dynobet's trainingslog

[dynobet]

vandaag was leuk trainen,
de training was als volgt:

Bankdrukken los:
10x40
5x60
5x80
3x90
1x100
1x102,5(pr)

daarna nog wat setjes bankdrukken:
10x80
9x80

daarna leerde ik iemand kennen in de gym die was een oefening een het doen die me leuk leek om mee te doen.

de oefening was in begin een soort van deadlift, dan shrugs, dan een mini squat, en armen gaan onder de stang. je strekt je benen dus je verlaat de squat positie, en je duwt de barbell boven je hoofd.

volgens mij is dit clean and press. we deden telkens de hele beweging vanuit deadlift positie tot barbell boven het hoofd.

10x40
8x50
6x60(pr)

ook nog 1 setje push press erachteraan.
6x60 (pr)


daarna shoulder press op apparaat:

6x80
8x75

triceps dips:
11x bw+9(pr)
7x bw+10(pr)

chin up assist:
10xbw-25

seated row:
10x79
10x79

seated cable row breed:
10x54

barbell bent over row:
10x60

lateral pulldown:
8x79

reverse peck deck: 10x59

biceps concentration curl:
8x14

biceps hammer curl
10x14

zoals jullie zien, veel vooruitgang, nieuwe oefening geleerd, veel plezier gehad
en zelfs een paar pr. die nieuwe oefeningen ga ik zeker vaker doen.

doei

[moscomau]

Weer lekker bezig zie ik.

[jordy]

Klinkt als een clean & jerk inderdaad.

YouTube - Clean & Jerk compilation (slow-mo)

[de sterkste ophaler]

Weer genoeg PR's zie ik...

[m-a-r-c]

vandaag was leuk trainen,
de training was als volgt:

Bankdrukken los:
10x40
5x60
5x80
3x90
1x100
1x102,5(pr)

Dit snap ik nou niet... in een half jaar tijd van max 50 kilo ofzo naar max 100 kilo?? ik train gvd 2,5 tot 3 jaar vollop en heb max 95 gedrukt

[Yawgmoth]

Dit snap ik nou niet... in een half jaar tijd van max 50 kilo ofzo naar max 100 kilo?? ik train gvd 2,5 tot 3 jaar vollop en heb max 95 gedrukt

En wiens schuld denk je dat dat is, misschien minder kuren posten beter eten en wat slimmer trainen ? Dynobert knalt gewoon hard dan is best te doen, weegt wss ook wat meer dan jij.

[m-a-r-c]

stom, maar gewicht had ik nog zo ff niet aangedacht. mag toch hopen dat hij meer weegt:P

[Falstyr]

Zoals Yawg al aangeeft. Heb zelf ook van een relatief laag gewicht in een half jaar/jaar tijd naar de 100+ kg op de bench geknald. Het is zwaar werk, maar als je goed eet en doet kom je er wel.

[dynobet]

ik denk dat het daaraan ligt dat mijn voeding vanaf dag 1 echt optimaal was. En dat ik vanaf het begin mijn hele lichaam train. (dankzij dit forum)

[de sterkste ophaler]

Zoals Yawg al aangeeft. Heb zelf ook van een relatief laag gewicht in een half jaar/jaar tijd naar de 100+ kg op de bench geknald. Het is zwaar werk, maar als je goed eet en doet kom je er wel.

Voeding doet veel voor je prestaties ja. Meer dan de meesten hier denken.

[okidoki71]

Dit snap ik nou niet... in een half jaar tijd van max 50 kilo ofzo naar max 100 kilo?? ik train gvd 2,5 tot 3 jaar vollop en heb max 95 gedrukt

Ik snap niet waarom jij jezelf zo negatief uit....Dynobet benched ongeveer BW 1.00 en jij benched BW 1.33, (als ik vanuit de laatstbekende stats uitgaat) dat vind ik toch een knappe prestatie hoor, waarom zo negatief?........

[dynobet]

gisteren na mijn werk op de sportschool hadden we een bedrijfsuitje. we zouden gaan snowboarden, steengrillen en weer snowboarden. Ik had echter een gaatje gevonden om nog snel een beentraining tussen einde werktijd en het snowboarden gevonden.

het was daarom dus een korte training van maximaal een uurtje.
de bedoeling was om deadlift te maxen, en nog wat squats en lunges te doen.

de training:

deadlift:
6x60
5x90
5x110
3x130
3x140
0x150 fail
1x145 (pr)

werksetjes deadlift
7x120
6x125

squat los:
10x60
10x90
10x110

lunges:
10x90

calve raise
10x134

vandaag ga ik upperbody doen,
en we zullen zien hoe het gaat.

[m-a-r-c]

Ik snap niet waarom jij jezelf zo negatief uit....Dynobet benched ongeveer BW 1.00 en jij benched BW 1.33, (als ik vanuit de laatstbekende stats uitgaat) dat vind ik toch een knappe prestatie hoor, waarom zo negatief?........

ik snap niet wat je bedoelt met bw1.00 en bw 1.33 ???

[Revius]

ik snap niet wat je bedoelt met bw1.00 en bw 1.33 ???

1.33bw is 1.33× je eigen bw
Dus als je bijv 100kg weegt is 1.33bw 133kg

[m-a-r-c]

ow zowww, tjah als je het zo bekijkt dan is het wel vrij netjes maar toch erger je eraan als je maar blijft steken...