Ffos log

[Fistful of Steel]

MAANDAG

SQUAT max effort
2*10*40
2*5*60
5*3*105

Chinup
3*5*bw

Bor
5*5*65

Cg pulldown
5*8*50

Dbshrugs
5*8*32 (per db)

[Sancho]

Morgen ga ik ook eens proberen nieuw PR te zetten op DL. Weet eigenlijk wel niet meer hoeveel de vorige was Zou mn vorige logs eens moeten doorspitten

[Fistful of Steel]

Morgen ga ik ook eens proberen nieuw PR te zetten op DL. Weet eigenlijk wel niet meer hoeveel de vorige was Zou mn vorige logs eens moeten doorspitten

good luck

al eens weest gaan trainen onder et zwembad in oostende ??

[Sancho]

good luck

al eens weest gaan trainen onder et zwembad in oostende ??

Planning is verzet. Straks UB doen en vrijdag de Max effort

Ben daar nog nooit gaan trainen nee, schijnt een niet-aangename-gym te zijn.

[Fistful of Steel]

Planning is verzet. Straks UB doen en vrijdag de Max effort

Ben daar nog nooit gaan trainen nee, schijnt een niet-aangename-gym te zijn.

mij hadden ze verteld dat je daar moet zijn als westvlaamse pl-er, meer weet ik er ook niet over

[Fistful of Steel]

WOENSDAG

BENCH Max Effort
2*10*40
2*5*70
5*3*95

Dblunges
3*5*16 (per db)

BoxSquat
4*10*80

StiffLegged Deadlift
4*10*65

Calfraises
4*10*100

[LittleMofo]

Nette training !!

[Fistful of Steel]

het trainen thuis begint toch serieus men keel uit te hangen
is mis goeie motivatie voor de moment en concentratie want met dat schone weer staat de poort open en wordt ik teveel afgeleid door vanalles en elkeen waardoor het trainen op een laag pitje staat, ben nu eenmaal graag buiten met dat mooie weer

miss toch maar doen wat al een tijd door men gedachten spookt en waarover ik het al heb gehad en das terug de gym opzoeken

heb 2 mogelijkheden; er zit er ene op de weg naar huis van mijn werk, ziet er van buiten uit klein uit maar schijn kan bedriegen maar weet niet hoe de sfeer er is, zal vanavond es gaan checken

of

ik kan terug met een oude kameraad gaan trainen, is wel een bb-er maar echt coole gast met jaren ervaring, heeft op sommige vlakken meer kracht dan ik en dat vind ik altijd motiverend, iemand achternagaan
enkele maanden gaan bb-en kan geen kwaad en in de winter train ik sowieso terug @home in de garage en kan ik me weer fixeren op kracht... keep ya posted

[Fistful of Steel]

Nette training !!

thx bro, was redelijk intens voor de papzak die ik tegenwoordig ben

[Sancho]

netjes

[Fistful of Steel]

VRIJDAG

Wide grip front latpull
4*10*50

Dbrow
4*10*32

Dips
3*5*bw

Incline Bench
5*5*70

Superset Front raise / Side raise
3*10*12 (per db) / 3*5*12

Superset concentration curl / cgbp
4*5*22 / 4*5*65

Superset Ezcurl / Tri Pushdown
2*10* 40 / 3*10*30

vandaag geen Dl gedaan daar ik zware fysieke dag achter de boeg had en de rug voelde trekken dus daarmee rug kalm aan

alsook geen ohpress gedaan omdat cgbp op het programma stond in combinatie met incl bench, duss voldoende gepressed

de concentratie was weer ruim zoek, ben in totaal 1u45 bezig geweest om training af te werken

[Fistful of Steel]

ZATERDAG

Superset Hanging Leg Raise / Side bent
3*10 / 3*60*12 (30links 30 rechts)

Superset Crunches (benen op bankje) / Twist
2*100 / 2*60 (30links 30 rechts)

Superset Cable crunch / Twist
2*25*20 / 2*60 (30links 30 rechts)

Cardio op de mtb
20min intensief rondgefietst

[Fistful of Steel]

MAANDAG @ gym

Widegrip front latpull
2*15*40
2*15*50
2*5*70

Roeien (latmachine)
2*15*30 (per hand)
2*15*35
2*10*50

BOR
2*10*60
2*10*70

BB Shrugs
3*15*70
1*10*90
2*5*100

Bench
2*15*60
2*10*70

Incline Flye
2*15*16 (per hand)

zozo men eerste bbworkout in een nieuwe gym
was leuk die toestellen weer te kunnen gebruiken, zal voornamelijk hoog volume draaien met om de zoveel weken krachtweekje invoegen en op triples en singles werken
gym viel goed mee, niet de grote luxe maar alles wat men nodig heeft, trainen trouwens enkele oude bekenden dus dat wordt nog gezellig
jammergenoeg weinig krachtpatsers buiten die enkele bekenden, voornamelijk veel van die jonge beachboy achtigen die meer in de spiegel staan te geilen op zichzelf dan te trainen en voor de rest 2ouwe rukkers met beetje armen die dan direct denken king of the world te zijn, hehe wordt zeker gezellig

[Fistful of Steel]

DINSDAG @ gym

Nog eens met men neus op de feiten gedrukt, ben veel kracht verloren in vergelijking met enkele mnd geleden, damn voelde me een wussy gisteren in de gym

Dumbel Squat (gewicht per hand)
2*15*20
2*15*25
4*10*30
2*8*36

Legpress
3*12*120
2*12*140

LegExtensions
4*10*30 zzzzzwwwwwaaaaakkkkkk !!!!!!

Calfraises
4*12*90

Wilde er nog lunges gaan bij doen en een dl variant maar was op.
Nogmaals bewezen dat benen echt men zwakste punt is... Vandaag 1 en al burn in de benen net als in de borst van mndg dus dat bevalt me wel

[Pinada]

Kop op Fozzy, komt allemaal goed