Ophalers nieuwe log

[Pinada]

Marky Mark! Een zeker persoon riep iets over trainen en cameravrouw... Keep me posted




Die persoon is trouwens niet goed in mensen enthousiast maken voor een trainingssessie, dus wellicht kun je dat de volgende keer beter zelf doen

[Been]

Balen kerel.

Hoop dat je het in je nieuwe gym gaat vinden kerel

[Torque]

succes man!

[Shredmaster]

Balen kerel.

Hoop dat je het in je nieuwe gym gaat vinden kerel

had hij toch al gevonden....

[de sterkste ophaler]

Marky Mark! Een zeker persoon riep iets over trainen en cameravrouw... Keep me posted




Die persoon is trouwens niet goed in mensen enthousiast maken voor een trainingssessie, dus wellicht kun je dat de volgende keer beter zelf doen

Ik spreek je zsm op MSN, en anders roep jij me maar aan ok?

Balen kerel.

Hoop dat je het in je nieuwe gym gaat vinden kerel

Het bevalt me daar uitstekend. Ben net terug van ee ngeslaagde rug, schouder en biceps training

succes man!

Thnx bro

had hij toch al gevonden....

Juist. I'm so happy!

[Pinada]

Ik spreek je zsm op MSN, en anders roep jij me maar aan ok?

Als jij ook durft te zeggen dat ik alleen maar mee mag als comedy relief of dat ik net een goedkope call girl lijk, dan gaat het feest dus niet door he

[Falstyr]

Als jij ook durft te zeggen dat ik alleen maar mee mag als comedy relief of dat ik net een goedkope call girl lijk, dan gaat het feest dus niet door he

Ik weet van niks

[de sterkste ophaler]

Als jij ook durft te zeggen dat ik alleen maar mee mag als comedy relief of dat ik net een goedkope call girl lijk, dan gaat het feest dus niet door he

Ben je mal? Ik wil die deadlift zien!

Ik weet van niks

Jaja...luie lamlul

[Yawgmoth]

En DSO krijgen we die rugtrianing nog te zien

[de sterkste ophaler]

En DSO krijgen we die rugtrianing nog te zien

Best:

Deadlift:

20 x 80 kg
15 x 90 kg
10 x 100 kg
3 singles van 185 kg

Pulldown tot op de borst

20 x 40 kg
15 x 50 kg
10 x 60 kg
3 singles van 90 kg

BOR

5 sets van 25 reps met 50 kg

Alles met 1 minuut rust tussen de oefeningen en 45 sec rust tussen de sets.
Na de training 20 minuten HIIT op de hometrainer. I wanna burn fat!

[Fistful of Steel]

goe bezig mate
die nieuwe gym haalt blijkbaar de beer weer boven

[de sterkste ophaler]

Misschien...maar eerst wil deze beer zijn dikke winterjas uittrekken!

[Sancho]

Netjes DSO

[de sterkste ophaler]

dinsdag 2 juni

Tussen alle oefeningen weer 1 minuut rust en tussen alle setjes 30 sec.
Gewichten: licht tot matig zwaar

borst

vlak dumbell drukken

15 x 20 kg
15 x 20 kg
12 x 24 kg
10 x 26 kg

Incline bench machine

5 sets van 12 reps met aan beide kanten 40 kg (2 x 20 kg schijven)

Decline bench machine

5 sets van 12 reps met aan beide kanten 20 kg

Chest press machine (best lachen zo'n machine training hahaha)

12 x half stack (100 kg...volgens de machine dan lol)
12 x half stack
6 x fullstack
6 x fullstack

Triceps

Triceps extensions boven het hoofd met dumbell (eenarmig)

12 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
6 x 16 kg

Kickback met dumbell

4 sets van 12 reps met 4 kg dumbell

Superset pressdown en tricepsextension aan cablestation

3 sets van beide oefeningen 16 reps (heb zeer laag gewicht gebruikt om de boel goed vol te gooien)

Daarna beetje op de loopband gerend

[levensgenieter]

Je wordt nog eens een bodybuilder.