Stronglifts 5x5 FAQ

[pescatore]

Ben ik het mee eens. Vele zijn groot geworden met de basis, dus dan moet het voor ons ook werken.

In het ergste geval maak je sprongen op grote compunds , kan erger lijkt me. Daarnaast ben ik niet op zoek naar een megabeest te worden maar is mijn eerste doel mijn squat en dl naar de 200 te pompen en mijn bench naar 120. Knappe jongen als je ondertussen niet gained heheh

[futurekill]

idd wendler

[Nocerino]

Heb ook sl gedaan in het begin. Zou denk ik nu een ander schema aanraden. Eerder een ss of ub/lb. Waarom, 5x5 elke training verhogen is fucking veel. Ook als je 3x per week squat bijvoorbeeld. Mis ook volume op de deadlift. Met 1x5 1,5 per week gaat geen vruchten afwerpen.
Tip ga niet cutten ofzo, vreet gewoon goed. Herstel heb je goed nodig. Maar heb er geen spijt van.

[Wietse90]

Heb ff een domme vraag. Hoe sla ik de eerste pagina op bij mijn favorieten? Ik wil deze filmpjes later een x goed bekijken.. ik waardeer de uitvoering namelijk. Heb zelf vooral moeite met deadlifts (vanaf de grond).

[pescatore]

Hmmm Let me google that for you

[pescatore]

Heb ook sl gedaan in het begin. Zou denk ik nu een ander schema aanraden. Eerder een ss of ub/lb. Waarom, 5x5 elke training verhogen is fucking veel. Ook als je 3x per week squat bijvoorbeeld. Mis ook volume op de deadlift. Met 1x5 1,5 per week gaat geen vruchten afwerpen.
Tip ga niet cutten ofzo, vreet gewoon goed. Herstel heb je goed nodig. Maar heb er geen spijt van.

Ik heb echt helemaal geen moeite gehad met de belasting en het prima af kunnen werken. Maar goed jij ging vanaf kiet 5x5 doen toch, andere ervaring wellicht? Ik had al een paar maandjes een beginnersschema en ub/lb uit de stickies gedaan maar ik zou als ik het opnieuw moest doen wss meteen genomen.

[Aldo Raine]

Ja ik heb daar dus totaal geen last van tbh. Ik kan me dat wel voorstellen maar ik haal denk ik mijn plezier uit resultaten en lekker aan het werk zijn, niet uit andere oefeningen ofzo. Ik ben ook niet iemand die graag 1,5 uur of meer in de gym is, uurtje goed knallen en lekker naar huis fietsen. Daarnaast vind ik die compounds gewoon lekker om te doen. Ga dit ook blijven doen tot ik klaar voor madcow ben

Madcow is de gevorderde versie van de stronglifts?

[Nocerino]

Ik heb echt helemaal geen moeite gehad met de belasting en het prima af kunnen werken. Maar goed jij ging vanaf kiet 5x5 doen toch, andere ervaring wellicht? Ik had al een paar maandjes een beginnersschema en ub/lb uit de stickies gedaan maar ik zou als ik het opnieuw moest doen wss meteen genomen.

Ik begon inderdaad met SL als eerste serieuze schema. Nooit benen en rug getrained, dus was helemaal vanaf lege stang begonnen. Eerste weken geoefend op squaten zonder stang, was al erg moeilijk. Kwa kracht en balans. Gaandeweg word je wel sterker, maar als jij al moeite hebt met een lege stang te squaten dan word het een lange weg. En dat was het ook. Mijn benen, glutes en rug zijn enorm gegroeid sindsdien maar er had veel meer in gezeten (denk ik) met een ander programma. Vooral mijn UB is flinkt achtergebleven. Ik moet ook eerlijk bekennen dat ik in SL me niet hield aan de bench press. Die skipte ik vaak. Ik zou eerder voor iets als UB/LB gaan. Persoonlijk vind ik dat niet alleen leuker maar ik word er ook wat sterker op.

1,5p week benchen>stallen
2p week benchen>stijgt

3p week squaten>stijgt tot op een zekere hoogte, daarna stallen tot blessure
2p week squaten>veel meer energie om de volgende training te knallen

1,5p week deadliften>Is voor mij veelste weinig om goed op de kunnen raisen
2p week deadliften>Door extra oefeningen UB/LB teveel van het goede

1,5p week OHP>te weinig om op de raisen
2p week OHP>stijgt

1,5p week rows>steeg goed (waarschijnlijk omdat ik nooit rug heb getrained)
2p week rows>steeg goed

Daarom vind ik het huidige schema wat ik volg veel beter bij mij passen, wendler 5/3/1. Maar ga dit topic niet vervuilen met een ander schema . Paar dingen die ik wil meegeven met Stronglifts 5x5:

- Begin laag! (ga niet als je 5x5x60 squat je eerste SL training 5x5x50 doen, je stalled)
- 3x per week squaten kan, eerste weken is het wennen.
- Leer jezelf een goede techniek aan, dat voorkomt blessures (techniek leer je btw niet op een lege stang)
- Film jezelf en houd je progress bij
- Deload, erg belangrijk (Ik heb zelf niet gedeloaded en heb op een gegeven moment overbelast, deload als je voelt dat je spieren niet helemaal hersteld zijn. Dan heb ik het niet over normale spierpijn maar echte kutpijntjes, je gaat ze vanzelf voelen)
- Alhoewel anderen zeggen dat je het programma helemaal moet ''uitmelken'', zou ik dat persoonlijk niet doen. Als je 150kg squat ben je toch geen beginner? Waarom jezelf overbelasten?

