trainingslog bodybuildr1990

[Falstyr]

Yates Row

[bodybuildr1990]

Ik heb trouwens ook vaak dat de warming up sets voor squat met licht gewicht als het ware zwaarder aanvoelen dan de echte sets.
Vind het ook vaag

zal de benen dan mss tog niet goed opgewarmd zijn?
lijkt me stug, maar het zal tog kunnen
thnx

@falstyr:
zaal de oefening zo is opzoeken, om te kijken hoe het moet.
ga volgende week zo wie zo de oefening van ophaler doen, een armig touwtrekken

vandaag lekker getraind:
schouders - triceps - biceps

dumbbell press: opwarmen: 20x8kg
12x12
10x14
10x18
7x20 --> 7x12 ( dropset)

dit is mss de 3de keer dat ik deze oefening doe in die anderhalf jaar dat ik train, viel me mee
had gewoon zin om een x iets anders te doen

smith neckpress: ( had er gewoon zin in )
12xstang ( 20 kg )
10x40
8x50 ( pr )
6x55 ( pr )
30 sec rust en dan 9x40

db side raise:
12x8
12x8
12x10

face pulls: ( cable )
15x22
15x31
12x45

shrugs:
15x60
12x80
7x100

small grip bench press:
20x40
12x50
8x60 ( pr )
6x60

pushdowns:
6x27
8x36
4x40,5

bicepsmachine:
15x22
15x36
15x45,5

staande twist curls:
2x15x12kg

65 minuten klaar en een dikke pomp

[bodybuildr1990]

waren weer eens mooie madonna's in de sportschool
1tje was wel erg fanatiek, maar dat wist ik al, ze doet gewoon ff 5 oefeningen achter mekaar en met de klok bij de hand, binnen 45 min was ze ook al weer vertrokken, kom je zelden tegen

nu mijn training, daar gaat het eigenlijk om:

benen:
opwarmen: leg extensions: 3x20x15kg

smith squat:
20xstang ( 20kg )
15x50
10x80

6x3x115
was de bedoeling 8x3x115, maar wist eigenlijk voor de tijd al dat ik het niet zou halen, vorige x ging net 8x3x110 goed, maar had wel op 7x3x115 gehoopt.

leg extensions:
20x45
15x65
15x65
15x50
15x35

lying leg curl:
20x31
20x40
15x58,5
10x72
6x81

3x20hh leg raises
2x15hh reverse crunch

[bodybuildr1990]

wat kan ik nu het beste doen?

zaterdag zouden we eigenlijk 8x3 gaan doem met bankdrukken, maar het wordt alleen trainen, zoals eigenlijk de hele week al
de intructeurs zouden ook wel niet de hele 8x3 er bij blijven staan, dus moet ff wat verzinnen

mss 8sets met telkens 5hh?
of zou ik dan in de smith incline bench gaan doen, als ik het moeilijk krijg, kan ik de stang nog altijd terug hangen

[jordy]

zou idd voor de smith gaan dan

[GeneralIx]

Gewoon wat lichter inzetten en 8x3 normaal aanhouden. Of wat ik zelf gewoon zou doen, volgens plan trainen en bij fail afrollen of schijven eraf laten donderen. Is zo spannend allemaal niet.

[bodybuildr1990]

Gewoon wat lichter inzetten en 8x3 normaal aanhouden. Of wat ik zelf gewoon zou doen, volgens plan trainen en bij fail afrollen of schijven eraf laten donderen. Is zo spannend allemaal niet.

ken dat wel. 1x een fail gehad met 50 kg, dacht hem wel af te rollen, mooi niet dus, was toen helemaal gaar, heb er zon 3 min mee gelegen voordat er iemand hielp ( was toen alleen )
aan de ene kant heb je wel gelijk, gewoon 8x3 aanhouden, in het begin gaat het tog makkelijk de laatste 2a3 sets ff iemand bijhalen dan maar.

of 8x3x80kg vorige x was 8x3x85 kon ze allemaal zelf drukken, dus mss nu 8x3x80 voor de zekerheid en dan vol gas op de incline smith bench met 5x5 ofzo

[GeneralIx]

Heb een keer 90kg afgerold. Lekker kleurtje naderhand, maar wat dat uitmaakt...

