LB/UB Massa Trainingsschema

[jappiedh]

ik heb wel een vraagje:
in de tekst staat-
4x per week trainen:
2 dagen trainen, 1 rusten, 2 trainen, 2 rusten.

en dat gaat in mijn geval niet lukken, ik kan namelijk trainen op ma t/m woensdag en dan zaterdag...
ik denk dat dat wel een probleem is aangezien er aan word geraden om 2 dagen rust te nemen.

wat kan ik nu het best doen?
3x in de week gaan trainen (wat ik liever niet doe)
of maar 1 dag rust nemen wat ook niet echt handig is

[jappiedh]

ik ga dit schema ook volgen, wil wel weer is een keer iets anders dan split.
hoop goede progressies te zien!

[mascotte]

thx man

[dynobet]

Front squat, back squat, deadlift, rdl, Barbell glute ham raise, lunges, barbell step ups, Zercher squats, sumo dl, box jumps (op een muurtje van 80-100cm, Calf raises op 1 voet vasthouden met handen aan lantaarnpaal bal van voet op stoeprand, standing Calf raise met barbell, power cleans.

keuze genoeg

[mascotte]

Zonder machine oef word die beentraining wel erg kort ivm ub

[Beachboy]

lunges, bw leg curl. evt leg ext maar is weer een apparaat

[mascotte]

@dynobet

heb je soms suggesties als vervanging voor de machine oefeningen ?

Zeker op benen dag kom ik inspiratie tekort

[Bartk]

Benchpress ging immers wel met 5kg omhoog

[dynobet]

Wat gus zei klopt.

[Gus]

Dynobet in heb nog een vraagje. Hoe kan ik de intensiviteit van upper body verhogen? Bij lower body heb ik de dag daarna stevige spierpijn en ik ben helemaal leeg na de training, dat heb ik niet bij ub. Ik kan qua gewicht nauwelijks omhoog, probeer wel steeds te verhogen. Heb je enig idee?

Spierpijn zegt niks he. Ik voelde me na UB dag minder moe dan na LB dag maar toch ging het allemaal prima

[Bartk]

Dynobet in heb nog een vraagje. Hoe kan ik de intensiviteit van upper body verhogen? Bij lower body heb ik de dag daarna stevige spierpijn en ik ben helemaal leeg na de training, dat heb ik niet bij ub. Ik kan qua gewicht nauwelijks omhoog, probeer wel steeds te verhogen. Heb je enig idee?

[wollie88]

ga het alleen wel in 3 dagen per week doen.

[wollie88]

Na alle goede verhalen wil ik dit schema ook gaan volgen. Ben echt heel benieuwd hoe dit gaat bevallen !

[NickP]

@gyzz

Je kan ook eerst de lat pulldown doen om zo je rug te versterken. Wanneer je deze oefening een paar weken doet lijkt het me makkelijker om de pull up van dit schema te doen.

[Gyzz]

Ik ben van plan dit schema te gaan gebruiken wanneer ik weer in staat ben om te gaan trainen, ik heb nog wel een vraag die misschien al eerder beantwoord is (heb het niet kunnen vinden). Hoe lang zou ik dit schema aan moeten houden? Ik ga nu naar een sportschool die voor mij om de 2 maand een nieuw schema maakt, hiermee boek ik wel progressie maar ik heb het gevoel dat ik er meer uit kan halen...

Dan nog een vraagje... Op dag 4 bij de pullups, hiervoor ben ik nog niet sterk genoeg. Zou ik dit kunnen vervangen met 3 setjes max aantal pullups, dus bv 3x2/3x3 en daarna alleen de negatieve beweging?

dankjewel!