Ffos log

[Fistful of Steel]

Nja, niet gewoon van werken é

Serieus: das wel klote. Maar denk zo: je hebt nog zo vele jaren dat je kan trainen, die paar nu zullen het verschil wel niet maken

Idd, vorige week ligt alweer achter ons, nieuwe week nieuwe start .
Vorige week dus goeie borst/schouders gehad, benen en rug vlug in zeven haasten getraind dit weekend, niet al te zwaar, was thuis dus weinig kunnen uitsteken. Deze week back @the gym.

[de sterkste ophaler]

Go Fozzy Go!!!!

[Fistful of Steel]

Hehe gisteren was het go go maar ben toch zo rap uitgeteld die lange sets wegen direct door op me...

Fout van me om te starten met de chestpress, beide banken waren bezet en dacht ik maar wat op te warmen op de machine, iets te hevig geweest 2*15*50 en 2*10*70 daarna de bank opgegaan 2*12*70 1*10*70 1*5*80 en dan nog es 2*10*60
Effe rustig incline (smith) 1*12*50 1*12*60 1*12*70 en daarna incline dbpress 2*8*24 en 1*8*28, borsttraining afgesloten in met peck deck 2*12*50 en 2*8*60
Daarna nog groot kwartier bicep aangepakt en klaar was ik, training heeft iets meer dan uur in beslag genomen, 10voor einde shake binnengespeeld.

Toch maar geen schouders meer bij borst, worden benadeeld vind ik en verdienen dag apart.

Vanavond twijfel ik tussen benen en rug maar zal waarschijnlijk benen worden.

[Fistful of Steel]

Zo gisteren benen gedaan, zoals vaak niet tevreden erover, denk altijd dat er meer inzit tot ik begin
Rack was bezet dus maar legpress gedaan
2*15*100
2*12*120
2*10*140
2*8*160
1*5*180
1*5*200
Wou eens zien hoever ik zou kunnen gaan maar thx hierdoor waren men benen al goed op. Het squatten dus maar gelaten voor wat het is want die eikels bleven maar weer het rack bezet houden. Legextensions gedaan eerste 3sets met 1been
3*10*20 (1been)
1*15*30
1*12*40
1*8*50
Echt mijn oefening niet, kan er maar geen kracht opsteken dan maar richting db´s en wat lunges gedaan
3*10*16
Om af te sluiten calfraises
2*12*80
1*10*90
2*8*100

Kwartiertje buik en we konden huiswaarts.

[Fistful of Steel]

Zo gisteren weer effe pussy training.
Schouders hebben een beurt gehad, niet overdreven want het blijven maar pussy weights

Pushpress
2*12*40
1*10*45
2*8*50

Db Front Raise
1*12*10
1*10*12
1*8*14

Db Side Raise
1*12*8
1*10*10
1*8*12

Shrugs
1*12*60
1*12*65
1*10*70
1*8*80
1*8*90

Daarna wat tricep gedaan, 3tal oef 10tal werksets in totaal.
Moet je toch maar karakter voor hebben zo maanden aan een stuk bb-en of split schema volgen...Voel Billstarr over men schouders loeren

[GeneralIx]

Gaat toch best lekker hoor.

[Fistful of Steel]

Gaat toch best lekker hoor.

Slecht gaat het niet, beter zo dan niksen maar het is gewoon heel anders trainen vooral die hoge reps wegen door, na de training moet ik mezelf telkens voortslepen wat op zich niet slecht is.

[Shredmaster]

hoge reps? waar? 10-12 is toch niet hoor dat is standaard

[Fistful of Steel]

hoge reps? waar? 10-12 is toch niet hoor dat is standaard

is toch wennen na tijd 3-5reps te maken

[Fistful of Steel]

Effe logje aanvullen.

Zaterdag squat en rug gedaan
Squat
enkele opwarmsetjes en daarna
2*5*80
5*5*90
2*5*100
2*3*120

Deadlift
5*5*120

Dbrow
2*5*30 (kg per hand)
2*5*34
2*5*40

Latmachine Front Pulldown
1*8*60
1*8*65
1*8*70

Afgesloten met wat bicepwerk

[Pinada]

Hé trut, ga je de 15e nog mee?

[Fistful of Steel]

Vandaag teruggekeerd naar vorige schema.

Wat opwarming op de chins
3*5*bw

Deadlift
5*3*120

Pushpress
1*6*30
1*6*40
2*6*50
1*6*60

Incline bench
1*8*60
2*8*65
2*8*70

Incline flyes
3*8*16 (kg per hand)

Afgesloten met tri push down 3setjes van 8reps met 35kg

Woensdag ME squat met daarna rug

[Fistful of Steel]

Hé trut, ga je de 15e nog mee?

Eind deze week kan ik beslissen, er staat nog uitstap op het schema en we moeten enkel nog datum bevestigen, zodra ik meer weet ben jij de eerste die het weet biatch

[Falstyr]

Geen smoesjes verzinnen

[Fistful of Steel]

Geen smoesjes verzinnen

Doe ik ook niet, kom met alle plezier jullie nederlanders lesje trainen geven