1 dag rust en dan weer 2 dagen trainen en 2 dagen rust.

[Stefanokk]

Zou ik dit schema ook bv ma - dinsdag -woensdag -vrijdag kunnen doen of ma -woensdag donderdag vrijdag?? Aangezien ik dinsdag en donderdag moet werken en soms afwisselend tijd heb