Fallus "Health Centre"

[Revius]

Hehe, we volgen je overal

[Falstyr]

Ik dacht dat hij het eerder in me log had geplaatst, maar was pas net. En heb niet meer gekeken sinds de laatste training toegevoegd was. Wist ik veel... :P
jullie zijn sneller dan mij hehe

[Falstyr]

Had een uur geleden een mentale dip van dufheid. Wilde geen Super Charge nemen dus liet het voor wat het was. Uiteindelijk toch maar genomen en gewacht tot het begon te werken. Mentale dufheid gefixt. Maar toen deed ik 2 opwarm sets met de squat en het voelde kut aan, geen explosiviteit het was gewoon totaal kut. Dus ben er mee gestopt. Morgen weer proberen en kijken hoe het dan is.

[bodybuildr1990]

je hebt het de laaste tijd wel veel dat je suf, moe, en het niet wil lukken fal. valt je dat niet op? vooral squat

[Falstyr]

squat overload misschien. zat te denken om gewoon een tijdje even helemaal niet meer te squaten en puur op deadlift te gaan.

[Falstyr]

Gisteren gedurende de dag dus te weinig gegeten. Na 20:30 nog zo'n 3200kcal weg gewerkt in korte tijd. Dit heeft zowel een positief als negatief effect op mij gehad.

Eerst het negatieve. Rond 04:00 werd ik wakker alsof me keel in brand stond. Er zat een nare smaak bij waardoor ik, in mijn slaperige kap dacht, dat er misschien iets kapot was gegaan en nu aan het bloeden was. In de badkamer slokjes water gedronken, maar geen bloed. Het prikken en de smaak verdween, maar kwam 2x zo hard weer terug. Toen ik eindelijk echt wakker was drong tot me door dat het niet bloed, maar een kots smaak was in me keel. Na paar pogingen wilde er niks uit komen. Om de 1 of andere vage reden verzon ik paar slokken van de zure vitaminen sap te drinken en toen was het weg en kon weer verder slapen.

Het positieve is het effect dat het had op mijn work-out. Ik werd rond 9 uur wakker, ging naar het toilet en liep toen me sportkamer in. De 120kg van gisteren hing er nog aan. Ik kroop er onder en deed er 8 reps mee en voelde redelijk aan.

Om 14:00 ging ik dan maar weer echte poging wagen. Opwarm sets op de squat met de nog steeds aanwezige 120kg. De werk sets van de 150kg ging ook aardig, maar bij de derde of vierde set kwam dat zure gevoel van misselijkheid weer naar boven die ik de nacht ook al had. En dit keer kwam wel alles er uit. Zoals vaker na het kotsen voelde ik me een pak zwakker en heb eerst een 15mins op bed gelegen alvorens de overige werk sets afgemaakt te hebben.

Ik besloot maar wat chocomel weg te werken voor de nodige energie. Grip gaat lekker. Heb een setje met 130kg kunnen doen en weer eens 170kg van de grond getrokken. Met overhandse grip merk ik wel dat de barbel erg veel neiging bij mij heeft om te gaan rollen in me hand zodra ik hem van de grond los heb. Dat is nieuw voor mij, want vroegah deed ik vanaf de 120kg om-om grip anders lukte het me gewoon niet. Me handen zijn gewoon sterker dan voorheen rofl.

Toen nog wat Stiff Legged deads en Pendlay Rows gedaan als afronding.

Nu rest van de dag bankhangen met een goed boek.

Droge Cijfers
Squat
120kg x 5
120kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
180kg x 3

Deadlift
60kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 5
150kg x 1
170kg x 1

Stiff Legged Deadlift
80kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Pendlay Row
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

[Falstyr]

Vorige week het verzoek gehad wat filmpjes te maken om mijn techniek te laten zien. Dus bij deze heb ik dat gedaan. Heb wel de lichtere sets gekozen zodat ik niet afgeleid zou worden bij de zwaardere.

Heb niet echt veel te melden. Het ging wel aardig en heb de 5x5 weer voltooid. Wel geinig om het eens op filmpje terug te zien. Het ziet er makkelijker en sneller uit dan als het voor me gevoel was op dat moment.

Vond de Incline wel apart. Het voelde enorm zwaar aan, maar met de laatste set perste ik er meer uit dan verwacht.

Droge Cijfers
Bench Press
50kg x 5
70kg x 7 (in film opgenomen)
90kg x 5
110kg x 5 (in film)
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5

Push Press
60kg x 10
85kg x 6 (in film)
100kg x 2

Close Grip Bench Press
60kg x 10
80kg x 8 (in film)
100kg x 4 - drop set - 60kg x 10

Incline Bench Press
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 9 (in film)

Filmpje
YouTube - PressDay1

[niet_hier]

Die 70 kg bench press in het filmpje: zijn dat zeven reps of zes reps? Volgens mij zie ik je die barbell zes maal omhoog drukken.

[levensgenieter]

Die 70 kg bench press in het filmpje: zijn dat zeven reps of zes reps? Volgens mij zie ik je die barbell zes maal omhoog drukken.

Ja en?

[Yawgmoth]

Met die incline lijkt het wel wachten tot je keer door de ruit gaat, lijkt wel alsof je voor de unrack je lamellen aanraakt

[Snuff-Sann]

Ziet er allemaal goed uit.
Lekkere zelfverzekerde reps.
Alleen ruim je kamer ff een beetje op.

[de sterkste ophaler]

@ Fallus

Wat een varkenshok

[Shredmaster]

squat overload misschien. zat te denken om gewoon een tijdje even helemaal niet meer te squaten en puur op deadlift te gaan.

Jankerd, doe al weken lang alleen maar squats squats squats.
En dat terwijl ik zwaar zonder kh zit.

[Falstyr]

Alleen ruim je kamer ff een beetje op.

Why? er ligt geen troep en er slingert niks rond. Alles staat op planken, in archief kast, in de kast. Alleen me gitaar en zwaard staan op de grond. Met het stuk voor de boekenkast waar Incline gedaan wordt traint michaelP meestal met een korter stangetje van 1.80m. Past prima. Met de olympische 2.20 barbel is het even passen en meten, maar als hij er geen gekke dingen mee doet moet het gewoon passen.

Gisteren even dagje uit gehad. Wilde nog wat dingen halen qua sportkleding. Je moest de blikken zien toen ik Perry Sport binnen liep. Volgens mij geloofden ze niet dat ik sportte :P
Gewoon wat joggingsbroeken, sportsokken en een knee brace gehaald. Elders nog wat hars, maar nog geen WD40.

Daarna hele dag bios filmpjes gekeken. Begon met Solomon Kane. Niet echt bijster boeiend film, had er meer van verwacht. Book of Eli sloeg gewoon nergens op en zware tegenvaller. Daarna Avatar in 3d wat wel een aardig filmpje is.

Ik ben voorlopig weer genoeg buiten geweest. Gelukkig scheen de zon niet al te veel en waren er nog kleine regenbuitjes anders had ik het niet vol gehouden.

Knee brace had ik XL van gekocht. Dacht is groot genoeg. Hij gaat maar niet om het begin van me boven been. Zit strak en lekker. Voel nu al meteen minder zere druk er op staan dan eerst.

Ook nog contact gehad met Jarno Hams om eventueel wat Rehband spul bij hem te kopen, maar hij adviseerde eerst wat andere simpele dingetjes te halen en dan in de toekomst wellicht de rest.

[Revius]

wat is rehband?