AlphaMuscles Log

[AlphaMuscles]

DE Onderlichaam

Closegrip BP
12 x 3 x 40 kg + 30 kg chains

Closegrip BP bottom pin
5 x 5 x 60 kg + 30 kg chains

Flyes:
niet op gewicht gelet.

BOR
5 x 5 x 90 kg

Shrugs op hammerstrenght machine
100 kg per hand x 6

static hold hammerstrenght machine
120 kg per hand 30 sec
" "

Nog wat triceps en biceps oefeningen met nadruk op de onderarmen.

[AlphaMuscles]

ME Onderlichaam

Deadlift (zonder riem)
10 x 90 kg
4 x 140
3 x 170
1 x 215 kg PR!
1 x 220 kg fail

Fullsquat
7 x 110
4 x 130
3 x 140

Goodmorning
8 x 70
3 x 90
1 x 100

calve raise smith
7 x 210 kg
5 x 210 kg
4 x 210 kg

Full frontsquat oly grip
5 x 5 x 70 kg

Leg curl
4 x 10 x 50 kg

Rotary calve
3 x veel x 40 kg

Lekkere PR op de deadlift.
Begin nu wel weer wat vetter te worden. Even het bulken een tandje terugschroeven. Ook niet veel regelmaat gehad in de voeding laatste tijd. Tijd voor verbetering.

[Pinada]

Congrats met het PR.

[de sterkste ophaler]

Fokkin' beest met die deads van jou!!!!

[AlphaMuscles]

Congrats met het PR.

Fokkin' beest met die deads van jou!!!!

Bedankt! Moet wel zeggen dat de techiek van die DL niet helemaal was zoals het hoorde. Maar dat is wel vaker zo met max lifts.

[Falstyr]

Nice 215 :O
Ik ga volgende week met Coan deadlift beginnen. 10weken naar de 190kg en als het bevalt kom ik met de 10 weken er na achter je aan voor de 210 :P

[AlphaMuscles]

Nice 215 :O
Ik ga volgende week met Coan deadlift beginnen. 10weken naar de 190kg en als het bevalt kom ik met de 10 weken er na achter je aan voor de 210 :P

Ok ben benieuwd, zal je log wel even in de gaten houden. Over 10 weken hoop ik toch nog wat meer te liften.

[jordy]

Hoe moet ik je in godsnaam nou ooit inhalen als je steeds maar PR's blijft zetten? Heel netjes kerel

[AlphaMuscles]

Hoe moet ik je in godsnaam nou ooit inhalen als je steeds maar PR's blijft zetten? Heel netjes kerel

Dat komt door de AlphaProtein. Veel eten en misschien ook WSB gaan volgen.

[AlphaMuscles]

ME Bovenlichaam

Close grip bench
10 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg PR
1 x 115 kg PR

Incline bench
10 x 50 kg
10 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
10 x 70 kg

Fuck die incline bench is echt pathetic, even wat meer aandacht aan besteden.

Cable Flyes
3 x 6 x 20 kg per hand

Chin ups
8 x bw
7 x bw
7 x bw
6 x bw

BOR
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Barbell shrug
6 x 100 kg
6 x 120 kg
5 x 140 kg
4 x 140 kg

Hammercurl
3 x 6 x 24 kg

pronated barbell curl
3 x 7 x 38,5 kg

Dips
10 x bw
8 x bw + 10 kg
6 x bw + 15 kg

De PR's op de bench waren wel nice. Nu die incline bijtrekken want dit slaat nergens op. Vandaag voor het eerst op een lege maag getraind. Merk weinig verschil behalve dat ik wat moeilijker zweet.

[Falstyr]

Ken het probleem ook met incline. Ik krijg altijd een pijnlijk verzurend gevoel in die rand op de boven borst bij dat bot. Zeer irritant. Dus dan maar met DB's

Verder nette gewichten

[AlphaMuscles]

DE Bovenlichaam

Moest wachten met de deadlift, was bezet.

Dumbell Lunges
3 x 6 x 38 kg per hand (72 kg totaal)

Speed Deadlift
10 x 2 x 125 kg

Stifflegged Deadlift
3 x 8 x 125 kg

Lower back machine
2 x veel x 40 kg

close stance legpress
25 x 100 kg
18 x 125 kg

Had niet veel tijd was in 35 min klaar.

[knoefje]

DE Bovenlichaam

Moest wachten met de deadlift, was bezet.

Dumbell Lunges
3 x 6 x 38 kg per hand (72 kg totaal)

Speed Deadlift
10 x 2 x 125 kg

Stifflegged Deadlift
3 x 8 x 125 kg

Lower back machine
2 x veel x 40 kg

close stance legpress
25 x 100 kg
18 x 125 kg

Had niet veel tijd was in 35 min klaar.

?????

[Falstyr]

Dynamic Effort

[Revius]

Dynamic Effort

denk dat hij afvraagt waarom er bovenlichaam staat