Falstyr - Uhm...iets met training en zo

[Falstyr]

De enige van ons 3 die een slechte techniek had was erik, die trekt puur uit zijn rug zonder de benen te gebruiken.

[de sterkste ophaler]

De enige van ons 3 die een slechte techniek had was erik, die trekt puur uit zijn rug zonder de benen te gebruiken.

Ja maar erik is half invalide en mongolide

[bodybuildr1990]

Trek het je niet aan. De slet moet eerst maar eens de correcte houding aannemen bij het deadliften en de stang niet meteen uit zijn handen laten flikkeren voordat ie anderen op oefeningen en foutjes wijst

ten eerste: weet hij niet hoe ik het uitvoer ( goed/slecht )
ten tweede: ben een stuk langer als hem
ten derde: interesseerd het me niet als hij meer kan
ten vierde: weet nog steeds niet of hij mij bedoelt, neem aan van wel

maar je gaat lekker hoor fal, flinke kracht heb je zeker wel

[Falstyr]

Een de-load achtige week zou niet vreemd zijn. Zit er aan te denken. Dat of ik begin gewoon lui te worden en moet mezelf dwingen om door te gaan. Oh well...

Zaterdag had ik een soort van work-out.

Floor Press met uiteindelijk 8sets 3reps 85kg. Me borst en triceps en voorste schouderkoppen stonden op springen. Je voelt het beter dan met Bench Press ook al heb je een kortere ROM. Je triceps op de grond en de stang is dan nog niet op de borst.

Daarna 4sets 10reps 20kg schijven Flyes gedaan

Partial deadlift van 8reps 60kg, 100kg.
5x140kg, 3x160kg, 1x170kg

Chin-ups
4x6 met een lichaamsgewicht wat nu rond de 98kg zit.


Zojuist naar de sportschool geweest. Heb het lekker rustig gedaan. Niet zwaar of voluit, gewoon beetje bezig zijn.
Smith Squat 10reps, 60kg, 80kg en 4sets 100kg

Full Stop Sumo deadlift 4sets 8reps 100kg
Kwam de instructeur naar boven omdat ie afvroeg wat dat kabaal was. Ja..uhm...ik leg het gewicht elke rep terug op de vloer om weer te liften misschien?

Leg Extention
10 reps met 60, 70, 80kg

Leg Curl idem als leg extention

Lat Pull Down. Deed Smalle omgekeerde grip en brede normale grip om en om.
10x 60kg smal, 10x60kg breed, 10x 80kg smal, 10x 80kg breed, 8x 75kg smal, 75kg x 6 breed

DB Row
4 sets 8 reps 30kg

Toen 45mins op de crosstrainer.

Na afloop heb ik bij de balie formulier gevraagd om op te zeggen. Ze vroegen of er een reden was, maar gaf standaard reply van thuis trainen. Maar misschien dat ik een bijgevoegde brief doe met me visie op fitness centra als motivatie waarom ik geen lid meer wil zijn. Niet dat het wat uithaalt, maar lijkt me wel geinig.

[Falstyr]

Toch een soort "rust" week. 2x KT en wat cardio her en der. Heb me niet echt moe gemaakt.

Sessie 2 deze week dus...

Bench
10x40kg
10x60kg
6x 80kg
6x 80kg
1x 85kg
1x 90kg

Squat
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
8x 100kg

Super Set
120kg Rack Pulls a 5 reps met onderstaand Chin up Pyramide.

Chins
1
1-2
1-2-3
1-2-3-4
1-2-3-4

[Falstyr]

Tijd om dan toch aan de kut cut te beginnen. Heb het lang genoeg uitgesteld omdat ik steeds meer kracht wilde. Heb afgelopen even nagedacht wat ik wilde en dat ga ik dus voorlopig doen...sportschema voor komende 4 weken (daarna zie ik wel weer)

Maandag: 5rm gewichten. totaal aantal reps per oefening 20, 30sec rust per set.
Zercher Squat, Floor Press, Chin Ups pyramide stijl, Plank Hold
Dinsdag: Cardio
Woensdag: 10rm gewichten. totaal aantal reps per oefening 40, 45sec rust per set.
Squat, Bent over Row, DB Push Press, BB Curl, Leg Raises
Donderdag: Cardio
Vrijdag: 10rm gewichten. totaal aantal reps per oefening 40, 45sec rust per set.
Deadlift, Decline Bench Press, Pull Up pyramide stijl, Hand Walk Out

Elke week wil ik 2.5kg op me gewichten er bij plakken. Rust hetzelfde houden elke week. Heb nog wat Anavar over genoeg voor 7 dagen 40mcg dus gooi dat er gedurende week 2 of 3 in om het potje op te maken. Adrenalean Fatburner ga ik hanteren om honger te onderdrukken. En dan even kijken hoe/wanneer ik Clenbuterol in de mix gooi.