[Iguana]

Geen smith dat is voor vrouwen.

Gewoon stang afrollen lukt je wel en anders aan 1 kant beetpakken en van ja af gooien.
Heb zelf es 135 afgerold op wat kapotte ribben na ging het aardig hahaha.

[bodybuildr1990]

weet nu hoe ik het ga doen.

banchpress 8x3 ( laaste 2 setjes ff iemand erbij
incline benxhpress 5x5
incline pressfly 3x10

[bodybuildr1990]

vandaag eerrrg lekker getraind:

borst: opwarmen: benchpress
25xstang
15x40
10x 40 op snelheid

8x3x85 ( to easy, laaste set had ik wel ff zon opa bijgehaald, maar was niet nodig, ging lekker vlotjes, volgende week 8x3x90 )

incline bp: 5xSTANG

5x5x70 ( ook erg easy next time 75 )

incline db pressfly
10x14 5x14 incline dp press, gelijk na de fly
7x16 5x16 incline db press, gelijk na fly ----> 7x12 incline db press

standing smith calf raise:
20xstang
20x60
15x100

seated calf raise:
2x20x40
20x55

20 minuten fietsen op vetverbranding, 179 calorien verbrant

was nu goed gaar, begon lichtelijk misselijk te worden, dus maar snel afpaaien

[Falstyr]

Wilde al zeggen... 8x3 met Bench is net zo makkelijk als met Squat. Gewoon gaan, geen spotter nodig.

Als het mis gaat probeer de bar rustig op je borst te laten zakken. Daarna is afrollen te doen, wellicht lichtjes over je borstkast heen tillen, voor de rest moet je wel stevige buikspiertjes hebben. Zodra het gewicht in je schoot ligt kun je er gewoon mee op staan. Zijwaartse viking Press is ook een optie als je de ruimte hebt hehe.

Zelf probeer ik te stoppen als ik twijfels heb de volgende rep niet te halen.

[bodybuildr1990]

Wilde al zeggen... 8x3 met Bench is net zo makkelijk als met Squat. Gewoon gaan, geen spotter nodig.

Als het mis gaat probeer de bar rustig op je borst te laten zakken. Daarna is afrollen te doen, wellicht lichtjes over je borstkast heen tillen, voor de rest moet je wel stevige buikspiertjes hebben. Zodra het gewicht in je schoot ligt kun je er gewoon mee op staan. Zijwaartse viking Press is ook een optie als je de ruimte hebt hehe.

Zelf probeer ik te stoppen als ik twijfels heb de volgende rep niet te halen.

heb ik ook, stop liever eerder dan dat het niet meer lukt, maar ging lekker dus was niet nodig vandaag, volgende x train ik weer samen dus.

[bodybuildr1990]

gisteren begonnne met benen - pull - push schema
squat heb ik op 5x3 gedaan, vanwege tijdgebrek, was wat aan de late kant.

2x20 hh leg raises

smith squat: opwarmen:
20xstang
15x50
10x80

5x3x110 easy

leg extensions:
15x50
15x60
12x65
15x60
15x50
damn wat een branden, voelde goed

lying leg curl
5x58,5
5x72
5x90 pr ( full stack )
5x90
5x90

reverse leg curl = zittend:
5x60
5x75
5x85 ( full stack )
5x85
5x85

staand kuitheffen:
20x50
20x80
15x120
10x120
gaat steeds slechter, een op andere training kon ik met gemak 140kg en nu red ik dat niet echt meer. is niet goed man


vanavond rug - biceps - achterkant schouders

[GeneralIx]

Zolang je in de compounds zwaarder zult gaan, zullen de oefeningen erna waarschijnlijk zakken qua gewicht. Is niet zo spannend allemaal.