Trainingslog Farmboy

[Farmboy]

LB Squat

Full Squat
(opwarmen)
10x40
5x60
5x80
3x100
1x110
1x115
3x100

Full Front squat
5x40
5x40
5x40
5x40

Legpress
10x160 (vol blok)
10x160
10x160
10x160

Lunges (uitstappen met barbbell)........in superset met........Full squat
6x40 .................................................. ..................... 6x80

Lunges (lopend met dumbbells)...........in superset met........Full squat
8x14.............................................. ...........................8x80
10x14............................................. ..........................10x80

Kuitpress op de legpress
15x100
15x100
15x100
15x100

Tot slot nog ff buik: 4 setjes van 12 hh situps met 10 kg schijf

* Die dropsets waren echt gruwelijk
Viel me de vorige training op, en nu weer dat ik fijner squat als ik eerst 1 of 2 andere beenoefeningen heb gedaan. Die fullsquats in de dropsets voelden veel ''fijner aan''.

Ohja, het was mn eerste keer dat ik de full frontsquat deed, dus dat lijkt qua gewicht nergens op

[sandero]

sterke benen heb jij man.
in alles overtref je mij, behalve op die kuitpress... daar steek ik 120 op (x15).
blijve gaan

[punani]

dropsets is fucking horney met legday.. ga ik vanavond ook weer ff doen

[Farmboy]

sterke benen heb jij man.
in alles overtref je mij, behalve op die kuitpress... daar steek ik 120 op (x15).
blijve gaan

Dank . Ben sinds de vakantie begonnen met alleen maar fullsquats. Is wel even wennen. Het kan dus nog hoger

dropsets is fucking horney met legday.. ga ik vanavond ook weer ff doen

dan weet je tenminste de volgende dag ook nog dat je getraint hebt he

[sandero]

dropset, is dat dat je direct na de ene oefening een andere gaat doen en dan terug die ene?
als dit het geval is, idd gruwelijk xD
vind de laatste reps op de leg press altijd een killer.

[Farmboy]

UB/militarypress

Military press
(opwarmen)
15x20
10x30
5x40
5x45
5x45
4x45

Incline flyes
15x8
10x12
6x16
8x14

Latpulldown (onderhandse grip voorlangs)
15x30
10x40
8x50
7x60

BOR (strict)
12x40
10x50
8x55
6x60

Smal bankdrukken
10x40
6x50
6x50

Incline dumbbell curl (strict en langzaam)
8x12
8x12
8x12

Tot slot nog 2 supersets:
Pushdown omgekeerde grip --> omgekeerde grip cable curl
12x30 --> 8x30
12x30 --> 8x30

* Eindelijk weer eens een UB training die lekker aanvoelde . Heb voor het eerst weer op de bench gelegen. Gewicht is nog steeds niet hoog, maar daar komt verandering in aangezien ik totaal geen last heb gehad van mn rechter-schouder.

Heb nog een vraag: hoe schuin zetten jullie het bankje met de incline dumbbell curls?

[Farmboy]

dropset, is dat dat je direct na de ene oefening een andere gaat doen en dan terug die ene?
als dit het geval is, idd gruwelijk xD
vind de laatste reps op de leg press altijd een killer.

een dropset is dat je 2 sets van 1 oefening meteen achter elkaar doet. Bijvoorbeeld: 10x80 en meteen daarna 10x70.
Bij supersets doe je eerst de ene oefening, en daarna meteen de andere er achteraan.
Je kunt het ook in combinatie van elkaar doen, en dan is het helemaal gruwelijk

Oh..ik zie net dat de dropsets in mn vorige LB training supersets moeten zijn

[punani]

30 graden..

als je last van je schouders had zou ik toch wat meer herhalingen maken bij de mil press

[Farmboy]

zo schuin ja? Zal het de volgende keer proberen .
En je hebt gelijk...zal de volgende keer op zowel de borstpresses en de mp press meer herhalingen gaan maken. Het nadeel is voor mij bij meer hh op de mp, dat mn schouders heel snel volzitten .

[Farmboy]

Training van vanavond:

LB/deadlift
(opwarmen)
8x60
5x80
5x100
2x120

Toen helaas gestopt. Had echt een enorme pomp (wat normaal niet zo is) en kon niet lekker in de houding komen. Vond het jammer, want had juist zin in deadliften . Op de planning stond minimaal nog 2x140 en 2x150.
Ben maar verder gegaan met squats.

Full squat
10x40
10x60
10x90
10x90
10x90

Front squat (full)
6x40
6x45
6x40

Legcurl
8x60 (vol blok)
8x60
8x60
8x60

Shrugs (dumbbells)
10x26 (had op de zwaardere een te slechte grip )
10x26
10x26
10x26

Staand kuitheffen (met dummbell en op 1 been)
10x16
10x16
10x16

Kuitpress op de legpress
15x80
15x80
15x80

Buik"
Legraise (dumbbell)
10x6
10x60

Situps met 10 kg schijf
10x
10x

* vond het jammer van de deadlift. Maar was wel weer trots op de 3x10x90 full squats. Tussen de oefeningen door, ook nog een paar setjes legpress gedaan.

