Originally posted by Been
View Post
Bankdrukschema van de ophaler
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
Bedankt allen voor de aanmoedigingen. Maar ik begin pas morgenavond weer met trainen.
Vanmiddag staarde ik in twee paar trieste kinderoogjes die me smeekten naar de Efteling te gaan omdat ie vanaf volgende week weer gesloten is. En omdat ome Mark en tante Marion twee weekjes weg zijn geweesd en de kids ons zo lang hebben moeten missen heb ik besloten over mijn hart te strijken en mijn vakantie nog maar met een dagje te verlengen. Maar vanaf morgen ga ik weer bruut hardcore!!!!!Geniet, en drink met maten!
Comment
-
Nou...daar gaat ie dan (echt supertriest!)
Bankdrukken (er was vandaag weer es geen spotter)
(opwarmen lege stang 2 setjes)
12 x 60
12 x 60
10 x 80
(hier werd ik al moe)
6 x 100
1 x 110
Schuine bank (dumbells)
12 x 18 kg
10 x 22
8 x 24
(ik begon hier alweer moe te worden!)
6 x 28
Na flink gevloekt te hebben maar wat flyes en cable crosses gedaan om het nog enigzins vol te gooien. Ik baalde hier echt van. Ik wist dat ik wat kracht kwijt zou raken maar dat het zo extreem zou zijn had ik dus echt niet verwacht! Maar ja, het was dan ook 2 weken lang een survivaltocht met slecht eten (3 x per dag wat rijst met schapevlees, komkommer en tomaat), weinig slapen en veel klimmen/wandelen. Ik ben dan ook 5 kilo vvm kwijtgeraakt. Ik ga er maar weer keihard tegenaan en hoop maar dat ik na een week of 2 weer zo'n beetje op het oude niveau zit.
Na borst nog even triceps getraint.Geniet, en drink met maten!
Comment
-
Originally posted by de sterkste ophaler View PostNou...daar gaat ie dan (echt supertriest!)
Bankdrukken (er was vandaag weer es geen spotter)
(opwarmen lege stang 2 setjes)
12 x 60
12 x 60
10 x 80
(hier werd ik al moe)
6 x 100
1 x 110
Schuine bank (dumbells)
12 x 18 kg
10 x 22
8 x 24
(ik begon hier alweer moe te worden!)
6 x 28
Na flink gevloekt te hebben maar wat flyes en cable crosses gedaan om het nog enigzins vol te gooien. Ik baalde hier echt van. Ik wist dat ik wat kracht kwijt zou raken maar dat het zo extreem zou zijn had ik dus echt niet verwacht! Maar ja, het was dan ook 2 weken lang een survivaltocht met slecht eten (3 x per dag wat rijst met schapevlees, komkommer en tomaat), weinig slapen en veel klimmen/wandelen. Ik ben dan ook 5 kilo vvm kwijtgeraakt. Ik ga er maar weer keihard tegenaan en hoop maar dat ik na een week of 2 weer zo'n beetje op het oude niveau zit.
Na borst nog even triceps getraint.
1-10-2008
Vlak bankdrukken (3,5 minuten rust tussen iedere set)
20 x lege stang en 12 x 60 kg (opwarmen)
8 x 100 kg
8 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg (auw)
2 x 130 kg
4 x 120 kg
6 x 100 kg (damn ik werd echt moe!)
Schuin dumbell drukken ( 2 minuten rust tussen iedere set)
10 x 28 kg
8 x 32 kg
7 x 34 kg
6 x 40 kg
12 x 20 kg (meteen na die 40 kg, geen rust)
Daarna cable crossovers gedaan tot fail.
Na borst nog triceps volgegooid met wat oefeneningen aan het kabelstation.
GO GO GO M8 en kom snel weer op die 140 !!De waarheid kan erg hard zijn
Comment
-
Originally posted by de sterkste ophaler View PostYeah I know. Het is idd triest. Ik wijt het dan ook aan de survivaltocht van 15 dagen. Maar met goede voeding en keiharde training kom ik binnen no-time weer superhard terug!
Zelf ook veel gereisd en nog steeds met mijn vrouw en 2 kids.Vorig jaar 1 maand naar California geweest.Vegas,LA,SAN, FRANSISCO etc.bezocht.Slecht gegeten(niet superslecht)en 3 weken rond gereden in een camper.Was echt niet normaal,zo gaaf.Bij terugkomst dus een maand niet getraind,natuurlijk wel wat kracht en massa verloren,maar na een paar weken weer aardig op niveau.Lichaam heeft een maand rust(nou rust;met een tweeling van 2,5 jaar was het eigenlijk een sloop vakantie)gehad en dat voelde goed.Succes weer.
Comment
-
-
Originally posted by de sterkste ophaler View PostYeah I know. Het is idd triest. Ik wijt het dan ook aan de survivaltocht van 15 dagen. Maar met goede voeding en keiharde training kom ik binnen no-time weer superhard terug!
mssn een idee om zamen met barty te trainen hij word de nieuwe arnold met bankdrukken
denk dat je er zo weer bovenop komt hoor over 2 weken knal je er weer boven uit heb er volste vertrouwen in!Calisthenics / Street workout
Comment
-
Idd die weegt minder dan jij een drukt na 4 maanden 125
Jammer dat je kracht zo achteruit gegaan is, gewoon beuken en hou ons op de hoogte! Op de foto zie je er nog steeds bruut uit dus zal wel meevallenThe internet, SERIOUS business!
Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic
Comment
-
Wat barty vertelt geloof ik niet de film overigens niet kunnen vinden jullie wel? Het kan gewoon niet na 4 maandjes trainen!
Verder wil ik er toch iets aan toevoegen als ik bankdruk ( eerst even opwarmen ) en dan begin ik:
10 x 60
8 x 80
6 x 100
4 x 120
Wel met 30 tot 45 seconden rust tussen iedere set
Hierna ga ik uiteraard weer verder met de losse dumbells voor borst en pak ook nog even zoals mastertuning leuk zei het kabelstation leuk mee (voor de borst)
Dat is eigelijk mijn vraag meten jullie Bijvoorbeeld 1 x 140 en dat is je max want dat lijkt me nu niet echt trainen of is dat puur om je max te weten?Last edited by Niels1988; 22-10-2008, 16:40.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment