Trainingslog Revius

[Revius]

Het gaat in ieder geval lekker zo, doorgaan met waar je mee bezig bent, en natuurlijk komt die 100kg BP, gewoon ff wachten.

For sure, ik blijf gewoon door trainen en eten tot die er is , moet wel lukken op redelijk korte termijn denk ik.

[DER EINZELGANGER]

Dinsdag was het toch een rug training geworden, vooral boven en middenrug en niet te zware compounds, had nog wat last van me onderrug.
Samengevat pull ups, dumbbell rows, lat pulldown, cable row, t bar row apparaat ding (wat een kut ding is dat, liever los). Daarna wat biceps gedaan, hammer curls, preacher curls en cable curls.

Vandaag Schouders, borst, traps gedaan, was wel lekker.
Begin steeds meer kracht te gainen en ook massa, maar dat ging al hard zat .

Flat Bench Press
10x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
5x 75kg
5x 80kg (PR) Tijdje geen flat bench gedaan, toch sterker geworden. Geeft goede hoop richting de 100

Seated Military Press, los
12x 30kg
10x 40kg
8x 50kg
6x 50kg

Front raise (dumbbell)
3x12x14kg per arm, was de eerste keer dat ik deze oefening deed, maar voelde niet echt super aan

dumbbell side raise
12x 12kg
10x 14kg
10x 14kg

Flat dumbbell Press
12x 24kg
10x 26kg
8x 28kg

Incline dumbbell flyes
3x15x12kg

Dumbbell Shrugs
3x15x32kg

Enkelhandig Smith Shrugs
exclusief stang
12x 50kg
10x 60kg
8x 60kg

Blijft lastig met grip, binnenkort maar eens straps bestellen.
Dat was het weer voor vandaag, morgen denk maar een armendag, heb geld teveel (haha wat een goede grap, nee helaas niet grappig).
Zoals vorige week om en om een setje biceps/triceps.

190 kg deadlift zonder straps en met deze training heb je straps nodig??

Maar gratz met je PR, bruur hoor. Dikke beer van 98 kg

[jordy]

Als je 5x80 kan benchen zit je al dichter bij de 100 in de buurt dan je misschien zelf denkt. 5x80, kan je wel zeggen dat je 1x90 kan benchen. Tel daar 10kg bij en je zit op 100.

[Revius]

Als je 5x80 kan benchen zit je al dichter bij de 100 in de buurt dan je misschien zelf denkt. 5x80, kan je wel zeggen dat je 1x90 kan benchen. Tel daar 10kg bij en je zit op 100.

Inderdaad, ik ga volgende week denk zoeken naar max.

[dynobet]

ik zit nu precies op 1x 100
en doe 10x80 als werksetjes.

ik denk dat als je die 5 herhalingen,
de komende tijd uitbouwt naar 10,
dat je het dan wel haalt.

Als je gaat maxen:
probeer:
10x40
5x60
3x80
1x85
1x90
1x95?

4 min rust tussen de laatste 3 setjes.

daarna nog wat werksetjes
bijv 2x10x70 ofzo

[Falstyr]

Als je 5x80 kan benchen zit je al dichter bij de 100 in de buurt dan je misschien zelf denkt. 5x80, kan je wel zeggen dat je 1x90 kan benchen. Tel daar 10kg bij en je zit op 100.

Zou de 80kg uitbouwen naar de 10reps. Lukt je dat dan kun je elke week gaan proberen om PR's te zetten op je single beginnend bij 90kg. En dan elke week 2,5kg er bij. Zo kan je lichaam wennen aan het gewicht en blijf je wekelijks vooruitgang boeken tot de 100kg er is.

