LB/UB Massa Trainingsschema

[NickP]

Bij veel oefeningen gebruik je de core van je lichaam ook om spanning te houden. Hoogstwaarschijnlijk komt daar je spierpijn weg.

[Tixz]

Ik heb gisteren 'trainingsdag 2' weer gehad. Ging super lekker, overal lekker spierpijn(Rug borst etc) maar tot mijn verbazing heb ik ook aardige spierpijn in mijn buikspieren, zelf heb ik geen idee waar dat weg komt.
iemand misschien een idee?

[Lolloler]

Thanks voor het snelle antwoord.

[dynobet]

Ja dat kan.

Je zult dan simpelweg je spieren zwaarder moeten belasten, zodat je lichaam langer bezig is met herstel en groei. Optimaal is het niet, maar je zou zeker wel iets aan progressie moeten kunnen hebben van week tot week.

[Lolloler]

Ik heb de afgelopen 6 maanden een UB/LB schema gevolgd met 4 trainingen per week (ma, di, do, vrijdag). Nu kan ik i.v.m. mijn werk een stuk minder sporten en heb ik eigenlijk alleen dinsdag en woensdag nog tijd om te trainen.

Zou ik ook een zeer intensief UB/LB schema kunnen volgen op alleen deze twee dagen? Dus bijvoorbeeld dinsdag UB en woensdag LB en de rest van de week rust? Ik snap dat dit waarschijnlijk niet optimaal is, maar is er enigszins resultaat te boeken op deze manier?

[rain]

En zou het een keer niet uitkomen en wil je perse trainen,dan is het ook geen doodzonde om wel een keer 3 dagen achter elkaar te trainen.
Ideaal is het niet,maar je voelt zelf wel aan of het gaat en je kan dan eventueel het volume of het gewich iets aanpassen op de 3e dag.

[dynobet]

veel mensen doen:
- 2 dagen trainen, 1 dag rust, 2 dagen trainen, 2 dagen rust. (4x per week)
- 2 dagen trainen, 2 dagen rust, 2 dagen trainen, 1 dag rust. (4x per week)
- 1 dag trainen, 1 dag rust, 1 dag trainen, 1 dag rust, 2 dagen trainen, 1 dag rust (4x per week)
- 1 dag trainen, 1 dag rusten, 1 dag trainen, 1 dag rusten, 1 dag trainen, 1 dag rusten, etc (3.5x per week)
- 2 dagen trainen, 2 dagen rusten, 2 dagen trainen, 2 dagen rusten, etc (3.5x per week).

Ikzelf train zoals het me uitkomt (en op me gevoel). Ik train altijd afwisselend UB en LB. Ik zorg dat ik ongeveer 3 a 4x per week ga en dat ik maximaal 2 dagen achter elkaar train of rust.

De ene week ziet er dan misschien zo uit:
trainen, rusten, trainen, rusten, trainen, rusten, trainen

Maar de week erop misschien zo:
rusten, trainen, trainen, rusten, rusten, trainen, rusten

Of zo:
rusten, rusten, trainen, trainen, rusten, trainen, rusten

of zo:
rusten, rusten, trainen, trainen, rusten, trainen, rusten

of zo:
rusten, rusten, trainen, trainen, rusten, rusten, trainen

Dat vindt ik juist het grote voordeel van deze UB/LB split. Het biedt meer flexibiliteit als vele andere schema's.

[gripmaster]

Ik zit met een probleem met mijn trainingsdagen. Als je 4 dagen achema aanhoud. Verschuif je steeds 1 dag. Nu ben ik op het punt dat ik gister rustdag had en vandaag en morgen moet. Trainen. Nu kan ik vandaag eigenlijk niet trainen. Is het verstandig om 3 dagen achter elkaar te trainen of kan ik beter 1 dag trainen, 1 dag rust, 2 dagen trainen , dag rust, 1 dag trainen. Zodat ik beter uitkom?

[rain]

Haha echt? Ik dacht oprecht dat dat de juiste manier was :') Had dat van die filmpjes op youtube. Ik houd mijn mond maar dan

Nee hoor, je hoeft je mond niet te houden.
Zoals jij denkt, LIJKT het logisch omdat je bij uitademen meer kracht kan zetten.
Maar bij squatten verlies je spanning op je core als je uitademt.
Als je bijna omhoog bent, zou het evt kunnen.
Een jongen met wie ik soms trainde, ademde extreem hard uit bij het omhoog komen… die was ook vaak duizelig.

Maar als de ademhaling goed is, denk ik ook dat het door voeding komt(of het gebrek er aan).

[Pren]

Haha echt? Ik dacht oprecht dat dat de juiste manier was :') Had dat van die filmpjes op youtube. Ik houd mijn mond maar dan

[dynobet]

Ik persoonlijk doe bij squat: inademen, dan pas zakken, omhoogkomen, dan pas uitademen. Repeat. Soms adem ik al uit op het laatste stukje van de opwaartse fase, zodat ik bovenin meteen weer kan inademen.

duizelig/misselijk worden van squatten heeft vaak met de voeding voorafgaand aan de training te maken. Voor mensen die hier last van hebben: Eet op zijn laatst 2 uur voor je beentraining een lichte maaltijd (geen vlees, vis, groente of andere dingen die wat moeilijker verteren. Wel geschikt is bijvoorbeeld wat melk kwark yoghurt rijstewafels banaan whey shake etc). Meer gewicht/minder herhalingen kan ook enigszins helpen dit te voorkomen (3 sets van 6 reps doen bijv).

[NickP]

Zou ook niet uitademen als je omhoog gaat, verlies je nogal veel spanning over je lichaam. Desnoods wanneer je weer boven bent even snel puffen en weer omlaag en omhoog, dan weer ademhalen etc.

[rain]

Ik denk dat je je adem inhoudt. Dan kan het nog wel eens fout gaan Inademen als je zakt en uitademen als je weer naar boven gaat, zou wel eens kunnen helpen

Uitademen als je naar boven gaat?
Laat Rippetoe het maar niet horen!

[Pren]

Ik denk dat je je adem inhoudt. Dan kan het nog wel eens fout gaan Inademen als je zakt en uitademen als je weer naar boven gaat, zou wel eens kunnen helpen

[gripmaster]

Heerlijk schema, ben nu op mijn tweede week. Zal vandaag even wat foto's posten in mijn log om de progressie te laten zien de komende maanden.