Bankdrukschema van de ophaler

[erikv]

Al gedaan via msn, maar toch: Heel veel sterkte man..

[jordy]

Sterkte! Ondanks dat wil ik je zeggen (en dat is niet slecht bedoeld natuurlijk maar juist goed!) probeer hierdoor niet de motivatie te verliezen!

[de sterkste ophaler]

Bedankt voor de steun jongens! Ik kreeg gisterenavond laat nog een telefoontje dat ie momenteel in een coma gehouden wordt om stabiel gehouden te worden. Mijn oma moet om 07.00u deze ochtend op gesprek bij de arts komen om te beslissen wat er moet gebeuren. Ik heb mijn mobieltje nu heel de dag bij me....

Anyway, mocht hij nog leven vanavond dan ga ik vandaag beginnen met mijn training van deze week. Het wordt een standaard BB schema zoals ik al gezegd heb, maar dan wel per spiergroep 1 of 2 sterkste man oefeningen toegevoegd.
Vanavond wil ik rug doen en dan roeien met een stapel van 4 20 kg halterschijven op mekaar gestapelt (de atlasstones) en trekken aan een touw met gewicht eraan (ter vervanging van de tractor pull).

Volgende week uiteraard weer verder met het bankdrukrecord

[MasterTuning]

Heel veel sterkte !!!...

[Poseidon]

veel sterkte mark

[Aphasia]

Sterkte kerel!

[de sterkste ophaler]

Gisteren naar de sportschool gegaan met een droef gevoel. Opa heeft er nu als bonus ook nog bloedvergiftiging bij gekregen dus mijn humeur was beneden pijl.

Maar gelukkig was er iemand op de sportschool waar ik een heel pretig gesprek mee heb kunnen voeren en die stimuleerde me TOCH voor het bankdrukrecord te gaan gisteren.

Ik weet niet meer precies wat ie gezegd heeft maar die jongen moet coach worden!

Hier de resultaten van dinsdag 12 augustus:

vlak bankdrukken

20 keer lege stang
12 keer 60 kg
10 keer 80 kg
8 keer 100 kg
4 keer 110 kg
1 keer 120 kg (de 2e rep was een dikke fail)

Schuine bank
12 keer 20 kg dumbells
10 keer 26 kg dumbells
8 keer 30 kg dumbells
4 keer 34 kg dumbells

Daarna cable cross gedaan gevolgd door een biceps en triceps training.
Training duurde precies 1 uur.

Ik ben zeer tevreden. Heb been al op msn gezegd binnenkort es bij hem te trainen en dan 130 kg te proberen te banken daar.

[GeneralIx]

Topgozer dus. Ook top van jou dat je het dan toch probeert, laten we dat ook niet vergeten! Goed dat je nu door die psychologische 100kg heen bent, nu komt die 150 vanzelf in zicht.

[Torque]

Sterkte met je opa.

En respect voor je training van gister.. klasse

[bodybuildr1990]

leef met je mee kerel

persoonlijk zou ik die 100 kg minder doen 4x ofzo, die 110 kg niet doen, verspilde kracht, en dan lukt je die 130 kg zeker weten wel

[ijzer]

Als je zwaarder wilt zul je veel minder aandacht aan die reps en sets er voor moeten besteden.

Beginnen met licht opwarmen van de schouders.

Daarna 2 setjes van 10 met 60 kg. Vervolgens voor het gevoel 1 rep met 100kg en daarna gewoon die 120 of 130 er op kwakken. Voor krachtontwikkeling imo veel beter.

Je zou ook af en toe negatieven kunnen doen met 140 kg oid.

[GeneralIx]

Louie Simmons is juist gekant tegen negatieven. Hij stelt dat je er wel groot van wordt, maar traag en dat het voor kracht weinig doet. Hij is pro-dynamic effort. "If you're fast, I can make you strong".

Overigens als je die negatieven aanraadt vanwege het psychologische effect dat je het gewicht al eerder hebt gehad, dat het bekend aanvoelt, snap ik je advies wel.

[Been]

Die 130 gaat geen probleem worden kerel.
Gaan we samen 130 pakken

[ijzer]

Louie Simmons is juist gekant tegen negatieven. Hij stelt dat je er wel groot van wordt, maar traag en dat het voor kracht weinig doet. Hij is pro-dynamic effort. "If you're fast, I can make you strong".

Overigens als je die negatieven aanraadt vanwege het psychologische effect dat je het gewicht al eerder hebt gehad, dat het bekend aanvoelt, snap ik je advies wel.

Is grotendeels de reden waarom ik het aanraad zelfs. Daarmee doorbreek je een soort psychologische grens. Onlangs 130kg negatief gedaan 2 reps en daarna 100kg gepakt. 100 kg voelt dan ineens erg licht en ineens niet meer als je 'maximum gewicht'

Echter ik kan me niet voorstellen dat je van negatieven doen helemaal niet sterker wordt. Je zult toch echt spieren moeten gebruiken om dat spul langzaam te laten zakken. Maar zoals gezegd, kracht is niet echt de reden en daardoor doe ik ze heel af en toe.

[Falstyr]

Laatste tijd doe ik Partial Roms. Dat je van de grond af drukt en puur richt op het zwaarste deel in de ROM. Je kunt meer gewicht pakken wat psychologisch werkt + je lichaam raakt al enigsinds gewend aan het nieuwe gewicht.

Bij zwaar werk is snelhed en explosiviteit belangrijk. De gewichten zijn een stuk makkelijker te hanteren dan wanneer ik 3sec negatief, 1statisch en dan explosief uitstoten. Dus voor maximale kracht zou ik geen negatieven hanteren.

Qua reps en sets verdeling ben ik voorstander van lagere reps zodat je meer energie/kracht overhoud om een aantal sets met 2reps te draaien met maximale kracht en dan op het eind als de spieren vermoeid aanvoelen gewicht te laten dalen en dan een set van 8-10reps er uit te knallen. Werkt stuk beter dan wanneer je hoge rep sets vooraf draait. 2 sets van 5-8reps als warming up is nodig en daarna aantal sets met lagere reps.