Falstyr - Uhm...iets met training en zo

[ijzer]

Rack Pull:
Rack Pull

Waarom zou je die willen doen? Want de gewichten lopen dan echt hard op, maar dat geldt ook voor de druk op je gewrichten.

[Falstyr]

Die oefening is de vervanging voor Good Mornings in de volgende Wave. Je traint nog steeds je rug en deadlift techniek. En de druk op gewrichten valt enorm mee. Het is niet anders dan anders..tegen de tijd dat je die gewichten aan kan zal je lichaam zich er op ingesteld hebben.

Als ik al bij 200kg problemen zou krijgen kan ik maar beter stoppen. Dat is nog niet eens 50% wat de pro's weg draaien in wedstrijd verband. Pas na de 300kg ga ik me druk maken over gewrichten en zo.

In tegenstelling tot Good Mornings. Train je met Rack Pulls ook grip en traps meer mee. Dus dat is ook wel handig als je de deadlift wilt verbeteren.

[ijzer]

Je banden ed worden ook sterker door zware trainingen, echter als je vergelijkt hoeveel zwaarder dit is dan bijv een normale DL.

Maar goed zal eens straps aanschaffen, want 200+kg lukt me toch niet zonder straps

[Falstyr]

Max Effort Bench Press
3 reppers 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 85kg
singles 90kg, 95kg, 100kh, 105kg

Chin Ups
1
1-2
1-2-3
1-2-3-4
1-2-3-4-5
1-2-3
1-2
1
Totaal: 45
Bodyweight circa 95kg


Flyes
10x 10kg, 15kg
8x 20kg, 23kg

DB Row
38kg x10, x8, x8, x6

1 hand DB Press
10x 15,5kg, 18kg
8x 20,5kg
5x 23kg

BB Curl
10x 30kg
8x 40kg
6x 45kg

Decline Sit-ups
10-15x
bw+10kg, +15kg, +20kg
-Denk dat ik de volgende keer ga beginnen om de olympische barble te gebruiken ipv steeds de schijven.

[Falstyr]

Heb de laatste tijd weinig zin om te trainen, toch ga ik steeds. Vandaag dus weer een rustige work-out...

Good Mornings
3 reppers: 20kg, 40kg, 40kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg - vanaf hier de rest van work-out met riem om - 100kg, 110kg
1 reppers (singles): 120kg, 125kg, 130kg

Rack Pulls
5 reppers: 60kg, 100kg, 120kg, 130kg

Barble Shrugs
5x 100kg, 110kg
-Ja Mark. Dit keer zonder gecheat. Alleen de 6e rep op de 110kg was cheat en die tel ik niet mee.

Tussendoor her en der nog wat chin-ups gedaan wat zo'n 4-6reps per keer was a circa 95kg lichaamsgewicht

DB Step-ups
8-10reps met 10kg, 20kg, 30kg per stuk

DB Lunges
8-10 reps 4 sets met 23kg per stuk

Glute Ham Raise
4 sets 10reps bodyweight

[bong bong]

Heb de laatste tijd weinig zin om te trainen, toch ga ik steeds. Vandaag dus weer een rustige work-out...

Good Mornings
3 reppers: 20kg, 40kg, 40kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg - vanaf hier de rest van work-out met riem om - 100kg, 110kg
1 reppers (singles): 120kg, 125kg, 130kg

Rack Pulls
5 reppers: 60kg, 100kg, 120kg, 130kg

Barble Shrugs
5x 100kg, 110kg
-Ja Mark. Dit keer zonder gecheat. Alleen de 6e rep op de 110kg was cheat en die tel ik niet mee.

Tussendoor her en der nog wat chin-ups gedaan wat zo'n 4-6reps per keer was a circa 95kg lichaamsgewicht

DB Step-ups
8-10reps met 10kg, 20kg, 30kg per stuk

DB Lunges
8-10 reps 4 sets met 23kg per stuk

Glute Ham Raise
4 sets 10reps bodyweight

misschien weer is tijd voor een rustweek

[Falstyr]

Blijf rustweken in lassen. Wordt je lui van hehe...

Voor de verandering was ik wat anders van plan. Op de sportschool rug en dan vanavond thuis de borst. Dus me Supercharge Labrada ingenomen en naar de sportschool. Daar aangekomen alles even op zijn kop gezet qua planning en kregen we de volgende work-out als gevolg.

Wide Grip Lat Pull Down
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
6x 100kg full stack

DB Row
10x 26kg
10x 30kg
10x 32kg
8x 32kg

Smith Squat
geen idee hoe zwaar de stang is, voor gemak hou ik het maar op de 20kg. Zal eerder 15kg zijn vermoed ik.
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg
3x 130kg
1x 140kg
1x 150kg
-Instructeurs vroegen of ik wilde ophouden. singles voegt niks toe behalve het er voor zorgen dat de stang constant zo enorm verbogen zou raken...volgens hun. Maar ja met die 30mm stangetjes van hun...Ach ja ik was toch al zo goed als klaar dus boeiend. Zwaar gaan in de Smith is echt veel makkelijker dan zwaar gaan met los squaten. Dus Bodybuilder ga eens zwaar met je beentjes. Die 100kg kan je wel meer en beter doen hehe.