Zou dan eerder gaan voor een madcow schema waarin je dagen hebt waarin de focus ligt op een bepaalde lift en op de andere dag op een andere. Ook het squaten voelt veel fijner aan.

[inferno_0666]

3p week squaten>stijgt tot op een zekere hoogte, daarna stallen tot blessure
2p week squaten>veel meer energie om de volgende training te knallen


Zou dan eerder gaan voor een madcow schema waarin je dagen hebt waarin de focus ligt op een bepaalde lift en op de andere dag op een andere. Ook het squaten voelt veel fijner aan.

MadCow = 3x p/w squatten

[Nocerino]

MadCow = 3x p/w squatten

Ja maar is toch niet hetzelfde als 2,5kg erbij?

[inferno_0666]

Ja maar is toch niet hetzelfde als 2,5kg erbij?

Niet per training, nee. In mijn geval werd per vrijdag zo'n 4kg bij de 3 rep set opgeteld.

De daaropvolgende maandag doe je dan een top set van 5 reps met datzelfde gewicht en op woensdag doe je de 2 zwaarste sets met het gewicht van de 3de set van maandag.

[pescatore]

Ik begon inderdaad met SL als eerste serieuze schema. Nooit benen en rug getrained, dus was helemaal vanaf lege stang begonnen. Eerste weken geoefend op squaten zonder stang, was al erg moeilijk. Kwa kracht en balans. Gaandeweg word je wel sterker, maar als jij al moeite hebt met een lege stang te squaten dan word het een lange weg. En dat was het ook. Mijn benen, glutes en rug zijn enorm gegroeid sindsdien maar er had veel meer in gezeten (denk ik) met een ander programma. Vooral mijn UB is flinkt achtergebleven. Ik moet ook eerlijk bekennen dat ik in SL me niet hield aan de bench press. Die skipte ik vaak. Ik zou eerder voor iets als UB/LB gaan. Persoonlijk vind ik dat niet alleen leuker maar ik word er ook wat sterker op.


Daarom vind ik het huidige schema wat ik volg veel beter bij mij passen, wendler 5/3/1. Maar ga dit topic niet vervuilen met een ander schema . Paar dingen die ik wil meegeven met Stronglifts 5x5:

- Begin laag! (ga niet als je 5x5x60 squat je eerste SL training 5x5x50 doen, je stalled)
- 3x per week squaten kan, eerste weken is het wennen.
- Leer jezelf een goede techniek aan, dat voorkomt blessures (techniek leer je btw niet op een lege stang)
- Film jezelf en houd je progress bij
- Deload, erg belangrijk (Ik heb zelf niet gedeloaded en heb op een gegeven moment overbelast, deload als je voelt dat je spieren niet helemaal hersteld zijn. Dan heb ik het niet over normale spierpijn maar echte kutpijntjes, je gaat ze vanzelf voelen)
- Alhoewel anderen zeggen dat je het programma helemaal moet ''uitmelken'', zou ik dat persoonlijk niet doen. Als je 150kg squat ben je toch geen beginner? Waarom jezelf overbelasten?

Zou dan eerder gaan voor een madcow schema waarin je dagen hebt waarin de focus ligt op een bepaalde lift en op de andere dag op een andere. Ook het squaten voelt veel fijner aan.

Vind het echt apart. Ik heb eerste cyclus gewoon mijn gewichten ingevuld in het schema en alles liep volgens plan. Geen herstel-issues terwijl ik zelfs onder een paar honderd kcal onder maintenance at, geen trainingen overslaan, niks.

Mag ik wel concluderen dat je het een beetje halve bak gedaan hebt (bench vaker overslaan is niet heel handig, zeker niet als je 3 std oefeningen per training hebt)? Madcow is overigens vrijwel dezelfde opzet, orginele Reg Park is wat uitgebreider trouwens.

@Haci, het wordt nu wel een beetje irritant vriend, maar we begrijpen inmiddels dat je geen fan van squaten bent. het is geen cult-grap en de initiële lol is nu ook wel af.

[Siegfried Muller]

Wat houd een deload bij Stronglifts eigenlijk in? Stel ik haal de 5x5 niet op 120kg bijvoorbeeld. Welke stappen moet ik dan ondernemen?

[Sander1989]

Wat houd een deload bij Stronglifts eigenlijk in? Stel ik haal de 5x5 niet op 120kg bijvoorbeeld. Welke stappen moet ik dan ondernemen?

Deload. If you fail to get 5x5 with the same weight for 3 workouts in a row, deload for that exercise. Take 10% weight off for that lift only, and add 5lb (2,5lb on the Press/Bench) every workout again. Make sure you lift as fast as you can with the lighter weights and focus on technique.


bron: What To Do After 12 Weeks Of StrongLifts 5x5 StrongLifts

[ultra1993]

Hmm volgens de spreadsheet zit ik met bench, squat en deadlift pas week 5/6 op mijn huidige 5rm, lijkt me wel erg lang?

Row en press al in week 3 op mijn huidige 5rm.

Moet ik dit wel alsnog precies volgen? (bench, squat en deadlift doe ik sinds oktober al 2/3 keer per week).