Leo's log 10 X 3 + 4 X 6

[martivel]

is dit ongeveer hetzelfde als rippetoe?

[GeneralIx]

Absoluut niet.

[Leo1988]

weer een lekkere training achter de rug gisteren en dit is het resultaat:

flat benchpress: 62 kg op 10X3. Ging allemaal lekker. Laatste rep vd laatste set met spotter trok ik net wel/niet

superset Rom DL (97,5 kg) en st MP (41 kg): dl ging lekker, maar de mp kon ik de laatste rep van de laatste 2 sets niet.

superset calf raises (135 kg) en upright rows (77,5 kg): gingen allebei gewoon goed, volgende keer weer lekker verhogen

Triceps press down (62 kg): was wel echt tough maar ging oke.

giant set: open handd dumbell zagen (9 kg +- 8-10 reps), wrist extensions (9 kg +- 7-9 reps), schroevendraaien (30 kg 10 reps) en knijpen (65 kg per hand 6 reps)

hierna was ik weer helemaal leeg. iets minder dan een uur heb ik hierover gedaan

[Leo1988]

dan de training van morgen:

Chin ups wide grip: 10 X 3 met lichaamsgewicht + 2,5 kg 70 s rust

Superset:
Decline barbell press: 62,5 kg
Standing hammer curls (ik ga hem doen op het kabelstation): 52 kg
4 X 6 met 60s rust

Superset:
Seated calf raises: 52 kg
Laying leg curls: 37 kg
4 X 6 met 60s rust

Lunges: 52 kg -> 4 X 6 60s rust

ik heb er zin in!

[Leo1988]

training was weer knallen

Chinups gingen wel lastiger dan verwacht. Lichaamsgewicht + 2,5 kg dus, maar het lukte net met af en toe een beetje cheaten

Superset:
Decline barbell press: 62,5 kg
Standing hammer curls : 52 kg

ging ook allemaal lekker, volgende week weer verhogen!

Superset:
Seated calf raises: 52 kg
Laying leg curls: 37 kg

calf raises waren pitten en de leg curls gingen ook goed.

Lunges: 52 kg waren wel echt heel lastig

[Leo1988]

Squats 10X3 : 75 kg. Was EASY!

dippen: lichaamsgewicht + 10 kg was ook goed te doen
BOR: 62 kg: licht cheaten was het te doen

Skullcrushers: 27 kg: tough
st bb curl: 15 kg + stang (ik weet niet hoe zwaar deze was)

perfect crunch
seated swiss ball cable rotations (30 kg)
side lateral crunch 15 kg

[Leo1988]

flat benchpress 10X3: 64 kg. te zwaar

rom dl: 100 kg (goed te doen)
mp: 42,5 kg

calf raises op de leg press disc loading: 140 kg
upright rows cable rope: 80 kg

5 giant set onderarmen:
bor open handed 9 kg
wrist extensions 9 kg
wrist curls 12 kg
schroevendraaien 40 kg
knijpen single handed 65 kg

en dit 3x

[Leo1988]

training van straks:

chin ups wide 10X3: lichaam + 3,75 kg

decl. bb press: 64,5 kg
st hammer curls rope cable: 54 kg

seated calf raise: 54 kg
laying leg curls: 39 kg

lunges: 54 kg

[GeneralIx]

Wat moet ik me indenken bij open handed bors? In mijn beleving blijft de stang op de grond dan, maar dat zal wel niet.

[Falstyr]

Gen...het gaat om de correcte uitvoering, niet het gewicht. Doe je gewoon wat meer reps ter compensatie

[Leo1988]

haha nee de open handed bor gaat als volgt: je pakt een dumbell bij de schijf vast (zodat je handpalm net niet helemaal open is) en je gaat dan zagen (oke bor was niet de goeie benaming). Hiermee pak je vrijwel alleen maar onderarmen om het gewicht vast te kunnen houden en dus heel erg licht rug (omdat het zo een zware oefening is dat je niet genoeg gewicht kunt pakken om daadwerkelijk je rug (zwaar) te belasten.

goeie om je onderarmen op een andere manier aan te pakken

[GeneralIx]

Ah oké. Dat zal zeker wel een goede onderarmoefening zijn ja. Betwijfel alleen of de roeibeweging nut heeft. In feite veranderd je onderarm niet van positie, dus of je arm nu beweegt of niet het blijft een isometrische contractie of heb ik dat nou?

[Leo1988]

probeer maar eens met en zonder roeien dan voel je het

[Leo1988]

net weer lekker hard getraint

om maar meteen met de deur in huis te vallen:

Squats 10X3: 78 kg was wel pittiger dan laatst, maar nog zeker goed te doen! Volgende week (5e en laatste week) ga ik voor de 82 kg

Superset:
- Dippen: lichaamsgewicht (77,2 kg incl alles) + 12,5 kg (ongeveer 90 kg dus) en was wel zwaar naar het einde. Volgende keer probeer ik mn zware luie lichaam tezamen met 15 kg extra van de grond te krijgen

- BOR: 64 kg Deze was tegen alle verwachtingen in ook te doen. Heeeeel klein beetje gecheat in de laatste set, laatste 2 reps, maar klaar voor 66 kg volgende week

Superset:
- Seated skullcrushers (achter hoofd): 27,5 kg Ik heb er echt goed op gelet dat mn ellebogen bij elkaar blijven en dit lukte me ook goed! Volgende keer 29 kg - 29,5 kg

- St Z-bar curl: 28,5 kg De eerste 3 sets lukte perfect, laatste 2 reps van de laatste set moest ik cheaten. Volgende week 30 kg
Wat een pomp aan het einde!!! triceps EN biceps, heerlijk

Tri-set:
- Perfect crunch met 2,5 kg in hand en steun onder onderrug (zonder ENIGE vorm van cheat, perfecte uitvoering, dus niet die rukbeweging die je 99,99999% van iedereen ziet doen) 8 hh

- Seated swiss ball rotations (cable): 32,5 kg per kant en ging alsnog makkelijk. Volgende keer 35 kg (6hh)

- Side lateral crunch (op de hyp ext machine dus) met een gewicht van 15 kg in de hand, 8 hh. Volgende keer maar een dumbell van 16-18 kg

en dit ook 4x

Hierna lekker uitpuffen en zweten en stretchen ofcourse

nou maar ff snel door naar mn college die over een half uur begint.

keep yall posted!

[Leo1988]

training van afgelopen donderdag:

flat benchpress 10X3: 66 kg was te doen

rom dl: 105 kg loeizwaar!
mp: 44 kg idem
Dit is verreweg de meest gruwelijk zware superset van de week!

calf raises op de leg press disc loading: 145 kg redelijk makkelijk zelfs
upright rows cable rope: 85 kg

5 giant set onderarmen:
bor open handed 9 kg
wrist extensions 9 kg
wrist curls 14 kg
schroevendraaien 40 kg
knijpen single handed 65 kg

en dit 3x, allemaal tussen de 6 en 10hh