Roy's Log

[bong bong]

heel netjes!!!

[Kawaracer]

Hier heb je je filmpje van gister!
YouTube - 1 x 180 deadlift

[Sancho]

Nice

[boksertje]

Thanx buddy voor het posten!
Vorm is niet zo best maargoed,tis een idee.
Blauw is 20kg geel is 15 kg en groen 10kg.

[boksertje]

Vandaag niet te gek de schouders aan gepakt,valt niet mee maar we wilden geen benen doen na rug.

Seated Db press
10x14
10x20
8x24
8x28
7x30
5x30-->5x20

Db side raises
10x10
10x12
10x12
10x12

BBfrontraise S/S Db bent over side raises

10x20 / 10x10 4 sets

Upright row
10x55 4 sets langzaam

geen Traps vandaag pakken we vrijdag.
Nog nooit zo snel klaar geweest klein uurtje met een hoop geouwehoer.

Morgen benen en toppen op de Squat hoop op de 140,maar we zien het wel he..

[Kawaracer]

Haha jaa was een beetje een cheat training als we het zo kunnen noemen! hehé mag ook wel een keertje na al dat beulen! Maar die dertigers waren evengoed een PR hé...

[boksertje]

Haha jaa was een beetje een cheat training als we het zo kunnen noemen! hehé mag ook wel een keertje na al dat beulen! Maar die dertigers waren evengoed een PR hé...

Wahja man koning van de hitch
haha gouwehoer daar man...

[GeneralIx]

Mooie lift hoor!

[boksertje]

Thnx generaal!


2Day benen..

Squat
10x50
5x80
5x100
1x110
1x125
1x135 Fail jammer genoeg net niet
1x135 Net niet
6x110

Front Squat S/S Leggpress
10x50 / 10x130
10x60 /9x130
8x70 / 10x130
8x70 / 6x150 droppp-->8x110 echt Killing

Walkning DB Lunges 16kg

4 sets heen en weer ong 20 stappen,en laatste set zonder gewicht heen en weer!! pfff

Leggcurl liggens S/S Leggextensions

10x40 / 10x60 3 sets

Kuiten staand
10x100 3 sets

Kuiten zittend
10x50 3 sets

Kappot!
Jammer van de Squat maar ik doe alleen maar Fullsquats geen paralel of half werk alleen zo diep als je kan anders telt het niet!

[Falstyr]

Netjes als die squats full squats zijn. Als ik zo diep ga red ik de 120 net aan :P

[de sterkste ophaler]

Wow! Boksertje is echt een beest!
Hoe lang duren jouw trainingen normaal gesproken Roy? Of neem je echt heel erg weinig rust tussen je sets? Als dat laatste waar is heb je en abnormaal goede conditie!!
Ik ben ook sterk, maar ik moet toch minimaal 1-2 minuten tussen sets rusten hoor!

[Sancho]

Wow! Boksertje is echt een beest!

Zeker als je bekijkt dat ie nog geen half jaar traint!! (Of mis ik van persoon?)

[Nex-]

Lekker hoor! Dikke dead ...

Waar train je Roy? Ik heb geen flauw idee waar enkhuizen is..

[de sterkste ophaler]

Lekker hoor! Dikke dead ...

Waar train je Roy? Ik heb geen flauw idee waar enkhuizen is..

Dan moet je de kaart van Nederland er eens bij pakken verrekte anaalridder die je bent

[Nex-]

Pff dat is al richting noord holland..