Falstyr - Uhm...iets met training en zo

[GeneralIx]

Is die 10x2 een tikfout of bewust? En waarom de var er pas zo laat bij? En geen deadlifts in de 10x3 vanwege je rug?

[Falstyr]

10x2 met squat is bewust. Technische oefening. Doe dan met zoveel sets liever wat minder reps die correct zijn. Eigenlijk is het 8x2 west side barble stijl, maar ik doe 2 sets meer.

Ik weet hoe me lichaam reageerd op Var, maar nog niet op Clen. Dus nu eerst even Clen bekijken en later combineren.

Deadlifts doe ik al een tijdje niet meer. Good Mornings, Rack Pulls...meer heb je niet nodig eigenlijk. Deadlift is 1x in de x weken om even PR te verbeteren. In dit schema is er de Clean. Een explosieve versie van de deadlift als het ware.

[Falstyr]

Rond 13.30-14:00 voelde ik even me temp. omhoog schieten, maar verder weinig gemerkt van de Clenbuterol. Ook tijdens de work-out ging me hartslag niet enorm veel omhoog. Kan veilig 100mcg nemen morgen en de rest van de periode.

Work-out van net...

Bench Press (schouder breedte)
8x 32.5kg
6x 45kg
3x 57.5kg
3x 70kg
10x 3x 82.5kg
-Het ging minder explosief, maar het gewicht was nog goed te doen.

Squat
5x bodyweight, 50kg, 67.5kg, 85kg, 105kg
2x 122.5kg
-Haalde maar 2 reps op het eind omdat ik nog overal spierpijn had van eergisteren. Durf te wedden dat als ik wat meer rust zou hebben gehad dat het wel zou lukken. Ach ja...vrijdag de 10sets met 2reps op dat gewicht

Decline Bench Press (pink op de ringen)
doel 40reps 62.5kg
x16, x12, x11, x6
-duidelijk te licht geschat

Good Mornings
doel 40reps 70kg
x10, x10, x7, x8, x2
-ivm rug niet al te zwaar gewicht en gewoon bij de 10reps stoppen ook al kon ik nog meer. Merkte al snel genoeg dat me onderrug veel werk leverde en voelde de spanning in het midden van de rug opbouwen. Vandaar dat ik op het eind maar 2 reps deed. Wilde ik niks forceren.

One Handed DB Press
40reps met 13kg
x20, x20
-*kuch* duidelijk te licht hehe. Normaal is het om de triceps op te maken, maar nu voelde ik eerder me voorste schouderkop verzuren.

DB Hammer curl
40reps 18kg
x10, x10, x8, x6, x3
-Heb dit al heel lang niet meer gedaan. Laatste keer was met 23kg dus dacht begin wat lager en zie wel.

[Falstyr]

Vandaag is dag 2 van de 100mcg Clenbuterol. Is easy. Hoor veel mensen zeggen dat ze half dood neervallen van verhoogde hartslag, maar zo erg merk ik het niet.

Clean & Push Press
3x 40kg
2x 3x 50kg
8x 3x 65kg
-Schouders en traps waren erg vermoeid en aan het verzuren na de 5set dus verhoogde de rust. Op het eind kreeg ik nauwelijks een goede clean van de grond af dus stopte. Beter dat dan een kut techniek

DB Snatch
-overgeslagen ivm schouders/traps die op waren en een extra lange rust ingelast

Chin Ups
4-3-2-1
3-2-1
2-1
1
1
2-1
3-2-1
4-3-2-1
-Ergens halverwege kreeg ik een probleempje. Linkerhand middelvinger net boven het eelt was me huid ingescheurd en het eelt volgde en bloed en shit als gevolg. Even onder de kraan gehouden, vel eraf geknipt en pleistertje er op. Resterende oefeningen gaven steken op die plek en gaf grip problemen.

DB Row
33kg doel 40reps
x12, x8, x8, x6, x6

BB Farmers Hold
40kg 4 sets 30sec
-laatste 2 sets waren niet leuk meer met me linker hand :S

[Falstyr]

Oh god *hijg hijg zweet zweet*

Na de work-out van woensdag niks vreems behalve de verzuring en zo. Dag er na voor het eerst rug spierpijn ervaren...en hoe, zelfs me buikspieren waren helemaal kapot. Heel me rug deed zeer. Dus vandaag maakte ik me zorgen dat het me training zou beinvloeden. Gelukkig was dit minimaal.

Squat
8x 50kg
6x 67.5kg
3x 85kg
3x 105kg
8x 2x 122,5kg
-redde de 9 en 10e set niet omdat het behoorlijk op begon te raken.

Bench Press
5x 35kg, 50kg, 62.5kg, 77,5kg, 90kg

Zercher Squat
40reps, 60sec rust, 85kg
x10, x8, x7, x8, x7
-Begon hier echt moe te worden en duizelig en shit. Benen waren op en moeilijk te lopen.

Floor Press
40reps, 60sec rust, 65kg
x10, x12, x10, x8
-was nu op en begon misselijk en duizelig te worden. glycogeen was op waarschijnlijk. Dus gestopt met work-out.

[GeneralIx]

Lekker he, spierpijn in je lats.

[Falstyr]

had even een moment dat ik wilde kijken hoever ik met Push Press kwam. Wil daar de 1x100kg mee halen. 1x100 Bench Press zegt niks, maar 1x100 Push Press...dan ben je een beescht

Push Press
5x40kg
5x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg (PR evenaard)
1x90kg (fail) Kreeg hem laatste kwart rom niet gestrekt. Linker schouder werktte niet mee
1x85kg (PR!)

En vanavond de echte work-out

[Falstyr]

Bench Press
8x 35kg
6x 47,5kg
3x 60kg
3x 72.5kg
10x 3x 85kg
-Ging best makkelijk. Denk dat het met 90kg ook zou lukken, maar niet haasten en gewoon 2,5kg er per week bij

Squat
5x bodyweight, 50kg, 65kg, 85kg, 102,5kg, 120kg
1x 130kg
-Denk dat ik voorlopig de 120kg als vast gewicht instel. Gewoon om zeker te zijn tot me rug 100% aanvoelt. Toch even de 130kg geprobeerd. Ging te easy. Zat onderin zelfs nog 2 tellen stil en toen explosief omhoog.

Decline Bench Press (pink op de ringetjes)
doel 40reps met 70kg
x15, x9, x7, x6, x4 = 41reps totaal

Good Morning
doel 40reps met 70kg
x10, x10, x10, x5
-Net zoals vorige week even 10reps en kijken hoe lang me rug het hield. Ging beter dan vorige week met 10/10/8/2

One Handed DB Press
Doel 40reps met 15,5kg
x20, x16, x12
-Nog steeds te easy dus volgende week weer gewicht er bij hehe

Kettlebell (28kg) Front Squat
15 speed reps en dan 30sec rust. dat 4 maal
-me hartslag lag al hoog, maar na dit viel ik bijna dood neer

[GeneralIx]

80kg Pushpress, gruwelijk. Als ik zestig clean lijk ik mezelf al een blessure aan te willen laten meten, laat staan dat ik de 80 zo omhoog werk en daarna nog eens uitstoot.

[Falstyr]

Als ik 80+ kg clean kan ik hem niet op de borst krijgen. Krijg het gewicht niet hoog genoeg. Dus moet zoals de echte gewichtheffers het gewicht omhoog rammen en dan snel er a la squat onder komen om op te vangen. Dan het gewicht als front squat omhoog en dan pas uitstoten. Fucking vermoeiend :P

[GeneralIx]

Buffe shit, dat wel.

[de sterkste ophaler]

Goeie bal Vincent...

[Falstyr]

Gisteren ging niet lekker. Had de Clean & Press en merkte dat ik duf was en geen explosiviteit had. Gewichten voelden ongewoon zwaar aan dus afgelast. En vandaag afgemaakt.

Clean & Press
3x 40kg
2x 3x 50kg
2x 3x 65kg
-toen gestopt gisteravond

vandaag...

Bent Over Row
gebruikte zelfde grip breedte als bench en ellebogen uit dus niet langs het lichaam.
5x 32,5kg, 45kg, 55kg, 67,5kg, 80kg

Chin Ups
5-3-3-2-1

DB Row 35,5kg
x10, x10, x5, x5, x5, x7

1x Clean gevolgd door Push Press
60kg 8x uitgestoten. Voelde nog steeds enorm zwaar aan.

[Falstyr]

Squat
8x50kg
6x76,5kg
3x85kg
3x102,5kg
10x 2x 120kg

Bench Press
5x 35kg, 50kg, 62,5kg, 77,5kg, 90kg

Zercher Squat
40reps 85kg
x1, x8, x6, x8, x6
-de eerste rep was omdat me vangers te hoog ingesteld waren. Benen waren al enorm op en ben kapot

Floor Press
Doel 40reps 70kg
x12, x8, x8, x6, x5

[Falstyr]

Vandaag even een low dagje ingelast.

Squat
10x bodyweight
8x 50kg
6x 65kg
3x 85kg
3x 102,5kg
10x 2x 120kg

Incl Bench Press
5x 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg

Good Mornings
4x15 60kg

Kettlebel Swings
5x 20reps

Tussen door nog wat Chin Ups gedaan. Om de 5 sets ongeacht oefening 5 reps behaald met lichaams gewicht.