Tweet
Zo net terug uit de sportschool en weer een heeerlijke training achter de rug! 
om maar meteen ter zake te komen, hier mn trainingsverslag:
chin ups: in het begin was het een eitje, richting de 8e set een uitdaging en de laatste set was wel goed zwaar. Volgende week 2,5 kg extra gaat ook goed lukken denk ik
Dan de superset decline benchen en hammer curls: de decline deed ik met 60 en was zeer goed vol te houden. Volgende week extra gewicht erbij knallen
De cable (rope) hammer curls waren wat lastiger, die deed ik op 50 kg en was wel tegen het randje van falen in de laatste set van 6.
Hierna was de superset seated calf raise en laying leg curl natuurlijk een eitje: 50 kg op de seated calf raise (ik heb nog wat open gelaten want hij gaat maar tot 60 kg :s) en eerste set 40 op de leg curl. Na die set toch maar ff verlaagt naar 35 kg want ik wil echt niet tot falen gaan. Dit lukte vrij goed: volgende keer weer meer
Dan mn eerste keer lungen: uit voorzorg deed ik maar 50 kg totaal (eerst 6 reps met rechterbeen, daarna meteen 6 reps met linkerbeen en dan 60s rust) en dat was maar goed ook. Vooral de laatste set was echt tough (vooral in mn aars, benen konden wel meer), maar hij voelt echt heerlijk en ik ga deze oefening zeker vaker in mn schema's gebruiken!
Ik heb mijn eerste week 10X3 en 4X6 erop zitten (alle 3 de trainingen) en ik moet zeggen dat het echt gruwelijk lekker traint. elke training supersets, 1 enkele en 1 met 10 sets van 3. Ook heel relaxt is dat ik steeds binnen 3 kwartier klaar ben, maar toch HELEMAAL uitgeput aan het einde. Ook denk ik dat de cortisolpiek na 47 minuten flink de kop in wordt gedrukt, doordat ik dan al klaar ben en mn shake heb gezipt.
Sommige oefeningen had ik een beetje onderschat: 80% van mn 1 RM kon ik niet 4X6 volbrengen (bijvoorbeeld de MP, triceps press down en de standing biceps curl). Andere oefeningen gingen zeker lekker en kan ik volgende keer wel met iets meer dan 2,5% verhogen denk ik. Andere waren weer perfect: helemaal kapot aan het einde, maar toch het gevoel dat volgende keer +2,5% gaat lukken. We zullen het zien, dinsdag ga ik weer van voor af aan beginnen met de cycle (10X3 squats)
om maar meteen ter zake te komen, hier mn trainingsverslag:
chin ups: in het begin was het een eitje, richting de 8e set een uitdaging en de laatste set was wel goed zwaar. Volgende week 2,5 kg extra gaat ook goed lukken denk ik
Dan de superset decline benchen en hammer curls: de decline deed ik met 60 en was zeer goed vol te houden. Volgende week extra gewicht erbij knallen
De cable (rope) hammer curls waren wat lastiger, die deed ik op 50 kg en was wel tegen het randje van falen in de laatste set van 6.Hierna was de superset seated calf raise en laying leg curl natuurlijk een eitje: 50 kg op de seated calf raise (ik heb nog wat open gelaten want hij gaat maar tot 60 kg :s) en eerste set 40 op de leg curl. Na die set toch maar ff verlaagt naar 35 kg want ik wil echt niet tot falen gaan. Dit lukte vrij goed: volgende keer weer meer
Dan mn eerste keer lungen: uit voorzorg deed ik maar 50 kg totaal (eerst 6 reps met rechterbeen, daarna meteen 6 reps met linkerbeen en dan 60s rust) en dat was maar goed ook. Vooral de laatste set was echt tough (vooral in mn aars, benen konden wel meer), maar hij voelt echt heerlijk en ik ga deze oefening zeker vaker in mn schema's gebruiken!
Ik heb mijn eerste week 10X3 en 4X6 erop zitten (alle 3 de trainingen) en ik moet zeggen dat het echt gruwelijk lekker traint. elke training supersets, 1 enkele en 1 met 10 sets van 3. Ook heel relaxt is dat ik steeds binnen 3 kwartier klaar ben, maar toch HELEMAAL uitgeput aan het einde. Ook denk ik dat de cortisolpiek na 47 minuten flink de kop in wordt gedrukt, doordat ik dan al klaar ben en mn shake heb gezipt.
Sommige oefeningen had ik een beetje onderschat: 80% van mn 1 RM kon ik niet 4X6 volbrengen (bijvoorbeeld de MP, triceps press down en de standing biceps curl). Andere oefeningen gingen zeker lekker en kan ik volgende keer wel met iets meer dan 2,5% verhogen denk ik. Andere waren weer perfect: helemaal kapot aan het einde, maar toch het gevoel dat volgende keer +2,5% gaat lukken. We zullen het zien, dinsdag ga ik weer van voor af aan beginnen met de cycle (10X3 squats)
) en de st bb curl op 27,5 kg. In tegenstelling tot vorige week, was hij dit keer niet onmogelijk, maar wel ontiegelijk zwaar voor mij!!! Toen ik hiermee klaar was had ik echt een ongelovelijke pomp en toen ik in de spiegel keek waren mn armen 1,5x zo dik.
Comment