Mn pr's van mn fullsquat weet ik niet precies. Deed ze voor de vakantie nooit. Wil nu wel zo veel mogelijk fullsquats gaan doen. Mn PR's wat ik me nog kan herrinneren zijn: 2x110 en 1x115. Zal binnenkort wel hoger worden .

[punani]

netjes kerel..ik ga straks ook heeeel veel sets deadliften(denk dat ik 60% van me training puur ga deadliften) ik heb er ook fucking zin in

[Farmboy]

Vandaag stond UB op de planning, maar voelde me sterk en wilde de deadlift training van vorige week inhalen. Dacht dat er wel een PR (of op 1rm, of een PR op reps) inzat. Dus:

LB/Deadlift
(opwarmen)
8x60
5x80
5x100
2x120
1x140 (was nog met gewone bovenhandse grip. Bij het laten zakken zorgde dit voor behoorlijk wat herrie )
1x150 (easy)
0x165 (was teveel met de gedachten bij het gewicht. Denk ook niet dat mn grip het helemaal vol had gehouden)

1x155 (weer easy)
1x150 (wilde 3x . Weer die klote grip.)
3x140

Dan maar voor een PR op herhalingen op de squat

Full squat
10x40
5x60
5x80
10x100 (PR )

Box squat
10x80
10x80
10x80
10x80

Leg curl
8x60 (vol blok)
8x60
8x60
8x60

Tot slot nog wat buik-werk.


* Eigelijk stonden de kuiten en nog een oefening op de planning, maar de puf was eruit en het was al laat. Vond het jammer van mn deadlift. Grip is dus nog steeds niet sterk genoeg. Met mn squat was ik wel weer tevreden . (aangezien het nog redelijk makkelijk ging)

[Masud]

hallo daar,
wil je mischien je schema uitlegeen of me vertellen waar ik meer informatie over kan krijgen. stel ik het op prijs.

[Farmboy]

Zeker wil ik dat wel.

Schema staat in dit topic
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...lb-schema.html (en ook 1 of 2 pagina's terug).

Deze methode wordt Ubberbody/Lowerbody genoemd. Dit houdt in dat je je lichaam verdeeld per training in onderlichaam en bovenlichaam. Omdat je niet tot faillure (spierfalen) traint, kun je beide 2x per week doen.
(als je 3x per week traint kan dit ook. De ene week doe je 2x LB en 1x UB, en de week erna doe je 1x LB en 2x UB).

Bij 4x trainen ziet er dit dan bijvoorbeeld zo uit:
Ma: LB
Di:UB
Wo: rust
Do: LB
Vrij: UB

Bij de ubberbody behoren de volgende spiergroepen:

• Borst
• Rug (lats)
• Schouders
• Biceps
• Triceps

Bij de lowerbody behoren deze spiergroepen:

• Quadriceps
• Hamstrings
• Onderrug
• Traps
• Kuiten
• Buik

Sets en reps laat je varieren.

Dit is het standaard UB/LB model. Ikzelf heb het iets aangepast. Elke training begin ik met een ''hoofd''oefening omdat ik deze het belangrijkste vind:
LB/squat
UB/benchpress
LB/deadlift
Ub/military press

Dit is het zo ongeveer. Hoop dat het een beetje duidelijk is? Zo niet, hoor ik het wel.

greetz

[Farmboy]

Training van net:

UB/Press

Incline dumbbell press
(opwarmen)
10x16
8x20
6x24
6x24

Incline flyes
10x14
8x16
8x16
8x16

Lat pulldown voorlangs
10x30
8x40
6x60
Vanaf hier onderhandse grip
6x60
8x50
10x40

Cable row
6x50
6x50
6x50
8x40

Liggend triceps strekken (met EZ-bar)
8x17.5 meteen daarna 12x17.5 smal drukken
8x17.5 meteen daarna 12x17.5 smal drukken
8x17.5 meteen daarna 12x17.5 smal drukken

Hammer curl (zittend)
6x14
6x14
6x14

Side raises
12x6 ()
12x6
12x6

Pushdown met omgekeerde grip -->in superset met --> Cable curl
3 sets: 12x40 --> 8x40

Tot slot nog kuitwerk dat ik nog tegoed had van gisteren:

Kuitpress op de legpress
15x100
15x120
15x140
Laatste setje: beginnen bij 160 (vol blok) zovaak mogelijk. Daarna 20 kg lichter (weer zo vaak mogelijK), daarna weer 20 kg lichter enz...
tot 20 kg nog zwaar was . in totaal 100+ reps


* ging lekkaaaah