Naruto's logboek

[Naruto rulezz]

Ty ! Wou bij de presses dus derde setje eigenlijk ook 16 doen, maar ik kreeg die dumbels geen eens in de lucht XD..

[Naruto rulezz]

Vandaag legs en shoulders gedaan, ging erg goed !. Was gister glad vergeten.. nogal veel aan me hoofd. Maarja, hier het resultaat:

Squat:
15x40kg warming up ( niet failure )
16x65kg
15x70kg
13x75kg
12x80kg

Legpress:
13x190kg
12x200kg(full stack)
12x200kg(full stack)

Leg curl:
13x61kg
10x66kg
9x66kg

Leg extension:
13x61kg
9x66kg
8x66kg

Deadlift:
12x45kg
12x45kg
10x45kg

Standing calf raise:
16x210kg
15x220kg
14x220kg


Shoulders:
Seated DB press:
14x13kg
10x15kg
8x15kg

Standing military press:
10x15kg
8x15kg
8x15kg

Side raise DB flys:
12x6kg
10x6kg
10x6kg

Reverse flys:
10x5kg
10x5kg
9x5kg



Naruto

[Roy P]

Netjes, leg press full ROM?

[Naruto rulezz]

Ja, was lekker rustig, altijd chil. Ga volgende keer 90kg proberen. Ofcourse dan wel dit:
80kg
85kg
85kg
90kg


En we zien dan wel hoeveel reps daar uit komen tot failure XD.

[Unexist]

Ja, was lekker rustig, altijd chil. Ga volgende keer 90kg proberen. Ofcourse dan wel dit:
80kg
85kg
85kg
90kg


En we zien dan wel hoeveel reps daar uit komen tot failure XD.

Hij had het over leg press en niet over squat.

PS: Je squats gaan de goede kant op. Hou het zo vol! Deadlifts zou ik als ik jouw was wel wat omhoog pompen, als je al 80 kg kan squatten zou je minstens 80 kg moeten deadliften. Minstens. Je erector spinae gebruik je net zo veel, zelfs meer volgens enkele EMG studies, met squat als met deadlift dus je lichaam zou er ook wel gewend aan moeten zijn.

Dit alles geld natuurlijk niet wanneer je grip faalt..

[Roy P]

Inderdaad ik had het over de leg press.

Maar de squat begint inderdaad netjes te worden! Deadlift moet hoger kunnen. Zijn het romanians?

[Naruto rulezz]

Als romain zelfde is als stiff legged, dan wel ja. Weet dat jullie het eerst hadden over leg press . Maar dat is dan soort 'goal' voor squat. Merci voor de positieve feedback !. Snap het van dat deadlift hoger kan, zal volgende keer naar 50 / 55kg doen. Eerste keer dat ik deadlift doe, en dus even rustig opbouwen. Squatting vind ik gewoon geweldig om te doen !. Vandaag rug en triceps. Die horen jullie vanavond wel !.

Naruto

[Roy P]

Nee bij stiff legged sta je op een verhoging. Dus het zal wel een romanian deadlift zijn dan.

[Unexist]

Als romain zelfde is als stiff legged, dan wel ja. Weet dat jullie het eerst hadden over leg press . Maar dat is dan soort 'goal' voor squat. Merci voor de positieve feedback !. Snap het van dat deadlift hoger kan, zal volgende keer naar 50 / 55kg doen. Eerste keer dat ik deadlift doe, en dus even rustig opbouwen. Squatting vind ik gewoon geweldig om te doen !. Vandaag rug en triceps. Die horen jullie vanavond wel !.

Naruto

Wel een slimme zet ja. Bouw het met stappen van 20kg op om techniek goed aan te leren totdat je echt ervoor moet werken. Daarna stappen van 5-10kg mits je in bulk zit. Prima keus

[Naruto rulezz]

Wel een slimme zet ja. Bouw het met stappen van 20kg op om techniek goed aan te leren totdat je echt ervoor moet werken. Daarna stappen van 5-10kg mits je in bulk zit. Prima keus

Ty, ok, is goed, en probeer nu wel te bulken ja :P, dus gewoon knallen is het antwoord hierop.

@ Roy, ok, romain deadlift dan.

Hier resultaat van vandaag, net gefitnesst, was gister bij een vriend blijven eten, en dacht dat dat geen kwaad kon, aangezien ik spierpijn nog had van benen van donderdag, dus dan vandaag knallen. Wat overgens wel is gelukt qua gevoel ^^.

ps: Zijn zusje en ik zijn op elkaar :P, dus was ook koewl om bij haar te zijn / te zien ^^.

Back:
Assisted pull up:
8x54kg
8x54kg
5x54kg

Lat pulldown:
12x47kg
10x47kg
10x47kg

T-bar row:
8x54kg
12x52kg
10x52kg

Cable row:
15x20kg
10x23.5kg
10x23.5kg

Hyperextension: ( gewoon gewicht schrijf van 10kg in me handen )
15xbodyweigth+10kg
12xbodyweigth+10kg
13xbodyweigth+10kg


Triceps:
Cable pushdown:
15x26kg
10x28kg
8x28kg

Asissted dips:
15x40kg
10x47kg
10x47kg

Me triceps waren hier al smoked XD.

Heb er exact ( op enkele 3 min ofzo ) een uur over gedaan, wel redelijk dus !.


Naruto

[Roy P]

Ziet er netjes uit.

[Naruto rulezz]

Ty, hier nog training van gister:

Chest & biceps:
Incline DB press
13x16kg
10x16kg
8x16kg
10x15kg

Incline DB flyes
13x10kg
11x10kg
11x10kg

Flat DB press
10x16kg
10x16kg
9x16kg
8x16kg

Flat bench DB flyes
9x10kg
8x10kg
10x10kg


Biceps:
Hammer curl
12x12kg
10x12kg
8x12kg

Two arm preacher curl
10x12kg
12x12kg
11x12kg

Machine curl
13x46kg
11x46kg
9x46kg


Voel ze goed burnen !. Morgen legs & shoulders. Op voor 90kg squat !

[Roy P]

Nette training

Op voor 90kg squat !

Succes!

[Naruto rulezz]

Ty !, zal vanavond dus ofcourse resultaten dan neerzetten. Rond half 10 verwacht ik sowieso wel dat het vermeldt staat.

[Naruto rulezz]

Vandaag ging erg goed !, alleen papiertje waar ik dan schema op heb staan, en dan gewichten op neerzet etc die ik dan doe, was helemaal kapot gegaan..XD, door de zweet. ( Ben een snelle zweter, maar dit was echt super erg XD )

Squat:
15x80kg
14x85kg
13x85kg
11x90kg !

Leg press:
15x200kg
15x200kg
13x200kg

Leg extension:
15x66kg
12x66kg
10x66kg

Leg curl:
12x61kg
12x66kg
7x66kg

Deadlift:
17x40kg ( dacht dat ik 50 had, bleek 40 te zijn. )
14x55kg
12x55kg

Standing calf raise:
16x230kg
16x247.5kg
12x247.5kg


Shoulders:
Seated DB press:
11x15kg
8x15kg
7x15kg

Standing military press:
11x15kg
8x15kg
7x15kg

Side raise DB flys:
10x6kg
8x6kg
8x6kg


Was al helemaal kapot, en gezien het blaadje het ook begeefde, leek het me niet slim om verder te gaan. En anders doe ik nog ff een reverse fly bij back workout erin eventjes.

Naruto