Originally posted by Aldo Raine
View Post
Stronglifts 5x5 FAQ
Collapse
X
-
Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
-
Heb ook sl gedaan in het begin. Zou denk ik nu een ander schema aanraden. Eerder een ss of ub/lb. Waarom, 5x5 elke training verhogen is fucking veel. Ook als je 3x per week squat bijvoorbeeld. Mis ook volume op de deadlift. Met 1x5 1,5 per week gaat geen vruchten afwerpen.
Tip ga niet cutten ofzo, vreet gewoon goed. Herstel heb je goed nodig. Maar heb er geen spijt van."Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****
Comment
-
-
Originally posted by Nocerino View PostHeb ook sl gedaan in het begin. Zou denk ik nu een ander schema aanraden. Eerder een ss of ub/lb. Waarom, 5x5 elke training verhogen is fucking veel. Ook als je 3x per week squat bijvoorbeeld. Mis ook volume op de deadlift. Met 1x5 1,5 per week gaat geen vruchten afwerpen.
Tip ga niet cutten ofzo, vreet gewoon goed. Herstel heb je goed nodig. Maar heb er geen spijt van.Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
Originally posted by pescatore View PostJa ik heb daar dus totaal geen last van tbh. Ik kan me dat wel voorstellen maar ik haal denk ik mijn plezier uit resultaten en lekker aan het werk zijn, niet uit andere oefeningen ofzo. Ik ben ook niet iemand die graag 1,5 uur of meer in de gym is, uurtje goed knallen en lekker naar huis fietsen. Daarnaast vind ik die compounds gewoon lekker om te doen. Ga dit ook blijven doen tot ik klaar voor madcow ben
Madcow is de gevorderde versie van de stronglifts?Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Originally posted by pescatore View PostIk heb echt helemaal geen moeite gehad met de belasting en het prima af kunnen werken. Maar goed jij ging vanaf kiet 5x5 doen toch, andere ervaring wellicht? Ik had al een paar maandjes een beginnersschema en ub/lb uit de stickies gedaan maar ik zou als ik het opnieuw moest doen wss meteen genomen.
1,5p week benchen>stallen
2p week benchen>stijgt
3p week squaten>stijgt tot op een zekere hoogte, daarna stallen tot blessure
2p week squaten>veel meer energie om de volgende training te knallen
1,5p week deadliften>Is voor mij veelste weinig om goed op de kunnen raisen
2p week deadliften>Door extra oefeningen UB/LB teveel van het goede
1,5p week OHP>te weinig om op de raisen
2p week OHP>stijgt
1,5p week rows>steeg goed (waarschijnlijk omdat ik nooit rug heb getrained)
2p week rows>steeg goed
Daarom vind ik het huidige schema wat ik volg veel beter bij mij passen, wendler 5/3/1. Maar ga dit topic niet vervuilen met een ander schema . Paar dingen die ik wil meegeven met Stronglifts 5x5:
- Begin laag! (ga niet als je 5x5x60 squat je eerste SL training 5x5x50 doen, je stalled)
- 3x per week squaten kan, eerste weken is het wennen.
- Leer jezelf een goede techniek aan, dat voorkomt blessures (techniek leer je btw niet op een lege stang)
- Film jezelf en houd je progress bij
- Deload, erg belangrijk (Ik heb zelf niet gedeloaded en heb op een gegeven moment overbelast, deload als je voelt dat je spieren niet helemaal hersteld zijn. Dan heb ik het niet over normale spierpijn maar echte kutpijntjes, je gaat ze vanzelf voelen)
- Alhoewel anderen zeggen dat je het programma helemaal moet ''uitmelken'', zou ik dat persoonlijk niet doen. Als je 150kg squat ben je toch geen beginner? Waarom jezelf overbelasten?
Zou dan eerder gaan voor een madcow schema waarin je dagen hebt waarin de focus ligt op een bepaalde lift en op de andere dag op een andere. Ook het squaten voelt veel fijner aan."Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****
Comment
-
Originally posted by Nocerino View Post
3p week squaten>stijgt tot op een zekere hoogte, daarna stallen tot blessure
2p week squaten>veel meer energie om de volgende training te knallen
Zou dan eerder gaan voor een madcow schema waarin je dagen hebt waarin de focus ligt op een bepaalde lift en op de andere dag op een andere. Ook het squaten voelt veel fijner aan.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by Nocerino View PostJa maar is toch niet hetzelfde als 2,5kg erbij?
De daaropvolgende maandag doe je dan een top set van 5 reps met datzelfde gewicht en op woensdag doe je de 2 zwaarste sets met het gewicht van de 3de set van maandag.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by Nocerino View PostIk begon inderdaad met SL als eerste serieuze schema. Nooit benen en rug getrained, dus was helemaal vanaf lege stang begonnen. Eerste weken geoefend op squaten zonder stang, was al erg moeilijk. Kwa kracht en balans. Gaandeweg word je wel sterker, maar als jij al moeite hebt met een lege stang te squaten dan word het een lange weg. En dat was het ook. Mijn benen, glutes en rug zijn enorm gegroeid sindsdien maar er had veel meer in gezeten (denk ik) met een ander programma. Vooral mijn UB is flinkt achtergebleven. Ik moet ook eerlijk bekennen dat ik in SL me niet hield aan de bench press. Die skipte ik vaak. Ik zou eerder voor iets als UB/LB gaan. Persoonlijk vind ik dat niet alleen leuker maar ik word er ook wat sterker op.
Daarom vind ik het huidige schema wat ik volg veel beter bij mij passen, wendler 5/3/1. Maar ga dit topic niet vervuilen met een ander schema . Paar dingen die ik wil meegeven met Stronglifts 5x5:
- Begin laag! (ga niet als je 5x5x60 squat je eerste SL training 5x5x50 doen, je stalled)
- 3x per week squaten kan, eerste weken is het wennen.
- Leer jezelf een goede techniek aan, dat voorkomt blessures (techniek leer je btw niet op een lege stang)
- Film jezelf en houd je progress bij
- Deload, erg belangrijk (Ik heb zelf niet gedeloaded en heb op een gegeven moment overbelast, deload als je voelt dat je spieren niet helemaal hersteld zijn. Dan heb ik het niet over normale spierpijn maar echte kutpijntjes, je gaat ze vanzelf voelen)
- Alhoewel anderen zeggen dat je het programma helemaal moet ''uitmelken'', zou ik dat persoonlijk niet doen. Als je 150kg squat ben je toch geen beginner? Waarom jezelf overbelasten?
Zou dan eerder gaan voor een madcow schema waarin je dagen hebt waarin de focus ligt op een bepaalde lift en op de andere dag op een andere. Ook het squaten voelt veel fijner aan.
Mag ik wel concluderen dat je het een beetje halve bak gedaan hebt (bench vaker overslaan is niet heel handig, zeker niet als je 3 std oefeningen per training hebt)? Madcow is overigens vrijwel dezelfde opzet, orginele Reg Park is wat uitgebreider trouwens.
@Haci, het wordt nu wel een beetje irritant vriend, maar we begrijpen inmiddels dat je geen fan van squaten bent. het is geen cult-grap en de initiële lol is nu ook wel af.Last edited by pescatore; 03-06-2013, 14:36.Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
Originally posted by Siegfried Muller View PostWat houd een deload bij Stronglifts eigenlijk in? Stel ik haal de 5x5 niet op 120kg bijvoorbeeld. Welke stappen moet ik dan ondernemen?
bron: What To Do After 12 Weeks Of StrongLifts 5x5 StrongLiftsinstalling muscles....please wait
Comment
-
Hmm volgens de spreadsheet zit ik met bench, squat en deadlift pas week 5/6 op mijn huidige 5rm, lijkt me wel erg lang?
Row en press al in week 3 op mijn huidige 5rm.
Moet ik dit wel alsnog precies volgen? (bench, squat en deadlift doe ik sinds oktober al 2/3 keer per week).
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment