trainingsschema vrouw 24 j voor wat strakker te worden

[antma]

makkelijkste is gewoon
upperbody/lowerbody of push/pull

[steffi]

doen we zaterdag ga ik gaan zien voor een paar gewichtjes zodat ik in de avond thuis nog wat kan squaten enzo

[gain is pain]

blijkbaar Helemaal afgeweken van het oorspronkelijke onderwerp

om je dan maar effe te helpen.

blijkbaar maak je lange uren of heb je een sportschool gekozen met slechte openingstijden/sluitingstijden.
zaterdag en zondag kun je alleen sporten, dat is geen probleem, alleen moet je dan creatiever omgaan met de tijd die je voor of na je werk benut.

je kunt bijvoorbeeld zaterdag en zondag een split schema pakken, dus bijvoorbeeld benen en triceps op een zaterdag en rug/biceps op de zondag omdat je je focused op die spiergroepen.
en omdat die spiergroepen vaak ook wat meer materiaal vragen om ze te kunnen trainen.

dan train je dus al benen/armen en rug in de week en blijft er nog over borst/schouders.
dit kun je makkelijk thuis trainen, koop 2 dumbells met verstelbaar gewicht tot 20kg per dumbell (is niet al te duur en kunnen vrouwen makkelijk vooruit.
en dan train je bijvoorbeeld dinsdag je borst en donderdag je schouders met die 2 dumbells

oefeningen voor de schouders die je kunt doen met die dumbells zijn al voldoende.
neem bijvoorbeeld:
-standing schoulder presses met je dumbells
-front raise
-side raise
-bent over delt raise

hier heb je alleen dumbells voor nodig, geen bankje oid...en ik heb aan 20kg al voldoende om me schouders al te trainen.

borst wordt een stuk moeilijker om te trainen maar niet onmogelijk, zoek er een uitdaging in.
neem bijvoorbeeld voor de borst:

(slow) push ups
hindu push-ups
reverse dumbell crossover

en dan is dat ook al genoeg en dan heb je niet eens wat nodig behalve jezelf en de grond en wat lichte dumbells.
buik kun je in de sportschool doen en thuis, dat is niet al te moeilijk.
en als je cardio wilt doen op de dinsdag en donderdag kun je ook een springtouw kopen en 15-20minuten intensief touwtje springen.

en dan heb je toch alles getraind, maar ik raad je aan om alles te trainen, alleen je benen/buik en armen zijn niet genoeg. een man vindt het ook mooi als het figuurlijk plaatje klopt en dat alles in verhoudingen zijn. netzoals dat vrouwen de man mooi vinden als de verhoudingen klopt.

want vind jij een persoon die grote armen heeft maar geen benen en borst of schouders mooi? alles moet kloppen gewoon.

nou nu heb ik volgensmij wel geholpen toch?

it aint hard.

[antma]

zo GIP effe uit de losse mauw, nice man goede post.

[gain is pain]

hahaha erg subtiel zijn de mannen hier toch niet op deze site

niet alle schapen over een kam scheren...

@quibes..
dat doe ik gewoon, gewoon effe uit de losse pols, BAM jonguh!...

[steffi]

om je dan maar effe te helpen.

blijkbaar maak je lange uren of heb je een sportschool gekozen met slechte openingstijden/sluitingstijden.
zaterdag en zondag kun je alleen sporten, dat is geen probleem, alleen moet je dan creatiever omgaan met de tijd die je voor of na je werk benut.

je kunt bijvoorbeeld zaterdag en zondag een split schema pakken, dus bijvoorbeeld benen en triceps op een zaterdag en rug/biceps op de zondag omdat je je focused op die spiergroepen.
en omdat die spiergroepen vaak ook wat meer materiaal vragen om ze te kunnen trainen.

dan train je dus al benen/armen en rug in de week en blijft er nog over borst/schouders.
dit kun je makkelijk thuis trainen, koop 2 dumbells met verstelbaar gewicht tot 20kg per dumbell (is niet al te duur en kunnen vrouwen makkelijk vooruit.
en dan train je bijvoorbeeld dinsdag je borst en donderdag je schouders met die 2 dumbells

oefeningen voor de schouders die je kunt doen met die dumbells zijn al voldoende.
neem bijvoorbeeld:
-standing schoulder presses met je dumbells
-front raise
-side raise
-bent over delt raise

hier heb je alleen dumbells voor nodig, geen bankje oid...en ik heb aan 20kg al voldoende om me schouders al te trainen.