Seated Leg Curl Unilateraal
4 sets 8-10reps met 40kg

Leg Extention Unilateraal
4 sets 8-10reps met 40kg
-Instructeur zat een jonge gast een schema aan te smeren en dat het niet gezond is lager dan 5 reps te gaan voor kracht. Dus na die 4 sets van mij nog een setje van 3 reps 60kg unilateraal. Ik kroop uit de stoel en na 2 stappen pleurde ik bijna om. Heb me aan elk toestel vastgehouden om overeind te blijven. Echt zo lekker als je benen helemaal op zijn.

Ingestort voor een kabel station..

Seated Row Small Grip (full stack 70kg)
4 sets 8-10reps
50kg, 70kg, 70kg, 70kg

Face Pulls (zelfde station dus FS is 70kg)
4sets 8-10reps met 50kg

Afgerond met DB Curls. Is al maanden terug dat ik die gedaan had.
3 sets 8-10reps met 24kg

[bong bong]

Blijf rustweken in lassen. Wordt je lui van hehe...

Voor de verandering was ik wat anders van plan. Op de sportschool rug en dan vanavond thuis de borst. Dus me Supercharge Labrada ingenomen en naar de sportschool. Daar aangekomen alles even op zijn kop gezet qua planning en kregen we de volgende work-out als gevolg.

Wide Grip Lat Pull Down
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
6x 100kg full stack

DB Row
10x 26kg
10x 30kg
10x 32kg
8x 32kg

Smith Squat
geen idee hoe zwaar de stang is, voor gemak hou ik het maar op de 20kg. Zal eerder 15kg zijn vermoed ik.
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg
3x 130kg
1x 140kg
1x 150kg
-Instructeurs vroegen of ik wilde ophouden. singles voegt niks toe behalve het er voor zorgen dat de stang constant zo enorm verbogen zou raken...volgens hun. Maar ja met die 30mm stangetjes van hun...Ach ja ik was toch al zo goed als klaar dus boeiend. Zwaar gaan in de Smith is echt veel makkelijker dan zwaar gaan met los squaten. Dus Bodybuilder ga eens zwaar met je beentjes. Die 100kg kan je wel meer en beter doen hehe.

Seated Leg Curl Unilateraal
4 sets 8-10reps met 40kg

Leg Extention Unilateraal
4 sets 8-10reps met 40kg
-Instructeur zat een jonge gast een schema aan te smeren en dat het niet gezond is lager dan 5 reps te gaan voor kracht. Dus na die 4 sets van mij nog een setje van 3 reps 60kg unilateraal. Ik kroop uit de stoel en na 2 stappen pleurde ik bijna om. Heb me aan elk toestel vastgehouden om overeind te blijven. Echt zo lekker als je benen helemaal op zijn.

Ingestort voor een kabel station..

Seated Row Small Grip (full stack 70kg)
4 sets 8-10reps
50kg, 70kg, 70kg, 70kg

Face Pulls (zelfde station dus FS is 70kg)
4sets 8-10reps met 50kg

Afgerond met DB Curls. Is al maanden terug dat ik die gedaan had.
3 sets 8-10reps met 24kg

die stang kun je als 0 rekenen.

[GeneralIx]

Hehehe, leuk dat de instructeurs gingen klagen.

[ijzer]

flinke gewichten! Zonde dat machines nooit goed te vergelijken zijn, want 100kg pulldown is bij ons iig een zware dobber.

Omdat de stang anders verbuigt

Die dumbell curls zijn ook niet misselijk, hoe strict doe je die?

[MasterTuning]

die stang kun je als 0 rekenen.

smith machine die ik thuis heb staan is de stang 8 KG

Wat bedoel je met Unilateraal ??

[bong bong]

smith machine die ik thuis heb staan is de stang 8 KG

Wat bedoel je met Unilateraal ??

dat is mijn theorie. als je hem op een weegschaal legt zal hij wel wat kilo's aangeven. maar je kunt dat ding met je pink de lucht in schieten.als je normaal een stang van 8 kilo tussen 2 geleiders zet zal dat nooit zo makkelijk gaan. dus aan de hand van die constructie vind ik dat je hem gewoon als 0 kan rekenen

[Falstyr]

Unilateraal...1 been ipv de gewoonlijk 2.

[bodybuildr1990]

Dus Bodybuilder ga eens zwaar met je beentjes. Die 100kg kan je wel meer en beter doen hehe.

bedoel je mij?

[de sterkste ophaler]

bedoel je mij?

Trek het je niet aan. De slet moet eerst maar eens de correcte houding aannemen bij het deadliften en de stang niet meteen uit zijn handen laten flikkeren voordat ie anderen op oefeningen en foutjes wijst