Ffos log

[Fistful of Steel]

gisteren huidige rm gezocht op de bench en daarna rug gepakt

bench
1*5*60
1*5*80
1*1*100
1*1*110
2*F*115 MegaBummer
3*3*100
3*5*80

echt heel diep moeten gaan dit te kunnen afwerken
al bij al vind ik het zeker niet slecht, had het erger verwacht

chinup
3*5*bw

bor
3*10*60
2*5*80

cg latpull
5*10*50

shrugs
4*10*60

bbcurl
3*10*40

vanaf volgende week miss toch weer iets van structuur erin te gooien
en buik....
en cardio.....

[GeneralIx]

Toch keurige training hoor.

[Fistful of Steel]

effe tijd dus vlug logje aanvullen

vorige week is er niet echt getraind door 2dagen ziekte en dan nog vanalles regelen voor de motard

heb volgende indeling gemaakt en moet zeggen dat het me wel bevalt
ook vanaf deze week lopen ja cardio ingelast

indeling is als volgt

Maandag
Squat Max Effort 5*3

Chinup 3*5
Bor 5*5
row variant (dbrow-tbar row-...) 5*8
Latpull (close grip-wide grip-frontpull-...) 5*8
Shrugs 5*8

Woensdag
Bench Max Effort 5*3

Lunges 3*5
Squat variant (dbsquat-front-box-...) 5*8
Dead variant (dead-sumo-...) 5*8
calf raises 5*8

Vrijdag
Dead Max Effort 5*3

dips 3*5
Ohpress (mp-pushpress-dbpress-...) 5*5
inlcine bench 5*8
side raise 5*8
tricep en bicep 1oef 5*8


De bedoeling was dus op op dinsdag en zaterdag te gaan lopen, heb ik dus dinsdag ook gedaan 3.5km, was kapot maar dan woensdag nog es benen te doen was erover, echte spierpijn en de pomp is zo geweldig dat vandaag men jeans opeens scheurde tijdens het werken dus zal ik het lopen verplaatsen naar donderdag en zaterdag, eens zien wat dat geeft.

Huidig gewicht is 89kg bf toch zeker 15+ dus dat moet omlaag en wil stranden op een 85kg strak !!! Zo heb ik er toch weer een doel bij, nooit gedacht te moeten zeggen dat ik te dik ben als je bedenkt dat ik over een 6tal jaar 65kg woog.

Trainingen van deze week volgen

[Fistful of Steel]

MAANDAG

SQUAT max effort
2*10*40
2*5*60
5*3*100

Chinup
3*5*bw

Bor
5*5*60

Dbrow
5*8*32 (per db)

Cg pulldown
5*8*50

Dbshrugs
5*8*32 (per db)

[LittleMofo]

Hehehe ziet er goed uit. Veel succes !!

[Fistful of Steel]

WOENSDAG

BENCH Max Effort
2*10*40
2*5*70
5*3*90

Dblunges
3*5*16 (per db)

DbSquat
5*8*32 (per db)

StiffLegged Deadlift
5*8*60

Calfraises
5*8*100

[LittleMofo]

Mooie training zijn de 5x3 maxout of er nog onder ?

[Fistful of Steel]

Hehehe ziet er goed uit. Veel succes !!

thx mate, kom nu en dan es spieken bij je

[Fistful of Steel]

Mooie training zijn de 5x3 maxout of er nog onder ?

normaal ga ik boven de 90 maar gisteren was dat echt max
binnen 14 dagen maak ik er 5*3*100 terug van maar heb een tijdje verkeerd bezig geweest (lees gefeest) en veel kracht verloren (lees verzopen)

[LittleMofo]

Ahha oké. Af en toe een feestje moet kunnen hoor.

[Fistful of Steel]

af en toe wel ja

[Fistful of Steel]

VRIJDAG

DEADLIFT Max effort
2*10*60
2*5*100
5*3*150

Dips
3*5*bw

Mp
5*5*50

Incline Bench
5*8*60

Side raise
5*8*12 (per db)

Superset Ezcurl / Tri Pushdown
5*8* 40 / 30

[Fistful of Steel]

ZATERDAG

Hanging Leg Raise
8*10

Twister
4*60 (30links 30 rechts)

Side bend
4*60*12 (30links 30 rechts)

Crunches
4*25

Cardio op de loopband
3*5min lopen (telkens minuut stappen ertussen)

[GeneralIx]

Heftige deadlift voor iemand die pas net weer is begonnen man. Damn.

[Fistful of Steel]

love deadlifts wou dat het squatten ook zo vlot verliep maar blijft dus men zwakste punt squatten