Ffos log

[Fistful of Steel]

Dan toch maar een log aanleggen. Voor de bekenden wordt dit niks nieuws.

My goal is... Having fun and looking great .

Wat ik precies ga uitsteken weet ik nog niet precies, zal weer proberen om in men workouts combi te maken van pl en bb, waarom ik me niet op 1 principe richt, read my goal again.

Kan evengoed zijn dat ik rippetoe, bill starr, chad of iets handmade zal gaan doen. Maandag begin ik eraan en we zien wel waar we eindigen.

enkele krachtstats 1rm;
squat 145
bench 120
mp 90
deadlift 185

Ik sta altijd open voor goeie comment but be aware for the reply´s.

Btw benen train ik niet, ik train ze al genoeg over dag tijdens het stappen...

[bodybuildr1990]

nette stats ouwe suc6

[de sterkste ophaler]

Stats zien er goed uit kerel! Ik ga jouw log met plezier volgen

[GeneralIx]

Succes weer bro.

[Fistful of Steel]

thx wil in de eerste 4 weken weer op dat niveau zitten moet normaal piece of cake zijn
time will tell i guess

[Fistful of Steel]

Vandaag foto´s van voor nieuwjaar gevonden, vond het wel leuk ze es te posten
gewicht toen 83kg

IMG_2129.jpg IMG_2132.jpg

[jordy]

Zeer nette stats. Goeie squat ook voor iemand die geen benen traint

[Fistful of Steel]

Zeer nette stats. Goeie squat ook voor iemand die geen benen traint

waar dat wandelen allemaal nie goe voor is

[Fistful of Steel]

Nieuwe foto´s genomen, die post ik minder graag maar het hoort er nu eenmaal bij. Foto´s getrokken met in gedachten houdend dat ik 14dagen geen gewicht in mijn handen heb gehad.
Werk aan de winkel......

IMG_2784.jpg IMG_2778.jpg

[de sterkste ophaler]

Een hoger BF verpest je looks aanzienlijk nietwaar? Ik kan er helaas ook over meepraten. Maar dat gaat goed komen. Zowel voor jou als voor mij bro!

[Pinada]

Doe jij eens even heel snel vet verliezen!!!!

[GeneralIx]

Je hebt volgens mij niet al teveel spiermassa ingeleverd, dus eens je weer flink aan het ijzer gaat hangen trekt het zo weer bij.

Succes!

[Fistful of Steel]

@pinada noem jij me nu dik ???

@DSO indeed my friend wat dat beetje bf meer doet maar zoals je neerpent, komt dit voor ons beiden dik in orde

@general denk ook wel dat het snel terug zal bijtrekken (hoop ik toch ), heb ook wel de laatste 2mnd iets teveel de bloemetjes buitengezet...

[Fistful of Steel]

schema is zo goed als af
zal 3x kt doen in de week en trachtten 1x 30min cardio toe te passen

schema is als volgt

A1
Squat
Boxsquat
Calf Raises
Bench
CGBP
Tricep (zal varieren week tot week)

B1
Deadlift
Chinups
BOR
Shrugs
Db side raise
Bicep (zal varieren week tot week)

A2
Squat
Lunges
Calf Raises
OH Press
Bench
Incline Bench

B2
Chinup
Dbrow
Latpull (zal varieren week tot week)
Cleans
Shrugs
Bicep (zal varieren week tot week)

Sets/reps staat nog niet vast maar zal opteren voor weinig sets met weinig reps maar met een hoge intensiviteit, hoe zwaarder hoe liever
Schema hiervoor was een 4dagen split 5sets van 12reps met minder gewicht en veel haalde dat voor mij niet uit dus daarom de ommekeer naar het zware werk terug
Geschatte workoutduur; max tussen 75 en 90min
Nieuwe foto´s zal ik binnen 4tal weken nemen
Ben benieuwd

[Pinada]

@pinada noem jij me nu dik ???

Nee hoor

Maar toegegeven, dat eerste setje foto's ziet er wat mij betreft toch een stuk beter uit dan dat tweede setje, maar dat ben je geloof ik wel met me eens