[Revius]

Ik ga weer eens beginnen met mijn log bijhouden. Heb er weer even zin in.
Vandaag staat de benentraining op het programma, toch me favoriet.
Voeding vandaag was beetje gaar, was veel niet in huis en had geen zin door de sneeuw te gaan, dus tot 4 uur alleen mijn aardbei-banaan whey shake en wat kruidnoten op (met kerst, ya).
Net toch naar de winkel geweest en 2 cheeseburgers, 4 eieren, 500ml kwark, 60gr havermout, 2 bananen op.

Nu nog even een uurtje wachten dan de No-Xplode Nt erin knallen en hup naar de gym.

Dit zullen de oefeningen worden:

-Squat
-Box Squat
-Unilateral Leg Press
-Romanian Deadlift
-Glute Bridge

-Calf raise 3 setjes breed, 3 setjes smal

Hoop met de squat 3x140 te halen vandaag.

Nou maar weer wat UFC op de ps3 spelen....

Btw: als iemand aanmerkingen heeft op de indeling van deze training wil ik het graag horen.

[Falstyr]

leg press na de deadlift
zou er een stiff legged deadlift van maken

[Revius]

leg press na de deadlift
zou er een stiff legged deadlift van maken

Ok leg press na de deadlift vind ik eigenlijk wel logisch.
Waarom stiff legged ipv romanian?

[Falstyr]

Roman deadlift is gewoon kut en vrij nutteloos hehe.
Doe normale deadlifts of stiff legged deadlifts.
aangezien je al squat kun je beter stiff als hamstring assist oefening hanteren.

[Revius]

Roman deadlift is gewoon kut en vrij nutteloos hehe.
Doe normale deadlifts of stiff legged deadlifts.
aangezien je al squat kun je beter stiff als hamstring assist oefening hanteren.

En stiff legged met een knik in de knieën, maakt dat veel verschil? Vind ik namelijk wat fijner staan.

[Falstyr]

lichte knik is niet erg

[Revius]

K thanks, dan zal ik het straks zo doen.

[Revius]

Sioooo ben net terug en ik moet zeggen, helemaal niks. Ben flink naar de klote.

Ben begonnen met squatten tot onder parallel, kan helaas niet goed zien hoe ver het is want er is geen spiegel. Beetje opgewarmd met 30kg, daarna 50kg, 70kg, 90kg. Daarna 110kg 10x en bleef verhogen en steeds wat minder reps.

110kg 10x
120kg 8x
130kg 6x
135kg 4x
Ik denk dat ik vorige week het gewicht verkeerd heb gezien, want deze 135 voelde wel wat zwaarder dan die vorige week, terwijl er niks mis was, zal dan wel 130 geweest zijn.

Ik dacht laat ik eens Box squats proberen op 8 sets van 3 reps zoals Falstyr doet, mja voelt wel lekker aan met ongeveer 1 minuut rust tussen de sets.
8x3x110kg gedaan.

Was al aardig gesloopt en de SLDL moest nog volgen.
12x 90kg
12x 110kg
10x 120kg
8x 130kg
8x 130kg

Leg press heb ik maar gewoon met 2 benen gedaan.
3x20x 190kg op technogym prut ding, aardige pomp

toen de glute bridge geprobeerd, wat een grap.
Jammer dat die technogym halters van zichzelf al rollen aan alle kanten, omdat dat zogenaamd goed voor je polsen is, maar ja daar heb je weinig aan bij een glute bridge. Dat ding rolde dus alle kanten op, behalve de goede kant.
Je raadt het al, hij kwam op een vervelend plekje terecht met 70kg erop en kreeg hem er niet zo snel af.
Toen die er af was ben ik em maar gepeerd.
Heb hiervoor overigens wel een setje met 50kg gedaan, die kreeg ik wel omhoog gedrukt met me armen en daarna op de goede plek gelegd, voelde wel aardig met 15 reps, alleen beetje licht.

Morgen schouders aan de beurt, zal leuk worden.

[Mr007]

Nette stats hoor revius....zo te zien was het wel een aardige training..nette squats

(technogym prut hahaha:P)