Komt allemaal wel goed kerel, ik vind dat je toch wel nette gewichten gebruikt
Vooruitgang ErikV
Collapse
X
-
Vandaag weer borst en beetje armen, vrijdag en zaterdag niet kunnen trainen.
Bench
10 x 60
10 x 50
10 x 50
8 x 50
Dumbellflyes incline
12 x 12
10 x 16
8 x 16
10 x 12
Cableflyes onderkant borst
10 x 25
10 x 30
10 x 27,5
8 x 27,5
Triceps pushdown + biceps dumbellcurl superset
12 x 60 12 x 16
10 x 80 10 x 16
10 x 85 10 x 16
8 x 95 8 x 16
10 x 80Achievements comes in cans, not can'ts.
Comment
-
BOR
15 x 20
12 x 60
8 x 90
6 x 90
10 x 60 (das dus ineens écht een eitje)
Shrugs
15 x 70
10 x 120
8 x 150
5 x 160
1 x 180
5 x 140
Cable pulldown breed voor
15 x 50
10 x 70
8 x 80
8 x 80
10 x 65
Tussendoor (moest her en der wat wachten door de drukte) nog gedaan:
2 sets Horizontal Row
10 x 65
8 x 75Achievements comes in cans, not can'ts.
Comment
-
Zoals de meeste hier weten heb ik al een tijd (zie nu dat het al langer was dan ik dacht...) niet meer kunnen trainen door chronische rugproblemen.
Paar dagen geleden mezelf er zowat bij neergelegd dat ik waarschijnlijk nooit meer fatsoenlijk zou kunnen trainen. Tot mijn broer afgelopen zondag vol trots vertelde dat hij ook ging beginnen met fitness/bb.
Het bloed begon te kriebelen...de competitie-drift laaide op. Ik moest en zou kunnen trainen!
Restte alleen de vraag: hoe.
Heb even zitten denken. Gezien mijn situatie (Rug in puin, opleiding, weinig tijd en no cash..) kan ik niet en wil ik niet naar een gym. Qua trainingsschema is voorlopig een soortement van fullbody met veel compounds de beste optie, allen ingevuld door oefeningen die je thuis kunt doen met een bescheiden hoeveelheid gewichten en bodyweight. Hierdoor kan ik mijn rug redelijk ontzien, want als ik te veel gewicht binnen handbereik heb ga ik weer te veel doen en pushen...ken uzelf zeg maar
Ik dacht aan de volgende oefeningen:
Weighted push-ups 3 x 10
One-arm db snatch 3 x 10
One arm bent over row 3 x10
Military press 3 x10
Upright row 3 x10
Pull-over 3 x 10
bw-squat 3 x 10
jump squat 3 x 10
seated calf raise 3 x 10
Dit wil ik voorlopig gaan doen, 3 keer per week en dan met een paar weken bekijken wat mijn rug doet. Als dit goed gaat wat wijzigingen doorvoeren.
Aan of opmerkingen hoor ik uiteraard graag.Last edited by erikv; 09-06-2009, 23:33.Achievements comes in cans, not can'ts.
Comment
-
Kriebeldebiebel... Goed man! Hoop dat je rug niet al te veel gaat protesteren, maar het laatste bericht was toch dat je sneller dan verwacht weer aan het ijzer zou kunnen gaan hangen? What happened?
"Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."
Comment
-
Originally posted by de sterkste ophaler View PostOm effectief te groeien hoef je maar 200 tot 500 kcal per dag meer te consumeren. Ik zou met 200 beginnen en dat iedere week met 100 opvoeen tot je aan de 500 zit. Hou je vet% goed in de gaten. Zak meteen 100 kcal terug als je te vet wordt!
flink vooruit gegaan met wel een kuur erbij maar goed.
Tijdens een kuur hoef je bvb ook niet 1000 cals boven onderhoud te eten
om 10+ kg te pakken
Comment
-
Originally posted by Pinada View PostKriebeldebiebel... Goed man! Hoop dat je rug niet al te veel gaat protesteren, maar het laatste bericht was toch dat je sneller dan verwacht weer aan het ijzer zou kunnen gaan hangen? What happened?
Originally posted by LittleMofo View PostZo doe ik het ook en het werkt echt. Zelfs tijdens een kuur is het niet nodig om boven de 500cals uit te komen. Zelf ben ik rond de 300 cals boven onderhoud
flink vooruit gegaan met wel een kuur erbij maar goed.
Tijdens een kuur hoef je bvb ook niet 1000 cals boven onderhoud te eten
om 10+ kg te pakkenAchievements comes in cans, not can'ts.
Comment
-
Begin met goed opwarmen qua rekken en strekken. Erg verstandig ivm rug. Eventuaal Foam Werk is geen overbodige luxe.
Walking Up Hil is zo'n oefening qua opwarmen. Simpelweg begin in soort van Statisch Push Up houding met armen gestrek. Dan breng je 1 been naar voren tot knie bijna tegen de borst, dan breng je hem terug en het andere been naar voren. En zo wissel je af. Core, heupen en al die shit moet werken en het is goede cardio. Als je oplet zul je ook merken waar en hoe je eventueel last krijgt en weet je waar je aandacht naar toe moet mbt verdere oefeningen.
bw-squat 3 x 10
Lunges 3x 10
One Legged Deadlift 3 x 10
One-arm db snatch 3 x 10
Renegade Rows 3 x 10 Zo krijgt de core wat meer aandacht.
One arm bent over row 3 x10
Pull-over 3 x 10
Upright row 3 x10
Military press 3 x10
Weighted push-ups 3 x 10
seated calf raise 3 x 10
Plank Holds
Zoiets is wel redelijk.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment