dynobet's trainingslog

[dynobet]

Hey possel, is alles goed met jou?
ik ben net klaar met mijn rugtraining.
heb het de laatste tijd erg druk, slaap vaak maar 6 ipv 8 uurtjes.

Ik ging op het laatste moment nog de deur uit en was om 21:30 in de sportschool aangekomen. Hij sluit al om 22:50 dus ik moest even opschieten haha. Ik hou wat meer rust dan de gemiddelde persoon in de gym

de training vorige week:

chin ups: 10xbw-30, 10xbw-25, 8x bw-20, 10x bw-25(pr)
lat pulldown: 10x66, 10x73
bor apparaat: 10x66, 10x73, 10x73
met kabels seated row: 10x59, 10x59
small pulldown: 10x59, 8x66
deadlift: 10x50, 10x70, 8x80 (kon niet meer grippen)
back extension: 12x140, 12x140
shoulder press: 10x60, 10x65, 11x70, 8x75(pr)
shrugs: 7x50, 9x50, 7x50 (had geen grip meer, echt irritant)
biceps curls: 10x10, 9x10 1f, 7x10 3f (f=andere hand helpt)
hamergrip biceps: 8x10, 8x10 (zelfs hier had ik moeite met grip lol)

de training vandaag:

chin ups: 10xbw-30, 10xbw-25, 9x bw-20, 10x bw-25(pr)
lat pulldown: 10x66, 10x73
bor apparaat: 10x66, 10x73, 10x79
met kabels seated row: 10x59, 10x66
small pulldown: 10x59, 10x66
deadlift: 10x50, 10x70, 10x80 (grip was nog steeds probleem)
back extension: 12x140, 12x140
shoulder press: 10x60, 10x65, 10x70, 9x75(pr)
shrugs: 15x50, 10x50, 10x50 (grip was beter nu)
biceps curls: 10x10, 10x10, 8x10 2f (f=andere hand helpt)
hamergrip biceps: 8x10, 8x10 (ging lekker)

Ik merk wel duidelijk de progressie,
alleen jammer dat die zo langzaam gaat haha.
ik ga zo alweer slapen moet morgen opstaan om 7 uur om te werken.
doei

[Yawgmoth]

Wat doet die shoulder press daar eigenlijk ?

"als je benen niet traint ben je echt een mongool". Nou van die gast trek ik me dus echt niets meer aan, en hij mag oprotten met zijn adviezen

Klinkt als een gast naar me hart

Hier gaat het zijn gangetje.. waarom probeer je de lat niet ff 8x op 75 kg? of gewoon 10x 75.

[dynobet]

Geen lang verhaal vandaag,
gewoon even de cijfers, en wat ik gedaan heb.

De training van vorige week:

(benchpresses in smith)
bench press: 10x60, 10x80, 9x90, 12x80, 7x90
bench press incline: 9x80, 8x80, 7x80
bench press decline: 10x80, 9x80, 8x80

triceps bodyweight dips: 3xbw-41(20)x10
triceps dippen: 10x73, 10x73
triceps pushdown: 3x10x27
buik: 10x45, 10x45, 10x50

De training van vandaag:

(benchpresses in smith)
bench press: 10x60, 10x80,11x90, 9x90, 8x90
bench press incline: 9x80, 8x80, 7x80
bench press decline: 11x80, 10x80, 9x80

triceps bodyweight dips: 3xbw-41(20)x10
triceps dippen: 10x73, 10x73
triceps pushdown: 3x10x27
buik: 10x45, 10x45, 10x50

Plus Hiit op de crosstrainer 12 min. 30/30
sauna, plus koude douche

Nou heerlijke training,
Weer een goede vooruitgang.
ik ga nog wat eten, en dan slapen.
tot de volgende keer!!

[dynobet]

Vandaag de tip die ik vorige week kreeg uitgeprobeerd,
en smiddags om 12 mijn laatste eiwitten en vetten gegeten.
vanaf toen tot de training alleen koolhydraten.

Tijdens de training had ik niet meer dat akelige gevoel in mijn maag,
en het gevoel dat ik knock out zou gaan. (dat had ik wel na squatten en 2 setjes legpressen vantevoren.) Ik maakte de training bijna af, maar toen ik nog 1 setje leg curlen moest voelde ik me niet zo goed. natuurlijk niet luisteren naar lichaam laatste setje doen en dan naar huis dacht ik...

maar na dat setje voelde ik mij helemaal leeg,
echt helemaal. Kon amper lopen, haalde met moeite de kleedkamer.
Opeens voel ik me slecht, maarja we gaan niet kotsen dacht ik,
zonde van al dat lekkere eten. Maar toen opeens kwam het omhoog met een paar stoten...ik ben net op tijd bij de wc. (gelukkig was er niemand, was namelijk al laat.) ik kots, en tot mijn verbazing enkel water... nou dat was een hele opluchting, en ik dronk meteen mijn lekkere chocomel, en ging naar huis. eind goed al goed

de training vorige week:
diepe, net niet full Squat los: 10x60, 10x70, 10x90
squat in smith: 10x150, 10x150, 10x140
leg press: 10x175, 10x175, 10x175, 12x180
calve raise: 20x80, 25x80, 25x80, 25x80
leg curl: 10x50, 10x50

de training deze week:
diepe, net niet full Squat los: 10x60, 10x80, 10x100
squat in smith: 10x150, 10x150, 10x140
leg press: 10x175, 10x175, 10x175, 10x180
calve raise: 25x86, 25x86, 25x86, 25x86 (dat brand erg)
leg curl: 10x50, 10x59

Jammer van het vochtverlies aan het einde van de training,
maar wel genoeg progressie, en een lekker afgebeuld gevoel

[dynobet]

de training vorige week:

chin ups: 10xbw-30, 10xbw-25, 9x bw-20, 10x bw-25(pr)
lat pulldown: 10x66, 10x73
bor apparaat: 10x66, 10x73, 10x79
met kabels seated row: 10x59, 10x66
small pulldown: 10x59, 10x66
deadlift: 10x50, 10x70, 10x80 (grip was nog steeds probleem)
back extension: 12x140, 12x140
shoulder press: 10x60, 10x65, 10x70, 9x75(pr)
shrugs: 15x50, 10x50, 10x50 (grip was beter nu)
biceps curls: 10x10, 10x10, 8x10 2f (f=andere hand helpt)
hamergrip biceps: 8x10, 8x10 (ging lekker)

de training van vandaag:

chin ups: 10xbw-30, 10xbw-25, 9x bw-20, 10x bw-25
lat pulldown: 10x66, 12x73
bor apparaat: 10x66, 10x73, 10x79
met kabels seated row: 10x59, 10x66
small pulldown: 10x59, 10x66
deadlift: 10x60, 10x70, 10x80 (grip ging goed)
back extension: 15x140, 15x140
shoulder press: 10x60, 10x65, 10x70, 11x75(pr)
shrugs: 15x50, 15x50, 12x50 (grip was goed)
biceps curls: 10x10, 10x10, 10x10
hamergrip biceps: 8x10, 8x10

Ik merkte duidelijk dat ik veel meer grip had bij de dl.
zelfs daarna bij de shrugs had ik een genoeg grip.
Bij een paar oefeningen zoals pulldown, shoulder press, biceps curl, back extension deadlift etc. wat meer herhalingen of gewicht gedaan.
Shoulder press ga ik binnenkort weer vervangen voor mili press.
en waarschijnlijk gaat de back extension eruit.
tot de volgende keer

[dynobet]

vandaag had ik weinig fut, en heb ik 2 jongens gevraagd om met me mee te trainen. Dat motiveert me altijd extra met iemand samen trainen.
we deden borst, triceps en buik.

Ik weet nog dat ik 10x80, 9x80, 8x80 los heb gedrukt,
en daarna nog 3 setjes incline. gewicht geen idee.

daarna heb ik vanalles gedaan, tot mijn hele borst en triceps lam was.
(ik probeer altijd aan einde van de training van borst een paar push ups te doen, en als ik er meer als 5 haal, dan ga ik nog een paar setjes doen)

Toen hebben we een extreme buikspier sessie gedaan,
met hanging leg raises, en een aantal static holds, crunches etc.
(benen strekken en 20cm van de vloer houden. en zulke dingen)

Ook al weet ik de gewichten niet meer,
ik weet wel dat ik me allang niet meer zo kapot en leeg heb gevoeld na borst training. dat is een goed teken. morgen 100% zeker spierpijn, dat is zeker.

tot de volgende keer

[dynobet]

Gisteravond benen getraind.
op de squat iets minder gewicht, omdat ik geen spotter had.
maar daarvoor wel extra aandacht op de uitvoering,
en net dat kleine stukje dieper gaan.

de training vorige week:
diepe, net niet full Squat los: 10x60, 10x80, 10x100
squat in smith: 10x150, 10x150, 10x140
leg press: 10x175, 10x175, 10x175, 10x180
calve raise: 25x86, 25x86, 25x86, 25x86 (dat brand erg)
leg curl: 10x50, 10x59

de training deze week:
diepe, net niet full Squat los: 10x60, 10x80, 10x100
squat in smith: 10x140, 10x140, 10x140
leg press: 10x175, 10x175, 10x175, 14x180
calve raise: 25x86, 25x86, 25x86, 25x86 (dat brand erg)
leg curl: 10x54, 10x64

Was een lekkere training, maar ben ook blij dat ik een weekje geen benen meer hoef te trainen

[jordy]

Nette squat.

[dynobet]

dankje jordy,

hoe gaat het nu met jou?

[de sterkste ophaler]

Squatten buiten de smithmachine gaat al goed Rene!

[jordy]

dankje jordy,

hoe gaat het nu met jou?

Ik snap je vraag niet helemaal. Bedoel je met mij in het algemeen of het trainen, of waar doel je precies op?

[dynobet]

met jou in het algemeen

[jordy]

Het gaat wel opzich, het kan natuurlijk beter, maar echt slecht gaat het ook niet. 'T is nu gewoon ff een moeilijke periode waar je doorheen gaat en dat is soms ff op de tanden bijten. Ik ben ook wat meer gestressd en gefrusteerder als normaal en daar baal je soms achteraf dan ook wel weer van maar goed. Proberen positief te blijven. Bedankt dat je naar me vraagt, stel ik zeer op prijs.

[dynobet]

Geen dank, is gewoon interesse.
Probeer positief te blijven, ook als het moeilijk is.
Ik zie ernaar uit om je weer te zien trainen in de toekomst,
en je eventueel nieuwe log te gaan volgen.

groeten dyno