trainingslog bodybuildr1990

[bodybuildr1990]

@falstyr:
ik ga dus niet zakken in gewicht volgende week.
dan begin ik denk ik tog maar op 85kg met 8-10x3
dan ga ik elke week het gewicht verhogen met 5kg zolang dat gaat
en als ik bijv. bij setje 7 ofzo niet meer kan, gewoon stoppen dus?.
en als ik bijv geen 3 reps meer haal, maar 2 bijv. moet ik dan wel doorgaan of ook stoppen??

[Falstyr]

Kijk ik ben ook geen expert, en zoals er bij spiermassa verschillende technieken zijn zo heb je het ook bij powerlifters. Je kan ook 5x3 doen en pak je het gewicht zwaarder. Als je jezelf instelt om 10x3 te doen moet je 10x3 halen eer je het gewicht gaat verhogen. Maar verschil is. met 5x5 of 5x3 kun je 3 oefeningen weg werken. Met 10x3 maar 1 of misschien 2.

als je maar 7x3 haalt dan kan je nog met 2 reps verder. Maar ga niet 1 rep doen want dan ga je tot totale failure en das weer niet goed. Moet het lichaam forceren meer Motor Eenheden aan te gaan spreken en niet je CZS over belasten. Bij Bodybuilding/spiermassa train je om juist zoveel mogelijk spiervezels aan te spreken.

[bodybuildr1990]

rug - achterkant schouders

deadlifts:
15x40
12x60
10x100
5x140
7x120

chins:
3x4hh

bent over row:
10x60
7x80
6x80
13x60

cable pullover
20x40,5
5x67,5 ( full stack )
8x54
5x58,5

double arm rows met touw:
12x30
10x50
7x70
15x40

v-grip pulldown:
12x60
6x85 ( full stack )
8x75
8x65

reverse peckdeck:
10x30
5x40
3x45
5x30

bent over raise ( zittend )
3x7x13hh

5 kwartier klaar, al met al ging het wel lekker

[de sterkste ophaler]

Sweet!

[bodybuildr1990]

benen:

opwarmen: leg extensions 3x20x15kg

smith squat:
20xstang
13x50
10x80
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
was al blij geweest als ik de 6 sets had gehaald.
elke set ( bij 8x3 ) is alle kracht geven om omhoog te komen.
vraag: hebben jullie ook meer moeite met opwarmen dan met de werksets?.
kijk die 80kg viel me een stuk zwaarder dan die 110kg.

leg extensions:
20x45
15x65
12x65 ---> 6x40

reverse legcurl:
20x40
15x55
12x65
8x80 ( fullstack ) ---> 10x55 ---> 10x40

10 min. buiktrtaining

squat ben ik erg blij mee, had niet verwacht eigenlijk, dus gaat lekker vooruit

[nickydebeer]

vraag: hebben jullie ook meer moeite met opwarmen dan met de werksets?.
kijk die 80kg viel me een stuk zwaarder dan die 110kg.

Ik heb dat ok wel eens, d8 ook dat ik de enige was. haha.

[Falstyr]

Heb dat alleen als ik moe ben zoals gisteren of als ik nog neit voldoende hersteld ben.

[bodybuildr1990]

training gisteren en van vandaag:

gisteren: borst - kuiten:

benchpress: opwarmen: 2x15x40
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85 ( ging niet echt makkelijk meer, maar wel gehaald )

decline benchpress ( smith )
5x70
4x80 ( was de bedoeling 5x )
5x70
5x70
5x70

crossovers:
4x weet niet meer

kuiten: seated calfraise
20x40
15x60
12x80
13x70
12x60
15x40

training vandaag: schouders triceps biceps
military press
15x20
8x40
6x50
5x55
4x60 pr
7x50

ez upright row superset met side raise
15x25 10x8
12x35 12x8
10x35 12x8
8x35 12x8

face pull:
15x9
15x22
15x36
12x40
was om uit te proberen.

21en:
25kg
30kg
30kg

incline db curl
8x14
7x14
7x12

triceps pushdowns:
20x22
15x31,5
8x40,5
5x45 pr

skullcrusher:
2x10x20

[bodybuildr1990]

ff een updateje van mijn cut:

stats nu:
103,3kg
bf: +/- 13%
lengte: nog steeds 2 meter

weinig afgevallen dus, maar abs worden zichtbaar ( alleen de onderste nog niet de andere 4 zie ik nu, aders op onderarmen laten zich meer zien.
ik hoef ook niet in gewicht te zakken, als mijn abs maar goed zichtbaar zijn.

doel:
eind 2008 goed zichtbare abs, en niet minder als 100kg wegen.
en de lijnen meer zien, ook al zie ik ze nu ook al aardig, alleen benen nog niet zoveel.
massa interesseert me nu niet meer zoveel. al blijf ik op sommige spiergroepen wel op massa trainen, zoals rug en schouders
ga me nu wat meer op kracht richten en cutten.
wanneer ik een goed zichtbare sixpack heb, komen er weer foto's

[adon1s]

Nice trainingen, is het de eerste week dat je 8x3 deed? Zal volgende week dan wel een stuk makkelijker gaan, succes!

[bodybuildr1990]

Nice trainingen, is het de eerste week dat je 8x3 deed? Zal volgende week dan wel een stuk makkelijker gaan, succes!

jep, de eerste week van 8x3
donderdag weer 8x3 op squat nu dan met 115kg proberen
zaterdag ook weer 8x3 met bankdrukken met 90kg proberen.
ga dit zon 8 weken doen en dan kijken wat mijn top is, als het uberhaubt omhoog gaat, denk het wel, thnx
ach ja, verder gaat lekker, vet op buik neemt af, kracht gaat nog vooruit

[bodybuildr1990]

training van vanavond:

rug en achterkant schouders:

seated row op schouderbreedte:
20x30
20x30
15x50
12x70
7x85 ( full stack )
10x70
10x65

bent over row:
10x60
8x70
10x70
9x70
8x70

v-grip pulldown:
10x50
10x70
6x85 ( full stack )
8x75
10x65
12x55

seated row breder dan schouders: ( wist eigenlijk niet echt meer wat ik wou gaan doen, dus nog maar een keer seated row )

10x50
10x60
10x70
10x60

deadlifts: ( op herhalingen, en snel omhoog komen )
11x60 ( had stang niet echt jovel vast
20x60 ( ging erg snel )
20x60 ( had geen grip meer )

reverse peckdeck:
12x30
10x40
7x45

1 uur en 10 minuten klaar, niet echt heel snel, maar ja, daar had ik ook geen zin in

[nickydebeer]

20 x 60 deadlift? Ben je gek ofzohaha. Je zult je rug wel voelen nu

[bodybuildr1990]

20 x 60 deadlift? Ben je gek ofzohaha. Je zult je rug wel voelen nu

haha, heb lichtjes last, heb nooit echt veel spierpijn, zeker geen rug.

iemand nog geweldige oefeningen voor rug, doe nu eigenlijk steeds hetzelfde.
niet oefeningen komen met machines, hebben we er tog niet staan

[Farmboy]

je bent goed bezig !

Je komt dan wel weer snel uit op de standaard oefeningen: Bent over rows, one arm row, T-bar row, Lat pulldown, deadlift...

Ik heb trouwens ook vaak dat de warming up sets voor squat met licht gewicht als het ware zwaarder aanvoelen dan de echte sets.
Vind het ook wat vaag...
Maar je werksets zien dr goed uit