Nu circa 100kg bij 20% = VVM van 80kg. Hmm vind dat wel erg veel met wat ik daadwerkelijk in de spiegel zie hehe. Op naar de 12-ish%. Holy shit das 4 maanden werk :O ok...even ander doel pakken wat niet zo lang gaat duren hehe

Net voor de laatste keer wat kracht gedaan.
Rack Pulls
5x 100kg, 3x120kg, 1x140kg, 1x160kg, 1x180kg, 1x200kg, 1x210kg (met moeite)
-Met deze gewichten zou een 180kg deadlift me wel moeten lukken. Maar ja dat bewijs zit er voorlopig even niet meer in.

Bench Press
5x 40kg, 5x60kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x90kg, 1x100kg
-Alles met elbows in. Went snel dus zal er de 110kg wel mee voorbij steven als ik eind zomer er weer aan ga beginnen qua kracht.

Squat
weet niet meer precies de sets, maar eindigde op de mighty 150kg. Dat...is...een...PR!!

[GeneralIx]

Succes!

[jake22]

Uur voor de work-out 10 hot dogs en vlak voor de work-out een halve liter chocomel en nu de andere halve liter.

Krijg je dan geen gigantische dip halverwege?

[might ass well]

lol die plank en side plank heb ik moeten doen
het zijn core oefeningen

het is gewoon in pushup positie gaan maar ipv je anden op de grond ben je met ellebogen op de grond en om het moeilijker te maken zet je je knieen niet op de grond

side plenk is prcies hetrzelfde maar dan ben je op ze zijkant en dan is 1 hand in de lucht

kijk deze dame legt het heel netjes uit

YouTube - Plank It

en deze meneer doet een side
YouTube - Side Plank

deze zijn leuk en heel makkelijk.
bij ons op de sportschool doen we vaak een aantal weken voor de vakantie na het fitnesse een half uur gemengde buikspieroefeningen met de instructuur daar zitten deze ook tussen,ze zijn echt goed te doen

[Falstyr]

Nope. Eer dat de energie op is...is de work-out ook voorbij

[Sancho]

Succes Fallus

Leve de cut

[Falstyr]

Zercher Squat
10x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
80kg 6x, 6x, 5x, 5x

Floor Press
5x 37.5kg
5x 55kg
75kg 6x, 6x, 4x, 4x

Chin Ups omgekeerde grip
1
1-2
1-2-3
1-2-3-4

Plank Hold 4x 30sec

Merk dat het conditioneel pittig is. Rust is opeens gehalveerd tussen de sets. Dat maakt de gewichten wel pittiger. Rustig met 2.5-5kg verhogen. Zercher Squat merktte ik weer me onderrug die begon te branden. Dus daar gaan we weer... *zucht*

[Falstyr]

Squat
40kg x5 en x5
80kg x10, x10, x7, x7, x6
-Had nog last van hamstring spierpijn

Bench Press
40kg x5, x5
70kg x10, x8, x8, x5, x5, x3, x1

Bent over Row
40kg x5
60kg x12, x12, x10, x10

BB Curl
30kg x10, x10, x8, x8, x6

Leg Raises
x12, x10, x10, x8

Conditioneel is het zwaar, qua gewicht niet. Hartslag vliegt snel omhoog en door de korte rust intervals blijft het oog. op 3 kwart van de work-out lijk ik wel dood.

[Falstyr]

Vandaag 10rm gewichten, 45sec rust per set en 40reps in totaal

Roman Deadlift
60kg x 10
100kg x10, 5, 8, 5, 4, 3, 8
-Me grip faalde her en der, maar in the end me rug en hamstrings waren opgepompt

Decline Bench Press
30kg x10
60kg x12, 10, 6, 6, 6
-Me pink op de ringetjes dus het was een normale wedstrijd grip. Lekker breed waardoor de borst echt open gerekt werd. En dat voelde ik qua pomp op het eind.

Chin Ups
1
1-2
1-2-3
1-2-3
1-2-3
etc etc tot 40reps

Plank Holds
4x30sec

[Falstyr]

5rm gewichten, 30sec rust, doel 20reps totaal

Zercher Squat
40kg x 8
85kg x9, x6, x6

Bench Press
40kg x8
75kg x10, x6, x4
-ellebogen breed, pink op ringetjes

DB Row
35.5kg x10, x5, x5

Chin Ups
1
1-2
1-2-3
1-2-3
1-2
1

Leg Raise
4sets 8 reps

Opmerkingen:
Gewichten waren onderschat, maar toch was ik aan het zweten als een otter. Begon lichtelijk misselijk te worden. Had lange tijd nodig naderhand om weer bij te komen.