borst wordt een stuk moeilijker om te trainen maar niet onmogelijk, zoek er een uitdaging in.
neem bijvoorbeeld voor de borst:

(slow) push ups
hindu push-ups
reverse dumbell crossover

en dan is dat ook al genoeg en dan heb je niet eens wat nodig behalve jezelf en de grond en wat lichte dumbells.
buik kun je in de sportschool doen en thuis, dat is niet al te moeilijk.
en als je cardio wilt doen op de dinsdag en donderdag kun je ook een springtouw kopen en 15-20minuten intensief touwtje springen.

en dan heb je toch alles getraind, maar ik raad je aan om alles te trainen, alleen je benen/buik en armen zijn niet genoeg. een man vindt het ook mooi als het figuurlijk plaatje klopt en dat alles in verhoudingen zijn. netzoals dat vrouwen de man mooi vinden als de verhoudingen klopt.

want vind jij een persoon die grote armen heeft maar geen benen en borst of schouders mooi? alles moet kloppen gewoon.

nou nu heb ik volgensmij wel geholpen toch?

it aint hard.

Nu heb je me heel goed geholpen ga ik ff voor gaan kijken op zaterdag in de sportwinkel

[gain is pain]

Nu heb je me heel goed geholpen ga ik ff voor gaan kijken op zaterdag in de sportwinkel

wel gaan loggen hier heh

[steffi]

doe ik zeker af en toe post ik ff een nieuwe schermafbeelding om te zien of er vooruitgang is

[gain is pain]

haha schermafbeelding

[bruce]

en niet te vergeten, je voeding!! anders is t n verhaal zonder einde..

[resike]

Gain slooft zich normaal nooit zo uit voor nieuwe leden hmmm.

[Nocerino]

Gain is een nieuwe white knight. De drie musketiers zijn nu compleet!

[novium]

grote compound-oefeningen zijn efficiënter dan "kleinere" oefeningen die minder spieren pakken. Ik zou me dus concentreren op progressie op grote compound-oefeningen (zoals squat, deadlift, overhead press, bankdrukken/opdrukken, roeien, optrekken).
Daarnaast is een full body schema volgens mij efficiënter dan een split-schema, in ieder geval wel voor beginners.

[Patriciaaa]

wat weet jij nou van mijn leven? Ben je zelf ondernemer? wat heeft dat nu in godsnaam te maken met al dan niet creatief zijn. Ik ga gewoon liever naar de fitness omdat daar mensen zijn die je kunnen helpen als je iets niet goed doet ofzo. Het is niet de bedoeling om aan cardio te gaan doen, ik wil niet afvallen ofzo he! Er zijn mensen die me hier wel kunnen helpen zoals iemand die me een app heeft gegeven waarmee ik gemakkelijk thuisoefeningen kan doen. Dus als het puur is om mij af te breken zoals je commentaar dat het alleen om komende zomer gaat, hou je die beter voor jezelf! Want het is niet dat ik het nodig heb en 100 kg weeg, ik wil het gewoon zelf!

Anders stel jij je even aan. Of je nu een prima basis hebt of dat je extreem overgewicht hebt: resultaat komt niet vanzelf. Met een matige inzet kan je dat ook van je resultaat verwachten, maar als jij jezelf voor de gek wilt houden dan moet je dat zelf weten. En mogelijkheden zijn er altijd, dat hangt alleen heel erg van je mindset af. Dat is voor jou -als ondernemer- niet anders.

Maar blijkbaar wil je niet eens geholpen worden, aangezien je ook geen antwoord geeft over je voeding. Voeding is minstens net zo belangrijk: je kan het snot voor je ogen wegtrainen, maar met slechte voeding heeft het gewoon geen nut.

Puber...niets mooiers toch dan twee naakte vrouwen in de modder, zou toch erg zijn als je daar niet van houdt

En maar vreemd vinden dat hier amper vrouwen zitten....

en niet te vergeten, je voeding!! anders is t n verhaal zonder einde..

Dus dus. Om het nogmaals te benadrukken

[antma]

Naja patriciaa jij kan dat toch wel hebben? En steffi ook wel hoor.