Stronglifts 5x5 FAQ

[pescatore]

Omdat toch best wel wat beginners wat vragen hebben over dit schema, en omdat ik fan ben, zal ik ff de basisinformatie die verkrijgbaar is samenvatten in een topic, for future reference.

De website:

StrongLifts: Gain Muscle And Strength While Losing Fat StrongLifts



De volledige workout A met basisinfo:

StrongLifts 5x5 Workout A: FULL Video (Official) - YouTube




De volledige workout B met basisinfo:

StrongLifts 5x5 Workout B: FULL Video (Official) - YouTube




Een excel-sheet die geheel automatisch je schema in elkaar zet aan de hand van de huidige gewichten die je aankan (je kan ook met lege barbells beginnen) en een boekje met basisuitleg:

StrongLifts 5x5 Report Free Download - All Things Gym




Persoonlijk doe ik bij workout A 3 setjes dips als assist na de drie basisoefeningen en 3 setjes barbell rollouts en bij workout B doe ik 3 setjes pullups als assists na de basisoefeningen.

Succes met liften!

[pescatore]

Deze nog vergeten, nog wat info over het idee achter Stronglifts:

The Secret To Gaining Muscle: More Strength Is More Muscle - YouTube

[Dimix]

is idd een goed programma maar na een maand of twee heb je het toch geahd met steeds dezelfde oefeningen (vond ik toch althans).
Verder niets mis mee

[pescatore]

is idd een goed programma maar na een maand of twee heb je het toch geahd met steeds dezelfde oefeningen (vond ik toch althans).
Verder niets mis mee

Ja ik heb daar dus totaal geen last van tbh. Ik kan me dat wel voorstellen maar ik haal denk ik mijn plezier uit resultaten en lekker aan het werk zijn, niet uit andere oefeningen ofzo. Ik ben ook niet iemand die graag 1,5 uur of meer in de gym is, uurtje goed knallen en lekker naar huis fietsen. Daarnaast vind ik die compounds gewoon lekker om te doen. Ga dit ook blijven doen tot ik klaar voor madcow ben

[Jurvg]

Ik vind 5x5 trainingen zeker een goede manier om kracht en eventueel massa op te bouwen, maar je moet ze goed kunnen periodiseren wil je progressie blijven maken als je geen 'beginner' meer bent.

[frankysummer]

Ik ga dit schema vanaf maandag ook doen. Wat me wel opvalt is dat als ik het schema invul, alle waarden stijgen tot een gewicht boven wat ik nu doe. Alleen niet met de bench, die is na 12 weken op het gewicht dat ik nu al druk. Zit daar een reden achter? Loop ik achter met de rest en dus voor met de bench bijv?

[pescatore]

In het setup gedeelte van de sheet staat een 5rm aangegeven dat je gewichten bepaald, dit is dus het maximale gewicht dat je over 5 herhalingen aan kan. In het schema staat vervolgens je 5x5 gewicht hetgeen obv 5 x zoveel volume is.

Vervolgens begin je in week 1 op 50% van je 5rm als het goed is.

[frankysummer]

Ja, dat snap ik en ik heb het ook allemaal correct ingevuld maar toch staat bij mij de bench press na 12 weken op 85 kg. Ik heb ingevuld dat ik nu al 85 kg druk (5x5) bij setup. Bij alle andere oefeningen is het gewicht na 12 weken aanzienlijk hoger dan wat ik ingeef bij de setup.

[Siegfried Muller]

Ben zelf ook bezig met strong lifts met een Reg Park twist eraan. Doe jij dit ook tijdens UD2 Pescatore?

[Siegfried Muller]

Ja, dat snap ik en ik heb het ook allemaal correct ingevuld maar toch staat bij mij de bench press na 12 weken op 85 kg. Ik heb ingevuld dat ik nu al 85 kg druk (5x5) bij setup. Bij alle andere oefeningen is het gewicht na 12 weken aanzienlijk hoger dan wat ik ingeef bij de setup.

Had hier zelf ook wat vraagtekens bij. Heb mijn 5rm gewoon hoger ingevuld zodat ik in week 12 7,5kg hoger uitkom als mijn max nu.

[pescatore]

Ja, dat snap ik en ik heb het ook allemaal correct ingevuld maar toch staat bij mij de bench press na 12 weken op 85 kg. Ik heb ingevuld dat ik nu al 85 kg druk (5x5) bij setup. Bij alle andere oefeningen is het gewicht na 12 weken aanzienlijk hoger dan wat ik ingeef bij de setup.

Je moet je 5rep max invullen, niet je 5x5 max. Ff testen dus in de gym lijkt me.

[pescatore]

Ben zelf ook bezig met strong lifts met een Reg Park twist eraan. Doe jij dit ook tijdens UD2 Pescatore?

Nope, daar zit een specifiek programma aan vast dat op het dieet is aangepast.

[Siegfried Muller]

Nope, daar zit een specifiek programma aan vast dat op het dieet is aangepast.

Ja dat dacht ik al te lezen. Hoe lang heb je stronglifts gedaan en ben je ook goed vooruit gegaan op de oefeningen?

[pescatore]

Ja dat dacht ik al te lezen. Hoe lang heb je stronglifts gedaan en ben je ook goed vooruit gegaan op de oefeningen?

Ik heb 12 weken gedaan zoiets, toch een kleine 35 kg op squat gepakt. Zou ik ff moeten nakijken voor de andere lifts

[Siegfried Muller]

Ik heb 12 weken gedaan zoiets, toch een kleine 35 kg op squat gepakt. Zou ik ff moeten nakijken voor de andere lifts

Niet verkeerd. Ik hoop in week 12 iets meer als 140kg te kunnen squatten. Zal mij benieuwen hoe ver ik kom.