Hoe ben je nu aan 't eten maat?
Jantjuh's & Silks Log
Collapse
X
-
Deze is alweer van een tijdje terug. Het is niet bepaald netjes, ben niet gedetailleerd te werk gegaan. Daarnaast zijn de stats die erboven staan niet meer up to date.
Ow ja, ik eet buiten dit schema soms ook lekkere dingen, zak M&M's, frikandelbroodje, dat soort dingen. Groenten en fruit staan er niet in, maar groenten zorg ik altijd voor bij avond eten en ik drink altijd zo'n verse fruitsap van de Albert Heijn.
Comment
-
Opnieuw.
Edit: Volgens mij heb ik een kleine bug in het forum ontdekt? Ik probeerde een word2007 bestand up te loaden maar dat was blijkbaar een ongeldig bestand.. Probeer ik het op te slaan als word97 bestand doet hij het wel..Attached Files
Comment
-
Vandaag benen getraind, ging wel lekker
Squad
10 x stang
10 x 40
10 x 50
10 x 60
5 x 70
Leg extension
12 x 75
12 x 88
12 x 96
8 x 103
12 x 75
Leg curl
12 x 55
12 x 60
12 x 68
12 x 60
Sitting calf raise
20 x 40
20 x 50
20 x 60
Standing calf raise
12 x 66
12 x 76
12 x 86
12 x 96
En nog wat buikspieroefeningen
Comment
-
Vandaag weer getraind. Kwam aan in de gym, wil ik naar het squatrek lopen, zie ik daar een dame met een heerlijke kont die aan het lungen is. Dus ik vraag hoe lang ze nog bezig is, zegt ze, nog een kwartiertje, maar ga zo squatten dus als je dat wilt doen mag je wel mee doen... Ooookeeee
Anyway, was wel leuk, ze pakte zwaardere gewichten als mij maar ze deed ze niet parallel. Dus beetje gepraat, bleek dat ze wedstrijd roeister is, vandaar haar lekkere kont dus^^ (en de zware gewichten) ze gaf me nog een tip over de stand van mijn voeten, dat ik ze iets verder uit elkaar mocht zetten voor betere balans. Dus ik dat geprobeerd, en voelde wel goed, zeker op het moment dat ik zo laag mogelijk hang voelde het beter.
Squat:
10x 40
8x 50
5x 60
4x 60
7x 50
Deadlift: jaaa, weer gedaan, ging weer iets beter maar ik wil binnenkort toch wel is de 80 kilo liften en dat zit er nog niet in.....
7x 50
5x 55
4x 60
3x 60
6x 50
Erna lekker mijn schema voortgezet, heb ook weer zwaarder gewicht gepakt met flyes, van 8 kilo naar 11 kilo. Dat ging eigenlijk veel beter dan gedacht, dus toen ook de shrugs maar iets zwaarder gepakt.
Al met al was het wel een prima training, ook omdat ik op de weegschaal eindelijk tegen de 71 kilo zat
Comment
-
Haha, nee, van de kilo's op de stang moet ik het niet hebben... Heb wel wat bewuster mijn kont naar achter gedrukt
Maar ja, ik was iets te snel op dreef volgens mij: toen ze vertelde dat ze al 3 jaar roeide vroeg ze erna: denk je dat ik dit voor mijn plezier doe? Waarop ik antwoorde (terwijl ik nog is op het gemakje zat te kijken): 'Nee, om zulke mooie billen te krijgen.'
Ik weet niet, ze kon er niet om lachen, het was een beetje flauwtjes maar goed naderhand trok ze wel bij.... Misschien had ze een vriend^^
Comment
-
Originally posted by Silk View PostHaha, nee, van de kilo's op de stang moet ik het niet hebben... Heb wel wat bewuster mijn kont naar achter gedrukt
Maar ja, ik was iets te snel op dreef volgens mij: toen ze vertelde dat ze al 3 jaar roeide vroeg ze erna: denk je dat ik dit voor mijn plezier doe? Waarop ik antwoorde (terwijl ik nog is op het gemakje zat te kijken): 'Nee, om zulke mooie billen te krijgen.'
Ik weet niet, ze kon er niet om lachen, het was een beetje flauwtjes maar goed naderhand trok ze wel bij.... Misschien had ze een vriend^^
Comment
-
Vandaag weer wezen trainen. Ging eigenlijk beter dan verwacht, was gister nogal laat geworden dus ik vreesde een beetje voor een matige training. Uiteindelijk ging het wel lekker, heerlijk gesquat. Het is niet dat ik met zware gewichten train, maar het gaat steeds beter, ik zit nu zo diep als ik kan en maak perfecte setjes. Soms ga ik zo ver bij de laatste rep van het laatste setje dan vrees ik gewoon dat ik niet omhoog kom, maar het is tot nu toe steeds goed gegaan
Squat:
10x 50
10x 50
6x 60
5x 60
Ook weer gedeadlift. Het gaat wel steeds beter, maar ik ben echt niet tevreden. Door die klote blessure kan ik helemaal niet meer deadliften. Voor ik een gekneusde rib had stond mijn PR op 70 kilo. Nu kom ik niet verder dan 55. Terwijl mijn PR op de squat nu 72.5 kilo is....
Deadlift:
6x 50
5x 50
4x 50
2x 55
De rest van de training afgedraaid, incline bench press ipv van normale. Leg press ook weer gedaan, weer lekker zwaar. Chinnen gaat ook steeds beter, zeker bij het eerste setje merk ik dat ik veel meer reps maak dan toen ik begon.
Was weer een goede training. Maar wat ik mijzelf afvroeg: Bij squatten en leg press belast jij eigenlijk dezelfde spiergroep, voornamelijk de quads. Is het vreemd om die oefeningen in dezelfde training te doen? Het is natuurlijk wel een hele grote spier, maar wordt het niet (onnodig) veel belast op deze manier?
Comment
-
Waarom wil je ze samen doen? Met squat tik je, je glutes en hams ook aardig aan. Niet te vergelijken met leg press volgens mij.
Zou eerder kiezen voor een dikke compound (squat) en een lekkere iso (leg extension) erachter aan. Maar ben benieuwd wat de andere boys ervan vinden.The Sky Ain't The Limit
"Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."
Comment
-
Waarom wil je ze samen doen? Met squat tik je, je glutes en hams ook aardig aan. Niet te vergelijken met leg press volgens mij.
Heb nu voor de benen dag (wil upper body/lower body work out doen):
1. Front squat: quads.
2. . Stiff-legged deadlift: Glutes (hamstrings, rug)
3. Standing calf raise. Kuiten.
4. lever lying leg curl. Hamstrings.
5. lever leg extension. quads
Zit alleen nog te twijfelen of de stiff-legged deadlift wel handig is, zou ik dan te veel in de knel komen met mijn rug? Heb in de upper body workout sowieso de BoR zitten.
Ik hoor graag je reactie
Comment
-
Hehe, denk dat je ook wel 2 compounds kunt doen hoor. Voor perfecte trainings schema's moet je niet bij mij zijn. Vandaar al dat ik zei dat ik benieuwd was wat de andere boys er van vinden.
Mijn benen training:
4 sets - squat
3 sets - front squat
3 sets - sldl
3 sets - leg extension
3 sets - leg curl
3 sets - calf raises
3 sets - calf press
1 set op de brancard naar huisThe Sky Ain't The Limit
"Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
10 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment